8 טיפים קלים להתגבר על עיניים עייפות לאחר יום עבודה ליד המחשב •

צוואר נוקשה ועיניים עייפות לאחר בהייה ממושכת במסך מחשב הפכו לאוכל יומיומי עבור רוב עובדי המשרד. לא רק שגורם לך לאי נוחות, עם הזמן תלונות בריאות אלו עלולות לגרום לירידה חדה בפריון העבודה. ובכן, הנה כמה טיפים קלים שתוכל לעשות כדי להתגבר על עיניים אדומות ותלונות פיזיות שונות אחרות עקב יום מול המחשב.

טיפים להתגברות על עיניים עייפות מעבודה כל היום מול המחשב

1. בדיקות עיניים שגרתיות

בדיקות עיניים שגרתיות אצל רופא עיניים הן הצעד הראשון למניעה והתגברות על עיניים אדומות מכל היום לבלות מול מסך מחשב. לפי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH), אנשים צריכים תחילה לעבור בדיקת עיניים לפני שמתחילים לעבוד עם מחשבים, ולאחר מכן באופן שגרתי פעם בשנה לאחר מכן.

2. התאם את התאורה בהתאם

עיניים עייפות נגרמות לרוב מאור בהיר מדי, בין אם מאור השמש מחוץ לחדר שנכנס דרך החלון או מתאורת שטח משרדית מוגזמת. כתוצאה מכך אתה צריך תמיד לפזול בזמן העבודה. במידת האפשר צבעו את קירות החדר שלכם בצבע כהה יותר עם התוצאה הסופית דָהוּי.

הפחת את האור החיצוני על ידי סגירת הווילונות, והפחת את התאורה הפנימית על ידי שימוש בפחות מנורות, או השתמש במנורות בעוצמה נמוכה יותר. אם אפשר, מקם את מסך המחשב שלך ליד חלון, לא לפניו או מאחוריו.

3. כוונן את ניגודיות האור והכהה של האור של המחשב הנייד

השתקפויות על הקירות ומסך המחשב שלך יכולים גם לגרום ל-CVS. התאם את בהירות המסך כך שתהיה שווה בערך לבהירות סביב מקום העבודה שלך. שקול להתקין מסך נגד סנוור על המסך שלך.

אם אתה עדיין משתמש בצג מחשב צינורי (המכונה גם שפופרת קרן קתודית או CRT), אתה צריך להחליף אותו עם תצוגת גביש נוזלי (LCD), כמו על מסך מחשב נייד. מסכי LCD בטוחים יותר לעיניים ובדרך כלל יש להם משטח אנטי-רפלקטיבי, בעוד שמסכי CRT נוטים יותר ל-CVS.

התאם גם את הניגודיות של גודל וצבע הטקסט לנוחות העיניים שלך, במיוחד בעת קריאה או חיבור של מסמכים ארוכים. בדרך כלל, טקסט שחור על רקע לבן הוא השילוב הטוב ביותר.

מה גם שצריך לשים לב: טמפרטורת הצבע. זהו מונח טכני המשמש לתיאור ספקטרום האור הנפלט על ידי מסך. לְהַפחִית טמפרטורת הצבע על המסך שלך יספק נוחות בשימוש ארוך במחשב.

4. למצמץ לעתים קרובות יותר

מצמוץ חשוב מאוד כשאתה עובד מול מחשב מכיוון שהוא מרטיב את העיניים כדי למנוע יובש וגירוי בעיניים. על פי מחקר, אנשים שעובדים מול מחשבים ממצמצים פחות (כשליש מהרגיל), זה מעמיד אותך בסיכון לחוות עיניים יבשות. כדי להפחית את הסיכון, נסו לתרגל: כל 20 דקות, למצמץ 10 פעמים על ידי עצימת עיניים לאט מאוד.

5. הפעילו את העיניים

כדי להפחית את הסיכון למאמץ עיניים מהתמקדות מתמדת במסך המחשב, עליך להסיט את מבטו מהמחשב כל 20 דקות ולבהות בחפץ מרוחק (במרחק של כ-20 רגל או 6 מטר) למשך 20 שניות. כמה רופאי עיניים קוראים לזה "חוקים 20-20-20". מבט רחוק יכול להרפות את שרירי העיניים ובכך להפחית את העייפות בעיניים. לחץ על הקישור הבא כדי להעתיק תנועות תרגילי עיניים במשרד.

6. לעצום את העיניים לרגע

על פי מחקר שפרסם NIOS, אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם עיניים עייפות היא לעצום עיניים לרגע. ניתן גם להמשיך במתיחות שרירים פשוטות 4 פעמים למשך 5 דקות לאורך כל יום העבודה. עמוד והלך זמן מה, הרגע וסובב את הרגליים והידיים בעמידה, סובב את הכתפיים והגב כדי להפחית את המתח והעייפות בשרירים. אם הפסקת צהריים ארוכה מאפשרת, הקדישו זמן לנמנום קצר.

7. שנה את מקום העבודה שלך

אם אתה צריך להסתכל קדימה ואחורה בין הנייר למסך המחשב שלך, הנח את הדף הכתוב ליד הצג. אם אתה רוצה להשתמש במנורת שולחן, וודא שהאור אינו בעיניך או על מסך המחשב.

בנוסף, עליך להתאים את מקום העבודה והכיסא שלך לגובה המתאים כדי לשמור על היציבה שלך בזמן שאתה עובד ליד המחשב. בחרו בריהוט ארגונומי כך שתוכלו למקם את מסך המחשב שלכם במרחק של 50-60 ס"מ מהעיניים, מרכז המסך שלכם צריך להיות כ-10-15 מעלות מתחת לעיניים למיקום נוח של הראש והצוואר.

8. שקול להרכיב משקפי מחשב

אם אתם מרכיבים משקפיים, בחרו בעדשות משקפיים עם ציפוי אנטי רפלקטיבי (AR). ציפוי AR מפחית את הסנוור על ידי מזעור כמות האור המשתקפת מהמשטחים הקדמיים והאחוריים של עדשות המשקפיים שלך.

לנוחיותך ליד המחשב, ייתכן שתוכל גם לשנות את מרשם המשקפיים שלך כדי ליצור משקפי מחשב מותאמים אישית. זה נכון במיוחד לאלו מכם שבדרך כלל מרכיבים עדשות מגע שחווים עיניים יבשות ולא נוחות בזמן העבודה מול המחשב.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found