פעילות גופנית במזג אוויר חם מעוררת מכת חום מהר יותר מאשר בטמפרטורות רגילות. מכת חום הוא מצב בו הגוף חווה עליית טמפרטורה גבוהה מאוד והגוף אינו מסוגל לווסת מצב זה. מכת חום הוא מצב מסכן חיים. לכן, פעילות גופנית במזג אוויר חם לא צריכה להיות רשלנית כדי לא להזיק. להלן טיפים להתאמן במזג אוויר חם כדי להיות בטוחים מפניהם מכת חום.
1. דע את הסימנים לכך שחום הגוף עבר את הגבול
לפני כניסה מכת חום, הגוף יחווה פליטת חום ראשון. זו האזעקה שלך שקודם כל יש לקרר את הגוף, אל תמשיך בתרגיל. אם תמשיך לדחוף את עצמך, אתה עלול לקבל מכת חום.
כשהגוף מתחמם, גם לחץ הדם יעלה, הלב פועם מהר מאוד, אתה יכול להרגיש עייפות קיצונית, ואז להתעלף.
אי אפשר היה להרגיש את טמפרטורת הליבה הגואה הזו של גופו. עם זאת, עור רטוב מאוד וקצב לב מהיר מאוד הם חלק מהסימנים המוקדמים.
להלן הסימנים והתסמינים: פליטת חום מה שאתה צריך להיות מודע אליו:
- התכווצות שרירים
- דופק מהיר אך חלש
- הגוף מרגיש חלש
- בחילה או הקאות
- עור קר ומזיע
- סחרחורת ולפעמים כאילו אני עומדת להתעלף
- שתן כהה
- כְּאֵב רֹאשׁ
2. הקפידו לשתות מספיק לפני הפעילות הגופנית
פעילות גופנית במזג אוויר חם מכבידה את עומס האימון. כי, הגוף יתחמם מהר יותר לא רק בגלל עומס האימון אלא גם בגלל מזג האוויר. מצב זה ידלדל מאוד את מאגרי המים והמינרלים בגוף אותם יש לחדש בהקדם האפשרי. אחרת, אדם נמצא בסיכון לחוות מכת חום.
מלפני הפעילות הגופנית ועד לזמן הפעילות הגופנית לענות על צורכי הנוזלים באופן קבוע. נסה לשתות כל 20 דקות במהלך האימון. אם אתה מתאמן לאורך זמן של יותר משעתיים, ענה על הצרכים של נוזלים המכילים גם את האלקטרוליטים נתרן, אשלגן ומגנזיום.
3. אל תתאמן באור יום
כשמזג האוויר חם, כדאי להימנע מפעילות גופנית במהלך היום כדי שחום הגוף יהיה יציב יותר בזמן הפעילות הגופנית. מכיוון שחום יכול להאט את התנועה או הביצועים במהלך האימון. ככל שהוא חם יותר, כך התרגיל שאתה עושה פחות אופטימלי.
במידת האפשר, התאמן לפני 7 בבוקר או אחר הצהריים. אם נאלצתם להתאמן במהלך היום, בחרו במקום מוצל יותר כדי להפחית את החשיפה לשמש.
4. הפחת מהירות
אם טמפרטורת הסביבה עולה מאוד או חמה, אל תכריח את עצמך להוציא את אותה אנרגיה כמו כשהטמפרטורה אינה חמה.
כמו כן, היזהר לא לעקוב אחר אותם אימונים בדיוק כפי שעושים חבריך החזקים יותר. בצע פעילות גופנית בקצב קבוע כדי לא להסתכן בהעלאת טמפרטורת הגוף שלך מהר מדי.
5. לבשו את בגדי הספורט הנכונים
ספורט במזג אוויר חם מצריך חולצות קלילות ומשוחררות כך שהזיעה מתנדפת בקלות. בגדים צריכים להיות גם בצבעים עזים כדי שלא יספגו בקלות חום מהשמש.
בחרו בגדים עם חומרים כמו coolmax, drymax, smartwool, או פוליפרופילן שיש להם נקבוביות קטנות בחומר כך שנידוף הזיעה קל יותר, והבגדים לא נועלים חום סביב העור.
אין לכסות את הגוף בשכבות לבוש מוגזמות. כאשר אתה מתאמן בטמפרטורות חמות, ואז לכסות את גופך בשכבות של בגדים כגון ז'קט, הגוף שלך יתחמם. לְהִסְתָכֵּן מכת חום אפילו גדול יותר.
בנוסף לבגדים, חבישת כובע ומשקפי שמש היא גם הבחירה הנכונה להגנה על אזור הראש. בחרו בכובע שהחומר שלו לא סגור היטב כדי שראשכם יזיע בקלות. בחרו כובע שהחומר שלו מאפשר החלפת אוויר באזור הראש.
6. השתמש בקרם הגנה
לפני האימון, יש למרוח קרם הגנה או קרם הגנה באופן שווה על הידיים, הרגליים וחלקי הגוף שייחשפו לאור שמש ישיר. שימוש בקרם הגנה הוא לא רק לשמירה על צבע העור, גם קרם הגנה יכול לעזור למנוע מכת חום.
חשיפה מוגזמת לאור השמש עלולה להפחית את יכולתו של העור לקרר את עצמו. לכן יש צורך בקרם הגנה כדי שלא תפגע ביכולת העור לספוג חום.
