צורכי הקלוריות של ילדים ביום אחד, כמה צריך להיות?

קלוריות לא תמיד רעות. קלוריות הן מקור אנרגיה שהגוף צריך לפעילות. כולם צריכים קלוריות, כולל ילדים. עם זאת, האם אתה יודע כמה קלוריות הילד שלך צריך לספק בכל יום? איטס, זה לא דבר טריוויאלי, אתה יודע!

כהורה, אתה צריך לחשב בקפידה את מספר הצרכים הקלוריים היומי של ילדים מכל מזון ומשקה. הסיבה היא שצריכה מופרזת של קלוריות עלולה להגביר את הסיכון להשמנה אצל ילדים. בדוק את הסקירה המלאה למטה.

הצרכים הקלוריים של כל ילד יכולים להיות שונים

קלוריות הן כמות האנרגיה בכל מזון. הצרכים הקלוריים של כל ילד שונים, בהתאם לגיל, מינו ורמת הפעילות הגופנית של הילד.

ככל שהם מתבגרים, במיוחד בגיל ההתבגרות, ילדים זקוקים ליותר קלוריות כדי להכין את גופם לשינויים השונים המובילים לבגרות. ככל שילדך פעיל יותר, כך הוא זקוק ליותר קלוריות כדי לספק אנרגיה במהלך פעילות.

גם הצרכים הקלוריים של בנים ובנות שונים, למרות שהם בני אותו גיל ושניהם ילדים פעילים. הסיבה לכך היא שגברים בדרך כלל גבוהים יותר ובעלי מסת שריר גבוהה יותר מנשים, ולכן הם דורשים יותר אנרגיה כדי לתפקד בצורה מיטבית.

לא רק זה, לגברים יש בדרך כלל חילוף חומרים גבוה יותר ויכולת ריאות גדולה יותר. זה מה שמאפשר להם לעבוד קשה יותר במהלך ספורט ופעילויות גופניות אחרות.

כמה קלוריות ילד צריך ביום?

בהתבסס על שיעור הלימות התזונה שנקבע על ידי משרד הבריאות האינדונזי באמצעות תקנה שר הבריאות מס. 75 של 2013, זה מספר הצרכים הקלוריים היומי של ילדים:

  • גיל 0-6 חודשים: 550 קק"ל ליום
  • גיל 7-11 חודשים: 725 קק"ל ליום
  • גיל 1-3 שנים: 1125 קק"ל ליום
  • גיל 4-6 שנים: 1600 קק"ל ליום
  • גיל 7-9 שנים: 1850 קק"ל ליום

בגיל 10 מתחילים להבדיל את הצרכים הקלוריים של הילדים בהתאם למינם.

יֶלֶד

  • גיל 10-12 שנים: 2100 קק"ל ליום
  • גיל 13-15 שנים: 2475 קק"ל ליום
  • גילאי 16-18 שנים: 2675 קק"ל ליום

ילדה

  • גיל 10-12 שנים: 2000 קק"ל ליום
  • גיל 13-15 שנים: 2125 קק"ל ליום
  • גיל 16-18 שנים: 2125 קק"ל ליום

מדריך ה-RDA ממשרד הבריאות מהווה התייחסות כללית לצרכי קלוריות. כפי שהוסבר לעיל, הצרכים הקלוריים של כל ילד עשויים להשתנות בהתאם לגילו, מינו ורמת הפעילות הגופנית שלו.

הדבר הבא שעליך לעשות הוא להתאים את צרכי הקלוריות היומי של המזון בהתאם לגיל, למין ולמידת הפעילות של ילדך ביום יום. האם הקטן שלך משחק באופן פעיל או נוטה להתעצל לזוז כי הוא רק עסוק בצפייה בטלוויזיה או במשחקים?

כדי להקל עליך לחשב את צרכי הקלוריות של ילדך, בדוק את מחשבון צרכי הקלוריות שלך או דרך הקישור הבא: bit.ly/kalkulatorBMR.

מהם מקורות קלוריות טובים לילדים גדלים?

כמעט כל אוכל ושתייה מכילים קלוריות. בעיקרון, קלוריות הן תוצאה של שילוב של פחמימות, חלבונים ושומנים שהגוף מעבד לאנרגיה. כדי לגלות כמה קלוריות מכיל מזון, ניתן לקרוא את תווית המידע על הערך התזונתי על אריזת המזון. התווית מכילה את כל המידע שאתה צריך, כולל כמות הפחמימות, החלבון והשומן.

למרות זאת, אתה עדיין צריך להיות חכם יותר בבחירת מקורות הקלוריות הטובים לגדילה והתפתחות הילד. אתה גם צריך להגביל את מנת הצריכה בכל יום. הסיבה היא, קלוריות המצטברות יותר מדי בגוף יומרו למרבצי שומן אם לא יאוזנו עם פעילות גופנית לשריפתם. שומן זה הוא המקור לגורם לעודף משקל או השמנת יתר בילדים.

לכן, בחרו במקורות מזון של פחמימות, חלבונים ושומנים שטובים לגדילת הילדים, כגון:

  • מקורות פחמימות: תפוחי אדמה, פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה
  • חלב דל שומן ומוצרי חלב
  • מקורות חלבון: בשר, דגים, ביצים ואגוזים
  • פירות וירקות עשירים בסיבים

ודא שהילד הקטן שלך לא אוכל יותר מדי מזונות מתוקים או שומניים, כגון ממתקים, עוגות, מזון מהיר או משקאות תוססים. מזונות אלו מכילים קלוריות גבוהות, אך תוכן תזונתי אפס.

עם זאת, קלוריות אינן הרכיב התזונתי היחיד שאתה צריך למלא אם אתה רוצה שהקטן שלך יישאר בריא. יש לוודא כי תזונת הילד מכילה תזונה מאוזנת שטובה לגדילה ולהתפתחות. בנוסף, הזמינו את הקטן שלכם להתאמן תוך כדי משחק כדי לשרוף עודפי קלוריות בגופו. ככל שנכנסות יותר קלוריות לגוף, יש להגביר גם את עוצמת הפעילות הגופנית כדי למנוע מהקלוריות להפוך לשומן.

סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?

בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!

‌ ‌

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found