זוהי המלצות המומחים הטובות ביותר בזמן עשיית הצרכים (פרק).

זמן עשיית הצרכים של כל אחד שונה. חלקם שלוש פעמים ביום, חלקם שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, האם אי פעם חשבת מתי הזמן הנכון לעשות את הצרכים ביום? גלה את התשובה כאן.

בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעשות את צרכיו

"בוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעשות את צרכיו," אמר ד"ר. קנת קוך, מומחה לעיכול (גסטרואנטרולוגיה) במרכז הרפואי Wake Forest Baptist, מצטט בריאות האישה.

קוך מסביר שתנועת מעיים צריכה להיות הדבר הראשון שצריך לעשות אחרי שאתה מתעורר בבוקר. הסיבה לכך היא שבבוקר, האזעקה הפנימית של הגוף שלך מתחילה לפעול שוב.

בבוקר, המעי הגס שלך יתחיל להתכווץ יותר כדי לעבד את האוכל שאכלת ביום הקודם. למעשה, התכווצויות המעי הגס קשות פי 3 כאשר אנו מתעוררים בבוקר מאשר כאשר אנו ישנים.

כ-30 דקות לאחר שהתעוררת, אתה מרגיש בדרך כלל דחף לעשות צרכים. אתה יכול למתוח או לשתות קפה כדי לעזור לדחוף את הצואה מהגוף שלך מהר יותר.

כן, קפה יכול לעזור לעורר את גופנו לעשות את צרכינו על ידי התכווצות המעיים ולאחר מכן דחיפת צואה לתוך פי הטבעת. לכן, זה לא נדיר שאנשים שותים קפה בבוקר ואז עושים את צרכיהם מיד.

9 הפירות הטובים ביותר לעשיית צרכים (פרק)

למעשה זה לא עניין של זמן, אלא שגרה

למרות שהבוקר הוא הזמן המומלץ לעשיית צרכים על ידי מומחים, זה לא אומר שכולם צריכים לעשות את זה כל בוקר. בעצם לא עניין של זמן, אלא שגרה. לכן, הדבר המתאים ביותר הוא לעשות את צרכיו בשעה קבועה בכל יום.

אם אתה מרגיש יותר בנוח עם יציאות במהלך היום, לך על זה. באופן דומה, אם אתה רגיל לעשות צרכים בלילה. עם זאת, ודא בכל פעם שאתה עושה את הצרכים, אתה עושה את זה באופן קבוע.

העיקרון פשוט, ערכו לוח זמנים קבוע של יציאות כל יום כי זה יכול לגרום למערכת העיכול לעבוד בצורה אופטימלית יותר. ובכן, הדרך הטובה ביותר שאתה יכול לנסות היא לעשות כל מה שיכול להפוך את הרגלי היציאות שלך לסדירים.

ניתן להתחיל זאת על ידי שינוי התזונה שלך. לפני הפעילות, אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר עם מזונות עתירי סיבים.

תכולת הסיבים במזון שאתם אוכלים יכולה ללכוד שאריות בדרכי המעיים שלכם ויכולה לעורר את מערכת העיכול שלכם לעשות צרכים באופן מיידי.

אם תרצו, גם כוס קפה בבוקר יכולה לעזור לכם להרגיש יש את הצורך לעשות את צרכיו.

לא רק בימים מסוימים, אלא נסו לעשות את ההרגל הזה כל יום. כך תדעו בדיוק מתי יגיע הדחף לעשות את הצרכים.

סימנים שונים לעיכול בריא וטיפים לשמירה עליו

מהן ההשלכות אם תנועות המעיים אינן סדירות?

מצד שני, יציאות לא סדירות יכולות למעשה לגרום לך לחוות יציאות לא שלמות. כתוצאה מכך, אתה צריך יותר מיציאות אחת. לא רק זה, הבטן מרגישה יותר נפוחה, נפוחה או גזים.

לא רק זה, יציאות לא סדירות יכולות לגרום גם לבעיות אחרות כמו עצירות ו-iBS. במיוחד אם לעתים קרובות אתה מחזיק את יציאותיך זמן רב מדי.