חוסר שינה הוא מצב שלילי לגוף, מכיוון שלמוח חסר זמן לנוח. כתוצאה מכך, אנו נוטים לחוש עייפות כשאין לנו שינה. בנוסף לירידה בביצועי הפעילות במהלך היום, ישנוניות גורמת לרוב גם לרעב מוגזם עקב העלייה בהורמון הגרלין. עם זאת, מילוי הרצון לאכול הרבה כשישנוניים לא יהפוך את המוח שלנו ל"רענן" שוב, לפעמים זה אפילו יכול להחמיר את הישנוניות.
כמה אפשרויות אוכל טובות לאכול כאשר אתה חסר שינה
מזון יכול להגדיל או להפחית את האנרגיה, בהתאם לכמות ותדירות הצריכה. לעתים קרובות כאשר אנו ישנוניים, אנו אוכלים יותר מזון אך לא יכולים לספק את צורכי האנרגיה שלנו. להלן כמה דוגמאות למזונות הדרושים כדי לענות בצורה אופטימלית על צורכי האנרגיה כאשר אתה מחוסר שינה:
1. דגים בעלי תכולת שמן גבוהה
באופן כללי, לסוגים שונים של דגים ימיים יש תכולת שמן גבוהה, כמו סלמון, טונה וסרדינים. שומנים בלתי רוויים וחלבון שמקורם בסוגים שונים של דגים יגרמו לך להרגיש שובע ארוך יותר ואנרגטי יותר, כך שהם יכולים למזער את הרעב בצורה טובה יותר ולמנוע ממך לנשנש. שומנים בלתי רוויים מסייעים גם ליעילות עבודת המוח כך שאתה עדיין יכול להתרכז ולשמור על מצב רוח יציב למרות שאתה מרגיש עייף.
2. אגוזים
תכולת השומנים הבלתי רוויים באגוזים טובה לשמירה על הרעב ויכולה למנוע מהורמוני הלחץ לעלות. הבחירה בצריכה של אגוזים עתירי שומן כמו קשיו טובה יותר, בהשוואה לצריכת מזונות המכילים סוכר וממתיקים שיכולים לעורר עלייה ברמות הסוכר בדם.
3. מזונות מדגנים מלאים
דגנים מלאים או דגנים מלאים כגון שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה עוזרים למנוע מאיתנו לאכול יותר מזון כאשר אנו מרגישים עייפים. מזון מסוג זה מכיל לא רק הרבה סיבים, אלא גם פחמימות מורכבות שיכולות לייצר יותר אנרגיה, להחזיק מעמד זמן רב יותר בגוף, ויכולות למנוע את עליית רמות הגלוקוז המוגזמות בגוף.
4 ביצים
אחת ההשפעות של ישנוניות היא לחץ על תאי השריר, אך ניתן להפחית זאת על ידי צריכת חומצות שומן כמו EPA ו-DHA שנמצאות בחלבוני ביצה. תרכובות חומצות שומן אלו יכולות גם לשמור על כלי דם בריאים על ידי מניעת עלייה בלחץ הדם.
5. פרי מנגו
אחת ההשפעות של ישנוניות היא הרצון לאכול מאכלים מתוקים. צריכת פירות מנגה יכולה להתגבר על מצב זה מכיוון שמנגו מכיל הרבה סוכרים טבעיים שעדיף לוויסות רמות האנרגיה של הגוף מאשר סוכר מוסף במזון.
6. אוכמניות
אחת התכולות של אוכמניות היא תרכובת נוגדת חמצון שיכולה לחזק את המערכת החיסונית של הגוף. על ידי צריכת אוכמניות נוכל למזער את התרחשותן של מחלות זיהומיות עקב ירידה בחסינות כאשר לגוף חסר זמן לנוח. אוכמניות גם יעילות לאיזון רמות הסוכר בדם כך שלא נהיה רעבים בקלות.
כאשר חוסר שינה, הגבל את צריכת קפאין
אם אתם עדיין מרגישים ישנוניים, רוב הסיכויים שתשתו קפה. עם זאת, האם ידעת שקפאין גבוה מדי יגרום לך לנדודי שינה? כתוצאה מכך, תישנו פחות בלילה וסביר יותר שתחווה ישנוניות למחרת. חלופה אחת להחלפת הקפה היא צריכת תה ירוק מכיוון שהוא מכיל קפאין שמשתחרר בהדרגה. לתה ירוק יש גם אפקט מרגיע, מפחית את רמות הורמוני הלחץ ועוזר לך להתרכז טוב יותר.
זה חל גם על קפאין שמגיע ממשקאות אנרגיה. בנוסף לקפאין הרב, למשקאות האנרגיה יש גם תכולת סוכר גבוהה. אפקט הרעננות המיידי הזה לא יימשך זמן רב אם אתה ממש מותש. לכן, הפסקה קצרה יעילה יותר מצריכת משקאות אנרגיה.
כלול צריכת מזון עם מי שתייה מספקים
התייבשות עלולה להחמיר את העייפות כשאתה ישנוני. על ידי עמידה במידת ההתאמה של מי השתייה, זה יכול לעזור לגוף לשמור על מאגרי אנרגיה ולשפר את יכולת הריכוז שלך. יש צורך גם במים כדי להיות מסוגלים לנוע באופן פעיל למרות שאתה עייף.
קרא גם:
- 15 סיבות מפתיעות שגורמות לך נדודי שינה
- 6 דרכים לחיות את היום אחרי להישאר ער כל הלילה
- 4 סיבות שגורמות לנו ישנוניות לאחר אכילה
