התגברות על עצבים צבועים על ידי שחייה, האם זה יעיל?

האם ידעת ששחייה היא פעילות אימון שיכולה להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך בעצבים צבועים? לפי דיווח מ-Livestrong, שחייה היא סוג של פעילות גופנית שיכולה לשמש כדי לעזור לך להישאר פעיל מבלי להחמיר את הכאב אצל אנשים עם עצבים צבועים.

מהו עצב צבוט?

עצב צבוט הוא מצב הנגרם מהפרעה עצבית הגורמת לבליטה של ​​רירית או משטח הריפוד של החוליות מהחוליות שבין העצמות. הבליטה יכולה ללחוץ על העצב ולגרום לכאבי תופת. עצב צבוט או במונחים רפואיים הנקרא בקע גרעין פולפוסוס (HNP) מתרחש בדרך כלל בחלק של עמוד השדרה שלך מהצוואר לגב התחתון.

כמו בכאבי גב תחתון, 90 אחוז מהמקרים של עצבים צבועים מתרחשים באזור הגב התחתון או ב-HNP המותני. באופן כללי, עצב צבוט יכול להשתפר תוך מספר ימים עד שבועות. עם זאת, אם התסמינים שאתה חווה אינם שוככים, עליך לפנות לייעוץ מהרופא או המטפל המהימן שלך לגבי המשך טיפול שצריך לעשות.

איך שחייה יכולה לטפל בעצב צבוט?

שחייה מומלצת לרוב על ידי רופאים ופיזיותרפיסטים כטיפול לאנשים עם עצבים צבועים. בדרך כלל, בשלבים הראשונים של סבל ממחלה זו, ייתכן שלא תוכל לעשות דבר מלבד לשכב במיטה. למרות זאת, מנוחה במיטה הגזמה למעשה מחלישה את השרירים שלך וגורמת למפרקים להתקשות.

ציפה במים יכולה להפחית את הנטל שלך כשאתה רוצה לזוז. בהשוואה לשכיבה על המזרון בלבד, הציפה בבריכה מרגיעה את הגב. אז אם יש לכם גישה לבריכת שחייה, מומלץ לנסות זאת.

כאשר אתה במים, אתה תרגיש פחות משקל כך שזה יכול להפחית את העומס על הגוף שלך בזמן תנועה. מלבד היותה פיזיותרפיה, השחייה מסוגלת גם לחזק את שרירי עמוד השדרה ולחזק את הכרית הפגועה. שחייה אינה גורמת להשפעה או לחיצה של הכרית הפגועה ולכן היא יכולה להפחית את הכאב המורגש עקב עצב צבוט.

Mayo Clinic ממליצה להגביל את זמן המיטה ללא יותר מ-30 דקות בכל פעם. אתה יכול להתייעץ עם הרופא והמטפל לגבי משך הזמן המומלץ לעשות את התרגיל הזה.

למה כדאי לשים לב לפני ביצוע התרגיל הזה?

לפני שמתחילים בפעילות שחייה לטיפול בעצב צבוט, כדאי להתייעץ תחילה עם רופא. אם הרופא שלך מאפשר ואף ממליץ לך לשחות, אז אתה יכול להתחיל בפעילות זו. אם אתם חוששים להתחיל לשחות, נסו ללכת קודם כל בהליכה איטית בבריכה.

אל תנסו סגנונות שחייה שממש מכבידים על הגב, למשל מכת פרפר. סגנון שחייה זה דורש כוח רב יותר בהשוואה לסגנונות שחייה אחרים. אז במקום להתגבר על עצב צבוט, מה שקורה הוא ההפך, מה שמחמיר את המצב.

אתה יכול לבקש מפיזיותרפיסט לסייע ולהיות מדריך זמני אם אתה מפחד מדי להתחיל את התרגיל הזה. בחר תנועות עדינות ואינן דורשות יותר מדי כוח. בעבר תוכל לשאול את הרופא או המטפל איזה סגנון שחייה מתאים.

שחייה סדירה לפי המלצת הרופא שלך יכולה לחזק את שרירי הבטן והגב שלך. בנוסף, שיטה זו גם מסייעת לייצוב עמוד השדרה ולהפחית את האפשרות להחלקה של מיסבים אחרים.