אחת המניעות המוקדמות של סוכרת היא יישום אורח חיים בריא. זה גם צריך להיות מיושם החל מההיקף הקרוב ביותר כגון משפחה. אף פעם לא מזיק להתחיל ללמד ולהטמיע אורח חיים בריא במשפחה כצעד למניעת סוכרת מגיל צעיר. מה אפשר לעשות?
צעדים למניעת סוכרת
מצוטט מעמוד health.harvard.edu, אימוץ אורח חיים בריא ותזונה אכן יכולה למנוע טרום-סוכרת לסוכרת מסוג 2. הצהרה זו מבוססת על מחקר רפואי ב-20 השנים האחרונות.
ההשפעה של אורח חיים בריא משפיעה לטובה גם על האושר ואיכות החיים. לכן, עליכם לשנות מיד ולהתחיל לעשות דברים שיכולים להפוך את חייכם לבריאים יותר, כך שבהחלט תישמרו ממחלות מסוגים שונים.
במיוחד במאמץ למנוע סוכרת בשלב מוקדם, אתה יכול לעשות את הרגלי החיים הבריאים הבאים.
ביצוע פעיל ופעילות גופנית
ישנם יתרונות בריאותיים שונים כאשר אתה ומשפחתך עושים פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן קבוע. על פי Mayo Clinic, היתרונות הבאים יכולים לסייע במניעת סוכרת:
- שמור על משקל גוף אידיאלי
- שליטה ושמירה על יציבות הסוכר בדם
הפוך פעילות גופנית לשגרה יומיומית. כשזה הופך להרגל, לא יהיה לך ולמשפחתך קשה לנהל את זה.
בקרת וניטור רמת הסוכר בדם באופן קבוע
ניתן לבדוק את הסוכר בדם באופן עצמאי או בעזרת רופא. בדיקת סוכר בדם יכולה לספק מידע חשוב ולכלול צעדים למניעת סוכרת בשלב מוקדם.
בדיקת סוכר בדם יכולה לעזור לך ב:
- זהה את רמות הסוכר בדם בין אם גבוהות או נמוכות
- למד האם לתזונה ולפעילות גופנית יש השפעה על רמות הסוכר שלך
- הבן את ההשפעה של גורמים אחרים כמו מחלה או מתח על רמות הסוכר בדם
רמות סוכר גבוהות בדם נקראות בדרך כלל היפרגליקמיה ולהיפך, אם הן מציגות מספרים נמוכים נקראות היפוגליקמיה.
היפרגליקמיה מאופיינת בדרך כלל ברמות סוכר המציגות מספר של 200 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל) בסוכר בדם ואילו היפוגליקמיה מאופיינת במספר סביב 70 מ"ג/ד"ל ומטה בהתאם למצב הגוף.
הדרך הטובה ביותר לגלות את רמת הסוכר שלך היא, כמובן, בעזרת רופא. תקבלי אבחנה מדויקת יותר ועזרה במניעה או טיפול בסוכרת.
על ידי ידיעת רמת הסוכר, אתה יכול להשתמש בתוצאות הבדיקה כאסמכתא או תמונה של אורח החיים שאתה חי. אם רמת הסוכר בדם גבוהה, מומלץ להתחיל לשנות מיד את ההרגלים או אורח החיים או בני משפחה.
התחילו לארגן ולהסכים יחד על דפוסי אכילה בריאים
כדי להקל על אימוץ אורח חיים בריא ותזונה, אתה יכול להתחיל עם המשפחה שלך. על ידי אימוץ תזונה בריאה מדי יום, למרות שאולי תצטרך לאכול בחוץ, התפריט שתבחר לא יהיה שרירותי.
יש לקחת בחשבון מספר דברים בעת התאמת התזונה שלך כצעד למניעת סוכרת. אתה יכול לעשות כמה מהטיפים הבאים וליישם אותם בכל ארוחה:
- הפחת את צריכת הסוכר ומזון מהיר
- עבור למוצרים מעובדים דגנים מלאים
- הגדל את צריכת הסיבים
- לאכול יותר פירות וירקות
- בקרת צריכת בשר ומוצריו
- בחר מקור טוב יותר לשומן, כגון מדגים או דגנים מלאים
לא רק כדי להגן על המשפחה מסוכרת, שלושת השלבים לעיל יכולים להיעשות גם עבור משפחות שיש להן סיכון לסוכרת עקב היסטוריה של תורשה או אפילו הפכו לסוכרתיים (סוכרתיים).
החומרים התזונתיים או התזונתיים שצריכים להיענות במאמץ להגן מפני סוכרת או לשלוט בסוכרת, כוללים:
- סיבים, כדי לעזור לשפר את התגובה הגליקמית
- פחמימות מורכבות, כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
- חומצות שומן חד בלתי רוויות, כדי לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב
- אומגה 3 ו-6, כמקור לשומנים בריאים
- סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים לבריאות ולהתאמה תזונתית
תזונה בריאה הנתמכת על ידי מגוון מקורות מזון לעיל יכולה לעזור לך לענות על צרכים אלה.
כשקשה למלא אותו, ניתן להגביר את הצריכה התזונתית, למשל מחלב דל סוכר מלא ומאוזן במיוחד לסוכרת.
אם לאחד מבני משפחתכם יש סוכרת, המשיכו לתמוך בהם באימוץ אורח חיים בריא ותוכלו גם לעודד את משפחתכם להצטרף לקהילה כדי שהם יוכלו לחלוק סיפורים כדי שלא ייכנסו ללחץ בקלות.
סוכרת היא מצב בריאותי שאין להקל בו ראש. שפר ושמור על רוח ניהול אורח חיים בריא כך שרמות הסוכר יישארו תקינות הרחק מבעיות בריאות.
האם אתה או משפחתך חיים עם סוכרת?
אתה לא לבד. בואו להצטרף לקהילת חולי הסוכרת ולמצוא סיפורים שימושיים של חולים אחרים. הרשם עכשיו!
