האם אתה מרבה לעבוד מול המחשב כל היום, או שאתה שקוע בצפייה בטלוויזיה עם טווח של שעות ישיבה? אם כן, מעתה והלאה יש לשנות את ההרגל של ישיבה ממושכת אם אינכם רוצים לחלות במחלה מסוכנת. מהן ההשפעות הרעות של ישיבה ארוכה מדי?
ישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון למוות
כמעט ארבעה אחוזים (כ-433,000 בשנה) ממקרי המוות בעולם הזה נגרמים מההרגל של אנשים שמבלים יותר משלוש שעות בישיבה.
מחקרים שונים בעשר השנים האחרונות מסבירים גם כיצד ההשפעות של ישיבה ממושכת מדי על הבריאות עם או בלי פעילות גופנית.
המחקר החדש, שפורסם ב-American Journal of Preventive Medicine, העריך מקרי מוות מישיבה ממושכת באזרחים של 54 מדינות תוך שימוש בנתונים מ-2002 עד 2011.
מדוע ישיבה ארוכה מדי מזיקה לבריאות?
1. יותר מדי ישיבה עלולה להלחיץ את עמוד השדרה
עד 30 אחוז מהעומס הנוסף יורגש על ידי עמוד השדרה בישיבה ולא בעמידה.
מייקל לנינג מטפל בעמוד השדרה מ מרפאות גונסטד ארצות הברית, אומרת שישיבה על כיסא היא צורה פחות טבעית כשמישהו רוצה לנוח. ביסודו של דבר, גוף האדם אינו מיועד לשבת על כיסא, אלא מיועד לכפיע.
אנשים אסייתים ואפריקאים עדיין משתמשים בכריעה כסוג של הרפיה כשהם מרגישים עייפים. יש אנשים באסיה שמעדיפים לכרוע בזמן שהם מחכים לרכבת או לאוטובוס שהם יסעו. באופן ייחודי, תנוחת סקוואט זו למעשה מונעת לחץ על עמוד השדרה.
כלומר, כאשר אדם מבלה יותר זמן בישיבה על כיסא, הגוף יסתגל להרגלים שאינם תואמים את הגיאומטריה של הגוף, וכמובן שזה יכול לעורר בעיות בריאותיות כמו הפרעות במחזור הדם (מחלות לב וכלי דם), ירידה בכוח השרירים, התכווצות השרירים, נפצעת בקלות כדי לתקוף סרטן.
2. קרישת ורידים עמוקים (DVT)
הדבר שהכי נזהר ממנו מההשפעה של אורח חיים יושבני או לא פעיל זה הוא הסיכון המוגבר לחוות פקקת ורידים עמוקים (DVT) עד פי שניים.
פרופסור ריצ'רד ביזלי מבית החולים וולינגטון בניו זילנד קובע כי איום הסכנה יגיע אם תעבוד שמונה שעות כל יום רק מסתובב סביב שולחן, או תבלה שלוש שעות ברציפות רק בישיבה על מחשב נייד.
מקרים של DVT מתרחשים בדרך כלל אצל אנשים בטיסות ארוכות טווח שנמשכות שעות ארוכות ודורשות ישיבה ארוכה מדי. קרישי דם מתרחשים בוורידים ובדרך כלל בשוקיים. אם הקרישים הללו אינם מופשרים עם תרופות מדללות דם, הם בדרך כלל נשברים ומגיעים לריאות ומובילים לתסחיף ריאתי קטלני.
ביסלי ממליץ לעובדי המשרד לבצע מתיחות שרירים קבועות כדי לשמור על זרימת דם חלקה. מחקר באיטליה גם הצביע על כך שמתיחות והרפיה הפחיתו מקרים של כאבי ראש אצל עובדים עד 40 אחוז.
3. להגביר את הסיכון למחלה קשה
תוצאות מחקר שערכה אוניברסיטת לסטר באנגליה, שפורסם בכתב העת Diabetologia, מצביעות על כך שישיבה ממושכת מדי עלולה להגביר את הסיכון למספר מחלות קשות, כמו התקף לב, סוכרת ואפילו מוות בטרם עת.
מחלות לב וסוכרת צפויים לסבול מאנשים שלעתים קרובות יושבים יותר מ-8 שעות בכל יום. למעשה, גם לאחר שמתרגלים להיות פעילים בפעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום, אבל אז עדיין יושבים שעות בכל יום, הסיכון ללקות במחלות אלו עדיין גבוה.
עבור מבוגר ממוצע, עמידה יכולה לשרוף יותר קלוריות ולגרום ליותר התכווצויות שרירים מאשר ישיבה. מחקר אחד דיווח על פעילות גבוהה יותר של שרירי הירך בממוצע פי 2.5 בעמידה מאשר בישיבה.
4. להגדיל את הסיכון למוות
כתב העת Medicine and Science in Sport and Exercise מסביר את תוצאות המחקר שאנשים שיש להם הרגל לשבת 23 שעות בשבוע הם סיבה חזקה למישהו ללקות במחלת לב.
ברור שתוצאות המחקר קבעו שאלו שהיו להם הרגל לשבת יותר מדי זמן (יותר מ-23 שעות בשבוע) היו בסיכון גבוה ב-63% למוות בהשוואה לאלו שישבו פחות מ-11 שעות שבועיות. מחקר חשוב זה נערך על כ-17,000 אנשים בקנדה.
