חלש בימי הצום הראשונים? בדוק כיצד למנוע זאת

בכניסה לחודש הצום, חשוב לך לשמור על הגוף רענן ואנרגטי בכל יום. ואכן, כשחיים אותו, הצום מרגיש קל ומרענן. עם זאת, בימים הראשונים של הצום, הגוף נוטה להיות חלש וחסר אונים.

אני תוהה מדוע חולשה במהלך צום היא בדרך כלל הגרועה ביותר בימים הראשונים, הא? האם יש דרך להימנע מזה? ובכן, ראה למטה מידע מלא על צליעה במהלך הצום.

מדוע בתחילת תקופת הצום הגוף מרגיש חלש יותר?

כשאתה צם, הגוף שלך לא מקבל חומרים מזינים במשך שעות לאחר סחור. למעשה, הגוף זקוק לפחמימות כדי לעבד אותם לסוכר.

יתר על כן, הסוכר יעובד לדלק או למקור האנרגיה שלך במהלך היום.

עם זאת, לדברי מומחה למערכת האנדוקרינית ולמטבוליזם, ד"ר. דיוויד מקולוך, מקור האנרגיה הזה נמשך רק כמה שעות אחרי שאתה אוכל.

זו הסיבה שבצהריים ובערב הגוף שלך מתחיל לאבד אנרגיה ואתה מרגיש חלש.

אל דאגה, הגוף מסוגל להסתגל לשינויים בתזונה בזמן הצום.

הגוף שלך יתחיל לקרוא את ההרגל החדש שלך, מה שאומר שלא תקבל יותר פחמימות עד שהגיע הזמן לשבור את הצום שלך.

לכן, הגוף יאחסן סוכר לזמן ארוך מהרגיל.

אם כשלא צמים, הסוכר מהפחמימות נשרף מיד תוך מספר שעות, במהלך הצום הסוכר ישרף לאט, כלומר עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

עם זאת, התאמה זו לא יכולה להתרחש כהרף עין. זה עשוי לקחת לגוף כמה ימים או אפילו שבוע להסתגל לתהליך זה.

לכן, בדרך כלל תרגישו עייפות וחולשה רק בתחילת חודש הצום.

תזונה חשובה ב-iftar ו- sahur כדי לא להחליש במהלך הצום

כדי למנוע מגופך להיחלש במהלך צום, במיוחד בימים הראשונים של הרמדאן, וודא שגופך מקבל את אבות המזון החיוניים הבאים:

1. פחמימות מורכבות

בסוחור, הגדילו את צריכת הפחמימות המורכבות ולא פחמימות פשוטות.

פחמימות פשוטות מכילות יותר סוכר בעוד שפחמימות מורכבות מכילות יותר סיבים ושמרים.

על ידי צריכת פחמימות מורכבות, תהליך עיבוד הפחמימות למקורות אנרגיה נמשך זמן רב יותר.

לכן, הגוף שלך יכול לשרוד שעות לפני שבירת הצום מבלי לצרוך שוב פחמימות בשעות אחר הצהריים או הערב.

הגדל את צריכת הפחמימות המורכבות ממוצרי דגנים מלאים מעובדים, ירקות, פירות ואגוזים.

2. אבץ

כפי שהוסבר על ידי תזונאית קלינית מארה"ב, ד"ר. ג'וש אקס, אָבָץ או הידוע גם בשם אבץ נדרש לעיבוד פחמימות בגוף.

אם חסר לכם המינרל אבץ, יהיה קשה להמיר את הפחמימות שתצרכו עם עלות השחר למקור אנרגיה. כתוצאה מכך, אתה תרגיש חלש כשאתה בצום כל היום.

לשם כך, ודא שאתה עומד בצריכת האבץ שלך עם שחר ואיפטאר. בחרו תפריט עשיר באבץ, כמו בשר בקר או כבש.

עם זאת, אכילת בשר בסוחור ואיפטאר בלבד אינה מספיקה לאבץ ביום. אז במידת הצורך, עם עלות השחר ואיפטאר ניתן ליטול תוספים עשירים באבץ.

3. ויטמין C

חולשת הגוף במהלך הצום יכולה להיגרם גם ממערכת חיסונית מוחלשת. הסיבה היא, כאשר בצום הגוף לא מקבל כמות גדולה ומלאה של צריכה תזונתית כרגיל.

כתוצאה מכך, מערכת החיסון מתקשה לשמור על בריאותכם. אחת הדרכים לשמור על סיבולת היא צריכת ויטמין C.

לכן, אל תשכחו לאכול ירקות ופירות עשירים בוויטמין C כמו גויאבה, צ'ילי אדום וברוקולי.

במידת הצורך, ניתן גם לקחת תוספים שכבר מכילים ויטמין C וגם אבץ לאחר אכילת סחור, או לאחר שבירת הצום.

זה יכול לעזור לך לשמור על סיבולת בימים הראשונים של הצום ולאורך כל חודש הרמדאן.