אין צורך להטיל ספק ביתרונות ההליכה לבריאות. כן, הליכה היא דרך קלה ומהנה להגביר את הפעילות הגופנית ללא מאמץ ואנרגיה מוגזמת. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל את התועלת המקסימלית, אתה יכול לנסות ללכת אחורה.
במבט ראשון הליכה לאחור לא נותנת יתרונות משמעותיים. למעשה, פעילות אחת זו למעשה מציעה יתרונות רבים שטובים לבריאות בהשוואה להליכה קדימה כרגיל. אז מה היתרונות? בדוק את הביקורות הבאות.
יתרונות בריאותיים של הליכה לאחור
הדרך קדימה עשויה להיות מוכרת, כך שלעתים קרובות אתה עושה זאת ללא היסוס. זה שונה כשאתה הולך לאחור. הליכה לאחור יכולה להגביר את הסיבולת והיכולת האירובית שלך מהר יותר. הסיבה היא שהאתגר שניתן לגוף שלך גדול יותר, אז אתה מאלץ את הגוף שלך להסתגל לדברים חדשים שלא עושים בדרך כלל.
בעקיפין, זה יכול לעודד שיפור וצמיחה בכושר הגופני שלך. ובכן, זה מה שעושה את הדרך חזרה להרבה יותר יתרונות בריאותיים מאשר הדרך קדימה.
הנה כמה יתרונות של הליכה אחורנית לבריאות שחבל לפספס:
1. לשרוף יותר קלוריות
בהתבסס על מחקר, ידוע כי הליכה לאחור שורפת 40 אחוז יותר קלוריות מאשר אם אתה הולך בדרך כלל. אם אתה הולך אחורה על אזור בעלייה, אתה צריך יותר אנרגיה כדי לשרוף יותר קלוריות.
עלייה זו בשריפת הקלוריות בהחלט תספק יתרונות טובים. כמו כן, הליכה לאחור עשויה להיות דרך טובה להוסיף אינטנסיביות גבוהה יותר לאימון מכיוון שאינך צריך לעשות זאת במהירות גבוהה.
2. שפר את תפקוד המוח
כשאתה הולך אחורה, כמובן שתחווה קשיים גבוהים יותר מהדרך קדימה, נכון? אתה נדרש להיות יותר מרוכז ובמקביל להיות מסוגל להתאים את האיזון. ובכן, זו הסיבה שחזרה לאחור זהה לאימון המוח שלך למשימות קשות.
בהתבסס על תוצאות מחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת נבאדה בלאס וגאס, ידוע כי רמת הריכוז הנדרשת כאשר אתה הולך לאחור היא אינטנסיבית כמו הריכוז הנדרש כאשר אתה עומד בפני סכנה. זה הוביל את החוקרים למסקנה שהליכה לאחור יכולה לשפר את תפקוד המוח מכיוון שהיא גורמת לך להיות ממוקד יותר בזמן שאתה עושה זאת.
3. הגבר את קצב הלב
בהתבסס על תוצאות של מספר מחקרים קטנים מראים שבאותה מהירות הליכה לאחור יכולה להגביר את קצב הלב בהשוואה להליכה קדימה.
מחקר אחר שנערך על ידי חוקרים מטקסס בכתב העת Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy הגיע למסקנה שהליכה לאחור יכולה להגביר את קצב הלב ב-17-20 אחוז. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שהליכה לאחור היא שיטת אימון אינטרוולים אידיאלית להוספת אינטנסיביות גבוהה יותר של פעילות גופנית כאשר אתה עושה פעילות גופנית הליכה.
4. הטבות אחרות
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Biomechanics מצא גם שהליכה לאחור יכולה להפחית כאבי ברכיים קדמיים בהשוואה להליכה קדימה. מחקר נוסף שפורסם ב-International Journal of Sports Medicine מצא ששילוב של הליכה אחורה והליכה קדימה יכול לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי ולשנות את הרכב הגוף.
גם אם הגוף שלך לא רגיל ללכת אחורה, פעילות זו מציעה יותר יתרונות ללב, לכלי הדם ולשריפת קלוריות בפחות זמן. ובכן, זה בהחלט יהפוך את האימון שלך ליותר יעיל ואינטנסיבי. אז מה דעתך על זה, האם אתה מוכן לנסות את זה?
