8 טיפים לצום כאשר לחומצה בקיבה יש בעיות -

צום כאשר חומצת הקיבה עולה חייב להיות דבר לא נעים, לא רק שהפולחן מופרע אלא שאתה מרגיש לא בנוח לבצע פעולות יומיומיות. לכן, אל תתנו לחומצת הקיבה לעלות כדי להפוך אתכם לא אופטימליים בביצוע פולחן ופעילויות. הנה איך למנוע עליית חומצת קיבה בצום.

טיפים לצום כאשר סובלים מהפרעות חומצת קיבה

להלן הטיפים הנכונים לצום כאשר יש לך בעיות חומצת קיבה:

1. הקפידו לא לדלג על זמן סחור

צום כאשר חומצת הקיבה עולה יכול להיות מקור לכאוס עבור היום שלך. כדי להימנע מכך, עליך לאכול עם עלות השחר.

דילוג על סוהור יכול להחמיר את חומצת הקיבה שלך במהלך היום, מכיוון שהקיבה ריקה במשך כל היום.

לא רק שזה 'אספקה' של צום, האוכל שנכנס לבטן שלך עם עלות השחר יכול גם למנוע חומצת הקיבה לעלות לגרון.

2. לשבור מהר כשמגיע הזמן

לאחר אי אכילה ושתייה במשך כ-12 שעות, יש למלא את הבטן הריקה במזון.

אל תתמהמה למלא את הבטן בעת ​​שבירת הצום.

הקיבה צריכה לעכל מזון, ולכן ניתן להשתמש ישירות בחומצת הקיבה המיוצרת לפירוק המזון הנכנס.

3. לאכול לאט

אחד הדברים שצריך לזכור כשצמים כאשר חומצת הקיבה עולה הוא לאכול לאט. ב

פשוט תהיה רעב כששוברים את הצום, אבל אל תעקוב אחר התיאבון שלך לאכול בראבון מדי מבלי ללעוס היטב.

מזונות שלא נלעסים כראוי יגרמו לעלייה בחומצת הקיבה.

לכן, אכלו לאט, תהנו מהאוכל שלכם, ולא תרגישו את הכאב של עליית חומצת הקיבה.

4. לאכול מנות קטנות

אכילת מזון במנות קטנות אך לעתים קרובות היא אחד המפתחות למניעת עליית חומצת הקיבה.

גם אם אתם מרגישים מאוד רעבים כשהגיע הזמן לשבור את הצום, השתדלו לא להגזים קודם.

הבטן שלך צריכה זמן לעכל את האוכל. אם תאכלו מיד מנות גדולות כמו 'נקמה', זה בעצם יעורר את עליית חומצת הקיבה.

כמו כן כאשר אתה אוכל סחור, אתה צריך לאכול במנות קטנות. אז, אל תתעוררו קרוב מדי לזמן אימסק, תספקו כשלוש או שעתיים לסחור.

ככה, אתה גם לא ממהר כשאתה אוכל את האוכל שלך.

5. אל תלך לישון מיד או תשכב אחרי האוכל

בדרך כלל, ישנוניות חוזרת כשנגמר הזמן לסחור. אבל כדאי להימנע מההרגל לאחר סחור ישר למיטה.

באופן אידיאלי, אתה צריך לחכות כ-3 שעות לאחר האכילה כאשר אתה חוזר לישון. זה ימנע מחומצת הקיבה לעלות פתאום ולשבש את הצום שלך.

6. הימנע מדברים שמעוררים חומצת קיבה לעלות

לא רק ניהול מנות הארוחה, לאלו מכם שיש להם היסטוריה של ריפלוקס חומצי, יש גם לבחור את המזונות הנכונים.

כמה מזונות שרק יעוררו עלייה בחומצה בקיבה הם:

  • משקאות מוגזים, כגון סודה
  • עגבניות
  • בצל
  • אוכל חריף
  • מזונות עתירי שומן, כגון מזון מטוגן.
  • מזון ומשקאות המכילים קפאין, שוקולד, קפה ותה
  • הדרים, כמו מגוון תפוזים

כמובן, כדאי להימנע מכל המאכלים הללו, בין אם זה כשאתה אוכל סוחור או איפטאר, כי זה יגרום לעלייה של חומצת הקיבה רק כשאתה צם.

7. בזמן השינה, הרם את הראש

נסה להעלות את תנוחת השינה שלך בכ-15 סנטימטרים (ס"מ) גבוה מהרגיל.

אל תשתמש בערימות מרובות של כריות, מכיוון שהן רק ירימו את הראש.

גם פלג הגוף העליון צריך להיות מורם מעט כך שתנוחת השינה שלך נוטה להיות משופעת. זה ימנע את עליית חומצת הקיבה.

8. לבשו בגדים רפויים

אתה יכול גם ללבוש בגדים רפויים כדי למנוע עליית חומצת הקיבה.

זה יפחית את הלחץ על הבטן שלך כך שלא תצטרך לדאוג יותר לגבי צרבת או תחושת כאב בבטן.

בנוסף, כדאי גם לא להשתמש בחגורה, כדי שהבטן לא תהיה מדוכאת.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found