שמירה על חוזק העצמות והשרירים היא הדבר החשוב ביותר לעשות בפעילות גופנית, כלומר אימון כוח שרירים. אתה יכול לבחור בין אימוני התנגדות, הרמת משקולות, ריצה או פילומטריה (תרגילי קפיצה). עם זאת, לפני ביצוע סוג זה של תרגיל, אתה צריך להכין כמה דברים.
הכנה לפני אימון כוח שרירים
אימוץ אורח חיים בריא גורם לך לחיות זמן רב יותר מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות שונות. אחד מהם על ידי אימון כוח שרירים. אם אתם מתכננים לעשות את התרגיל הזה בפעם הראשונה, שימו לב לארבעה הדברים החשובים הבאים:
1. התייעצו תחילה עם רופא
התייעצות עם רופא חשובה מאוד לפני שמתחילים בכל ספורט. במיוחד אם יש לך מחלה. לדוגמה, יש לך מחלה ראומטית אבל רוצה לעשות הרמת משקולות, אתה צריך עצה מרופא לגבי תוכנית האימונים הזו.
בינתיים, לאלו מכם שמצבם הבריאותי תקין, בדיקה רפואית בהחלט יכולה לסייע באיתור בעיות רפואיות בעלות סיכון גבוה מאוד עבורכם בעתיד.
זה מונע ממך פעילות גופנית מאומצת שעלולה לגרום לפציעה ויכולה לקבוע את סוג אימון הכוח המתאים ביותר לבריאותך. בנוסף, הרופא גם יעזור לך ליצור לוח אימונים המתאים ליכולות שלך.
2. בחרו את הנעליים והבגדים הנכונים
לא רק אימוני כוח, כל סוג של תרגיל אתה צריך לשקול אילו נעליים ובגדים אתה צריך ללבוש. נעלי ספורט שאינן מתאימות, צמודות מדי או בעלות תחתונים בלויים עלולות לגרום לפציעות ופציעות במהלך ספורט.
בעוד בגדים צרים מדי יכולים גם להגביל את הגוף שלך בעקבות כמה תנועות ספורט. בחרו חומרי לבוש שיכולים לספוג זיעה היטב ואל תשכחו להביא מגבת קטנה לניגוב הזיעה.
3. הכן את האנרגיה שלך לפני פעילות גופנית
פעילות גופנית תשרוף הרבה אנרגיה בגופך, במיוחד לאימוני כוח. עם זאת, זה תלוי ביעדים שלך לאימון כוח. אם משתמשים בפעילות גופנית כדי לרדת במשקל, אסור לאכול לפני האימון. עם זאת, יש לבצע פעילות גופנית רק תוך שעה.
יותר מהזמן הזה, הגוף יהיה חלש ובוודאי לא יחזיק מעמד זמן רב לפעילות גופנית. כמובן שתוצאות התרגיל לא יהיו אופטימליות לפי רצונכם.
אם אתה נותן עדיפות לביצועי פעילות גופנית, אתה יכול ליהנות מכמה מזונות לפני אימון כמו יוגורט, שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים, בטטה או קינואה. הכינו גם מיצים מפירות וירקות לשתייה במנוחה. אל תשכח לשמור על נוזלי הגוף שלך על ידי שתיית מים.
4. עשו תרגילי חימום
אל תטעו, חימום הוא חלק חשוב באימון כוח השרירים. תרגילי חימום מכינים את השרירים למגוון תנועות ומגדילים את טווח התנועה, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה ולעודד אותך להתאמן חזק יותר.
כמה תרגילי חימום לפני אימון כוח כוללים:
- עיגולי ירכיים, כלומר סיבוב הרגל תוך הרמת רגל אחת מעט מהרצפה בספירה של 8 פעמים. עשה זאת שוב ושוב על ידי החלפת רגליים.
- עיגולי זרועות, כלומר התנועה המעגלית של שתי הזרועות קדימה ואחורה בספירה של 8 פעמים.
- כפיפות בטן, כלומר כיפוף שתי הברכיים תוך כיפוף קדימה והנחת שתי הידיים מול החזה. חזור למצב זקוף וחזור על התנועה.
