תחושת האובדן היא לא דבר שקל להתמודד איתו, במיוחד אם איבדת אדם אהוב לנצח. כמעט כל מי שחווה את זה יחווה תסמינים דומים. החל מהלם וחוסר אמון, עצב, חרטה, כעס, פחד, ועד להופעת בעיות בריאות הנגרמות על ידי עצב עמוק, כגון סחרחורת, אובדן תיאבון, חולשה, בחילות, ירידה במשקל ונדודי שינה. כמובן שאתה צריך קצת זמן כדי להיות מסוגל להתאושש בחזרה למצבו המקורי.
מחקרים מראים שרוב האנשים יכולים להתאושש מהאבל שלהם לאורך זמן, אם יש להם תמיכה חברתית ובריאותית. זה עלול לקחת חודשים או אפילו יותר משנה כדי לקבל את ההפסד. אין מגבלת זמן "רגילה" למי שמתאבל.
אם מערכת היחסים שלכם עם הנפטר אינה טובה, הדבר ישפיע על תהליך האבל. עשוי לקחת זמן עד שתחשוב סוף סוף לפני שתוכל להסתכל אחורה ולהסתגל לתחושת האובדן.
בני אדם הם יצורים קשוחים באופן אינסטינקטיבי, בהתחשב בכך שרובנו יכולים לשרוד כל סוג של טרגדיה ואז להמשיך בחיים בעצמנו. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיאבק בעצב במשך זמן רב יותר ולהרגיש שאינם מסוגלים לבצע את הפעילויות היומיומיות שלהם. המתמודדים עם עצב עמוק זקוקים לעזרה של פסיכולוג או מישהו בעל רישיון להתמחות בבריאות הנפש בהתמודדות עם אבל.
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם עצב
1. תלוי בחברים או קרובי משפחה
זה הזמן להישען על אנשים שאכפת להם ממך, גם אם אתה חזק ועצמאי. החזיקו את יקיריכם קרוב אליכם, אל תתעלמו מהם וקבלו את העזרה שהם מספקים.
2. תרגיש בנוח עם דת או אמונה
אם אתם נוהגים לפי דת או אמונה מסוימת, מצאו נחמה בביצוע טקס אבל בהתאם לאמונותיכם. פעילויות רוחניות כמו תפילה, מדיטציה או הליכה למקום פולחן יכולות לעזור לנחם את לבכם.
3. הצטרפו קבוצת תמיכה
עצב יכול לפעמים לגרום לך להיות בודד, למרות שיש לך אנשים אהובים סביבך. שיתוף הכאב שלך עם אנשים שחוו את אותו אובדן עשוי לעזור לך. למצוא קבוצת תמיכה באזור מגוריכם, פנו לבית החולים, הקרן, בית השכול ומרכז הייעוץ הקרובים.
4. התייעצו עם מטפל או יועץ שכול
אם הכאב גדול מכדי לשאת לבד, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עם ניסיון בייעוץ. מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם העומס הרגשי שלך ולפתור את ההתמודדויות שלך בעת אבל.
5. התמודד עם הרגשות שלך
אתה יכול לנסות להדחיק את העצב שלך, אבל אתה לא תוכל לברוח ממנו לנצח. הניסיון לעצור את רגשות העצב והאובדן רק יאריך את תהליך האבל. אבל לא פתור יכול להוביל גם לדיכאון, חרדה, בעיות בריאות ושימוש בסמים.
6. הביעו רגשות בצורה ברורה
כתבו סיפור על האובדן שלכם. אם איבדת אדם אהוב, כתוב מכתב והבע את המילים שלא נאמרו. ל אלבום או אלבום תמונות כדי לזכור את הזמנים שבהם הוא חי והשתתף בפעילויות או ארגונים שהיו משמעותיים עבורו.
7. שמרו על עצמכם ועל משפחתכם
אכילה סדירה, פעילות גופנית ומנוחה מספקת יכולים לחזק אותך מיום ליום כדי להמשיך.
8. עזרה לזולת באבל
לעזור לאחרים יעזור לך להרגיש טוב יותר. שיתוף סיפורים על אנשים שנפטרו יאפשר גם לאחרים להתמודד עם הכאב.
9. זכור וזכור תמיד את חייהם של יקיריהם
אחת הדרכים היא לפרסם תמונה עם הנפטר תוך כדי כיף או מתן שם הנפטר לתינוק שזה עתה נולד ו/או לצמחים לזכרו. כאשר אתה מוצא את עצמך עדיין מרגיש מוצף מרגשות, זה יכול להיות מועיל לדבר עם פסיכולוג מורשה או איש מקצוע אחר בבריאות הנפש כדי לעזור לך לצאת מהאבל שלך ולמצוא את הדרך חזרה למקום שבו היית.
קרא גם:
- 4 דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בזוגות שזה עתה הפלו
- צפייה בסרטים עצובים יכולה לשמח אותך
- 3 דברים שקורים בגוף שלנו כשאנחנו צוחקים
