האם ידעת שהכיבים חוזרים על עצמם לא רק בגלל דפוסי אכילה חסרי הבחנה? למעשה, דפוסי השינה ולוח הזמנים שלך משפיעים גם על הישנות של תסמיני ריפלוקס חומצי או GERD. אם אתה ממשיך להישאר ער עד מאוחר ולא ישנה מספיק בלילה, לא מן הנמנע שהכיב ימשיך לחזור. למעשה, מה זה שהופך חוסר שינה לגורם להישנות כיב?
האם זה נכון שחוסר שינה גורם לכיבי קיבה לחזור?
אם נשאל האם חוסר שינה הוא אחד הגורמים להישנות כיב, התשובה היא כן. עם זאת, למעשה שני הדברים האלה יכולים לקרות הפוך. אז, כיבים חוזרים יכולים להיגרם על ידי לוח זמנים שינה מבולגן, אבל חוסר שינה יכול להיגרם גם על ידי תסמיני GERD.
בלילה, מערכת העיכול ממשיכה לעבוד ומייצרת חומצת קיבה. אם באותה תקופה לא אכלת כלל או שזמן השינה היה רחוק מספיק מלוח הזמנים של הארוחה האחרונה, ייתכן מאוד שתחווה כיב. כמובן, תסמיני כיב חוזרים על עצמם בלילה, מה שהופך אותך ללא שינה ואף יכול לגרום לך לנדודי שינה.
עם זאת, למרבה הצער, כאשר אתה מחוסר שינה, לגוף שלך אין את ההזדמנות לתקן ולהכין אנרגיה ליום המחרת. כן, במהלך השינה הגוף עדיין עובד, כולל מערכת העיכול שלך. כשלא ישנים, התהליך מופרע, ובסופו של דבר משבש גם את עבודת מערכת העיכול.
שלא לדבר על אם נדודי שינה זה גורם לך להרגיש 'אופנה' ורעב בלילה. לבסוף, אתה חָטִיף אוכל לא בריא. ובכן, ההרגל הזה משבש את לוח הזמנים של מערכת העיכול שלך. באותו זמן, איברי העיכול היו צריכים להכין אנרגיה ליום המחרת, במקום זאת נאמר להם לעבוד כדי לעכל מזון באותו זמן.
כתוצאה מכך, חומצת הקיבה עולה ובסופו של דבר הופכת חוסר שינה לגורם להישנות כיב למחרת.
מניעת הישנות כיב אם יש לך חוסר שינה
אם אכן הסיבה להישנות הכיב שלך היא חוסר שינה, כמובן שמה שצריך לתקן קודם הוא לוח המנוחה שלך. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה ישמור על השעון הביולוגי שלך במצב תקין.
בנוסף, על מנת לישון טוב יותר ולא יותר התקפי צרבת בבוקר, תוכלו לפעול לפי הטיפים הבאים:
1. שגרה לפני השינה
למעשה, אם נעשה כמה דברים שיכולים לשפר את איכות השינה שלנו, ניתן להפחית את הגורם לכאבי בטן עקב חוסר שינה. נסה לעשות אמבטיה חמה או לשתות כוס תה צמחים, כגון קמומיל או לימון.
שניהם מאמינים כמפחיתים את רמות הלחץ ומשפרים את העיכול שלנו. מחקר גילה שתכולת המלטונין בתה צמחים יכולה גם לגרום לנו ישנוניות, ולכן היא יכולה להאריך את משך השינה שלנו.
2. הכינו את עצמכם
אם קשה להתמודד עם צרבת בבטן, הכיני את עצמך לזה. תסכול רק ילחיץ אותך, יקשה עוד יותר על השינה ויגרור עלייה בחומצה בקיבה.
אם תוך 20 דקות עדיין לא ישנת בשכיבה על המיטה, צאו מהחדר. נסו לקרוא ספר באור עמום, עד שתרגישו עייפים.
3. דפוס אכילה בריאה
אחת הסיבות לכך שתסמונת הדיספפסיה חוזרת על עצמה לעתים קרובות היא תזונה לא בריאה. נסו להימנע ממאכלים כבדים, חריפים או מתוקים בלילה. תתרגלו לא לאכול שעתיים לפני השינה.
התאמת התזונה יכולה גם לשמור על משקל יציב, ובכך להפחית את האפשרות לצרבת בזמן השינה. התחל חיים בריאים כדי להימנע מהגורם לצרבת עקב חוסר שינה.
4. שינוי תנוחת שינה
שינה על הבטן מתברר כבעל השפעה רעה על חומצת הקיבה שלנו. מיקום זה מיישר את הוושט שלך עם הבטן. נסה לישון על הגב. נסו להשתמש בכרית כתמיכה לראש כ-15 ס"מ.
תנוחה זו יכולה לשמור על הוושט מעל הקיבה. בנוסף, זה יכול להפחית את הסיכון לעליית חומצת קיבה. עם זאת, אם אתם רגילים לישון על צד ימין או שמאל, רצוי לקחת את הצד הימני כדי להפחית את הלחץ על הלב.
יש לזכור שהגורם להישנות כיב אינו נובע רק מחוסר שינה. אבל גם בגלל תזונה ואורח חיים לא בריאים. אם תיקנתם את לוח השינה שלכם ואתם מרגישים נחים מספיק, אך עדיין מופיעים תסמיני כיב, יש לפנות מיד לרופא.
