הידעתם שבגוף שלכם יש לפחות 100 טריליון חיידקים? החיידקים מתפשטים ונמצאים על פני העור, בפה ובאף. עם זאת, רוב החיידקים הללו חיים במערכת העיכול, כולל המעיים.
הכירו את החיידקים במעיים שלכם
חיידקים טובים נמצאים במעי האנושי ומתפקדים כדי לסייע לעיכול ולחילוף החומרים בגוף. לא רק טוב לבריאות מערכת העיכול, חיידקים טובים יכולים גם למנוע מחלות לב.
חיידקים טובים פועלים גם לחיזוק המערכת החיסונית, עוזרים לפתח את הבריאות הנפשית והקוגניטיבית של ילדים, ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
מומחים אפילו מכנים את הקיבה המוח השני של בני האדם כי יש בה חיידקים. לחיידקים אלו יש קשר ישיר עם המוח ויכולים לווסת מַצַב רוּחַ והפעולות שלך כמעט זהות למוח.
מומחים קובעים שחיידקים טובים נוצרים מהתינוק זמן קצר לאחר הלידה. לידה רגילה יכולה לגרום לילד לקבל יותר ויותר מגוון של חיידקים טובים. זה גם יכול לעזור להתפתחותו ולצמיחתו.
בגוף, חיידקים טובים גדלים בטווח החומציות (pH) של 6.7 – 6.9. עם זאת, לא כל החיידקים במעיים האנושיים טובים, ישנם מספר סוגים של חיידקים שיכולים למעשה להפריע לבריאות.
כיצד לשמור ולהגדיל את החיידקים הטובים במעיים
מספר החיידקים הטובים או הרעים נקבע על ידי גורמים שונים, במיוחד אורח החיים. ואז, איך להגדיל את מספר החיידקים הטובים ולהקטין את מספר החיידקים הרעים?
1. הפחת צריכת סוכר ומזון מעובד
סוכר הוא סוג של פחמימה פשוטה (חד סוכר) שמתעכלת בקלות רבה על ידי הגוף ומורכבת מגלוקוז ופרוקטוז.
כאשר יותר מדי סוכר חודר לגוף, הם ייספגו מיד ולא זקוקים לעזרת חיידקים טובים כדי לעכל אותו ולכן החיידקים הטובים לא מקבלים 'מזון'. זה גורם לחיידקים הטובים לרעב.
לאחר מכן, החיידקים הרעבים יאכלו את שכבת הריר של דפנות המעי. למעשה, שכבת הריר במעי פועלת כמגן על המעי ואם היא ניזוקה תופיע דלקת במעי.
בנוסף, סוכר הוא מקור המזון העיקרי של חיידקים רעים בגוף, כלומר: קנדידה אלביקן שהוא חיידק התוקף והורס את דופן המעי.
2. אכלו יותר ירקות, פירות וסיבים
אכילת ירקות ופירות יכולה להגביר את סוג החיידקים הטובים במעי. בניגוד לסוכר, סיבים באמת זקוקים לחיידקים טובים כדי לעכל אותם ולכן הם יכולים להיספג בגוף.
סיבים יכולים להיקרא מקור מזון שדרוש לחיידקים טובים, כי תהליך העיכול אינו קל.
הצריכה המומלצת של סיבים לאכילה ביום אחד היא 33-39 גרם ליום. בנוסף, סיבים מתפקדים גם לשמירה על שכבת הריר במעיים.
7 מזונות עתירי סיבים שחייבים להיות בתזונה שלך
3. הגבלת אנטיביוטיקה
אנטיביוטיקה היא אויב של חיידקים בגוף. לא רק שהחיידקים הרעים נלחמים באנטיביוטיקה, אלא גם החיידקים הטובים מושפעים.
במחקר נאמר שאנשים הנוטלים אנטיביוטיקה לאורך זמן במינונים גדולים יפחיתו את מספר וסוגי החיידקים הטובים במעי.
4. צריכת פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים שיכולים לעזור לשמור על מספר החיידקים הטובים ולאזן את מספר החיידקים הרעים בגוף.
ישנם שני סוגים של פרוביוטיקה, כלומר: לקטובצילוס ו Bifidobacterium. הם נמצאים במגוון מאכלים ומשקאות כמו יוגורט, טמפה, קימצ'י, שוקולד מריר, ומזונות מותססים.
5. בלי לחץ
כאשר אתה חווה לחץ, הגוף ישחרר סוגים שונים של הורמונים כדי להגיב ללחץ שמתרחש, כמו הגברת האדרנלין ומערכת החיסון משחררת ציטוקינים, חומרים להתמודדות עם דלקת.
אם הלחץ נמשך, מערכת החיסון תמשיך לשלוח אותות דלקתיים לכל חלקי הגוף, כולל החיידקים הטובים.
בנסיבות רגילות, חיידקים טובים יחד עם מערכת החיסון ישמרו וילחמו בכל החפצים הזרים הנכנסים לגוף. עם זאת, כאשר אותות דלקתיים ממשיכים להתקבל על ידי החיידקים הטובים במעיים, זה יכול להפריע לתפקודם ולמספרם הזוגי.
7 הורמונים המשפיעים על מערכת העיכול שלך
6. לישון מספיקקל מאוד לשנות את מספר החיידקים בגוף. אחת הסיבות היא חוסר שינה. בעת שינה, החיידקים הקיימים באופן טבעי יתרבות או ייצרו את עצמם.
למרות שאין קשר מוכח בין השניים, מומחים שיערו שהחיידקים קשורים למחזור הדם, ויסות הלב ומחזורי השינה, כמו גם השפעות על הורמונים שמתפקדים לשלוט בשינה.
כאשר הגוף לא ישנה מספיק, ההורמונים יופרעו וקצב מחזור הדם אינו תקין. זה מה שמשפיע על החיידקים הטובים בגוף.
7. פעילות גופנית
החיידקים הטובים במעי האנושי שלך צריכים להיות פעילים פיזית ולהסתובב בקביעות. מחקר שנערך באירלנד כלל לא פחות מ-40 שחקני ספורט רוגבי להסביר את הגורם הזה.
תוצאות המחקר קבעו שהחיידקים הטובים אצל שחקני ספורט היו מגוונים יותר מהחיידקים הטובים אצל אנשים שלא התאמנו באופן קבוע.
לא רק זה, ידוע גם שחלה עלייה במספר לקטובצילוס, Bifidobacterium, ו B. coccoides אצל אנשים שעושים פעילות גופנית סדירה.
8. הגבל צריכת בשר אדום ומוצרים שונים מהחי
מחקר שנערך על ידי חוקרים מהרווארד ערך ניסוי במספר נשאלים שקיבלו מגוון של מזונות חלבון מן החי למשך מספר שבועות.
התוצאות הראו שמספר החיידקים הטובים אצל הנשאלים ירד. ניסוי נוסף בוצע על חולדות שניזונו במזון מן החי והתוצאות היו ידועות במספר החיידקים בילופילה במעי החולדה גדל.
חיידקים אלו הם חיידקים רעים הגורמים לדלקת במערכת העיכול.
