קיום סחור במהלך חודש הצום הוא בהחלט אתגר עבור ילדים פנסיוניים. אתה לא רק נדרש להתעורר לבד, אלא גם להכין את האוכל שלך. ואז, מהם תפריטי הסחור הבריאים והמעשיים לילדי פנסיון?
מגוון תפריטי סחור בריאים ופרקטיים לילדים בעליון
אם אתם משועממים מאורז מטוגן, עוף מטוגן ואטריות אינסטנט, הגיע הזמן שתחליף את תפריט הסחור בתפריט חדש. להלן סדרה של אפשרויות תפריט מזון בריא, פרקטי וחסכוני שתוכל לנסות.
1. אורז וביצים
למרות שזה פשוט, אל תזלזל בתפריט הפופולרי הזה. לאורז יש פחמימות המספקות אנרגיה לגוף. בינתיים, ביצים עשירות בחומרי תזונה חלבוניים ושומנים בריאים שיומרו לעתודות אנרגיה כאשר הפחמימות מתרוקנות.
ביצים כוללות גם מרכיבים שקל לעבד. אתה יכול לבשל ביצים לסקלופ, ביצים מקושקשות, או חביתות בתוספת גבינה וירוקים קצוצים עבור ערך תזונתי נוסף.
2. דגנים וחלב
דגני בוקר יכולים להיות תפריט סוחור לשעת חירום עבור ילדים עולים למטוס שמתעוררים מאוחר בבוקר. פשוט ערבבו דגנים עם כוס חלב חם, ותפריט הסחור שלכם מוכן לאכילה. למרות מעשי, תפריט סוחור זה יכול לספק לגוף שלך אנרגיה וסיבים.
עם זאת, יש לזכור שרוב מוצרי הדגנים מכילים הרבה סוכר. לכן, בחרו בדגני בוקר עם פחות מחמישה גרם סוכר למנה ויותר משלושה גרם סיבים. הגבילו את המנה ואל תאכלו אותה כל יום.
3. מרק ירקות
מרק ירקות הוא תפריט סחור אידיאלי לילדים עולים למטוס שרוצים לאכול יותר סיבים. התפריט הזה מכיל גם הרבה ויטמינים, מינרלים ונוזלים שימנעו ממך להתייבש בזמן הצום.
לפני השינה, מבשלים מרק, ירקות אהובים ותבלינים כדי להוסיף טעם. אתה יכול גם להוסיף חתיכות עוף, בקר, ביצי שליו או מקורות חלבון אחרים כדי לקבל אנרגיה מחומרי הזנה של חלבון.
4. Capcay
כמו מרק ירקות, גם קפאי עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים. צריכת סיבים חשובה מכיוון שהיא יכולה לספק תחושת שובע לאורך זמן, לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם ולמנוע יציאות קשות במהלך צום.
Capcay הוא גם אלטרנטיבה לאלו מכם שאוהבים מנות מלוחות, אבל רוצים להפחית את צריכת השמן. כדי להפוך את זה לבריא יותר, אתה יכול להחליף שמן צמחי בשמן סויה, שמן תירס או ספריי בישול .
5. פסטה
פסטה היא תפריט סחור בריא ופרקטי לילדי פנסיון מכיוון שהוא מכיל פחמימות, חלבון, שומן וסיבים בו זמנית. ניתן להכין את התפריט הרב-תכליתי הזה כמעט עם כל סוגי מרכיבי המזון הזמינים במטבח שלכם.
עם זאת, רוב הפסטה האינסטנט עשירה בסוכר ולכן לא טוב לצרוך אותה בכמות מוגזמת. במידת האפשר, בחרו פסטה מדגנים מלאים שיכולה לעזור לשמור על הרעב, לשלוט ברמת הסוכר בדם ולשמור על רמות כולסטרול תקינות.
6. קְוֵקֶר ופירות
שיבולת שועל כולל הדגנים הבריאים ביותר. מזונות אלו עשירים בפחמימות, חלבון וסיבים, אך דלים בקלוריות. שיבולת שועל יש לו גם ויטמינים מורכבים מ-B ועשרות מינרלים, מה שהופך אותו לאחד המזונות הצפופים ביותר בחומרים מזינים.
אתה יכול לטפח שיבולת שועל הפוך אותו למנה מתוקה על ידי הוספת דבש, יוגורט או פירות. אם נמאס לכם משיבולת שועל מתוקה, ניתן לבשל את האוכל הזה גם עם מרק ולהוסיף עם ביצים, גבינה או חתיכות פטריות.
7. כריך מלחם חיטה
כשיש לך מעט זמן לבשל, כריך יכולה להיות אופציה. הארוחה הפשוטה והבריאה הזו מאנגליה מכילה פחמימות מלחם, חלבון ושומן מבשר, וויטמינים ומינרלים מחסה.
עשה כריך בריא יותר עם שימוש בלחם מלא עשיר בסיבים ובתוספת חתיכת גבינה. לא רק טעים, תפריט הסחור לילדי העלייה למטוס גם יגרום לכם לשבע זמן רב יותר כך שהצום עדיין מרגיש נוח.
סחור לא חובה אבל חבל לפספס את זה כי בזמן הזה הגוף יקבל חומרי הזנה לפעילות. לכן, תפריט הסחור לילדי פנסיון צריך באופן אידיאלי להכיל מספיק חומרים מזינים ומגוונים.
אל תשכח לשתות מספיק מים עם עלות השחר. הגבילו גם מזונות מטוגנים, מזונות חריפים ומזונות חומציים שיכולים לעורר ריפלוקס חומצת קיבה במהלך צום.
