צום הוא דרך אחת לניקוי רעלים או הסרה של חומרים רעילים מהגוף באופן טבעי. עם זאת, תהליך ניקוי רעלים זה לא יהיה אופטימלי אם הוא לא מאוזן עם יישום אורח חיים בריא ובכושר בזמן הצום.
לכן חשוב מאוד לשים לב לצריכת מזון במהלך סחור ואיפטאר והרגלים המתבצעים במהלך צום. זה נעשה כדי שתישארו בריאים ובכושר בזמן הצום.
טיפים לשמירה על כושר גופך בזמן הצום
הנה כמה דרכים פשוטות שתוכל לעשות במהלך חודש הרמדאן כדי לשמור על כושר גופך בזמן הצום.
1. אל תפספסו את sahur
הדרך הפשוטה ביותר לשמור על כושר בזמן צום היא לעולם לא לדלג על סוהור. בדיוק כמו ארוחת בוקר, סחור הוא החלק החשוב ביותר להגברת צריכת האנרגיה לאורך היום עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.
אכלו ממש עם עלות השחר על ידי תשומת לב לצריכה תזונתית מאוזנת של פחמימות מורכבות, סיבים וחלבונים.
אתה יכול לאכול מזונות כמו אורז חום, שיבולת שועל ושיבולת שועל שגורמים לך לשבע זמן רב יותר.
צריכת מזונות המכילים סיבים תזונתיים מגיעה מתמרים, דגנים מלאים, תפוחי אדמה, ירקות וכמעט כל הפירות, בעיקר משמשים, שזיפים מיובשים, פפאיה ובננות.
בעוד שצריכת חלבון אתה יכול לקבל מביצים, גבינה, יוגורט או בשר דל שומן שעוזר להגביר את האנרגיה שלך לאורך היום.
2. לענות על צרכים נוזליים
רוב הגוף שלנו מורכב ממים, ואנו זקוקים לאותה כמות מים שמתבזבזת כשאנחנו צמים.
שתו לפחות 8-12 כוסות מים ביום כדי להיות בכושר בזמן הצום. אתה יכול לפגוש את הנוזלים האלה כאשר שוברים את הצום עד אור הבוקר כדי לעזור לגוף להישאר לחות.
בנוסף, זה עוזר לך להימנע מקפאין. הסיבה היא שקפאין הוא חומר משתן שגורם לנו להשתין בתדירות גבוהה יותר, כך שהנוזלים בגוף אובדים במהירות.
נסו לצמצם את כמות המשקאות המכילים קפאין במהלך הרמדאן כדי למנוע התייבשות במהלך הצום.
3. לאכול במידה
במהלך הרמדאן, הזמן המיוחל ביותר הוא הזמן לשבור את הצום. אבל למרבה הצער, אנשים רבים משתגעים כשהם אוכלים איפטאר.
אכילה מיידית של מזון בעת שבירת הצום תגרום לבטן שלך לנפוח ומלאה. לכן מומלץ לאכול במתינות כששוברים את הצום כדי להיות בכושר.
אתה יכול לאכול בהדרגה, כאשר שוברים את הצום לאכול מזונות קלים כגון סלט פירות, קרח פירות, תמרים או מים. ובכן, כמה שעות לאחר מכן, אז תאכל ארוחה גדולה.
4. הימנעו ממזון שמן
התפריט המטוגן לשבירת הצום מפתה מאוד. אבל כדאי להימנע מכל סוגי האוכל המטוגנים בכמויות גדולות של שמן כדי להיות בכושר במהלך הצום.
הסיבה היא שמזונות אלו יגבירו את הסיכון להעלאת הכולסטרול בגוף.
5. הפחיתו מזונות ומשקאות ממותקים
אתה גם נדרש להפחית משקאות ומזונות מתוקים ומוצרים מעובדים כדי להיות בכושר במהלך הצום. אנשים רבים מפרשים לא נכון את המשמעות של 'להפסיק עם מתוק'.
חשוב לצרוך מזון או משקאות מתוקים בעת שבירת הצום כדי לנרמל את רמת הסוכר בדם. רק שצריך לשים לב למנת האוכל או המשקאות המתוקים הנצרכים. במיוחד אם הטעם המתוק עשוי מסוכר.
הסיבה, מבלי שנשים לב, משקאות ומזונות מתוקים שאנו צורכים באופן קבוע במהלך הרמדאן יגרמו למעשה לעלייה במשקל.
אתה צריך לזכור, כדי לוודא שהגוף כשיר במהלך הרמדאן, האנרגיה המושקעת חייבת להיות יותר מהאנרגיה שנכנסת.
6. ספורט
צום אינו מהווה מכשול לפעילות גופנית. ניתן לבצע פעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית לאחר שבירת הצום כדי להיות בכושר, כאשר הגוף סיים את צריכת האנרגיה שלו.
בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות על ידי הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה או תרגילים אחרים המתאימים למצב הגוף שלך.
7. לישון מספיק
בנוסף לתשומת לב לצריכת מזון, חשוב גם ויסות דפוסי השינה.
ישנוניות במהלך צום לא נגרמת מאי אכילה ושתייה כל היום, אלא בגלל שאין לך מספיק שינה.
אם אתה צריך לקום מוקדם כדי להתכונן לסחור, אז בלילה אסור להישאר ער עד מאוחר למטרות לא חשובות מדי.
נסה לישון מוקדם מהרגיל. למשל, לאחר תפילת תראוויה. מכיוון שחוסר שינה ישפיע על ביצועי המוח כך שיעכב את הפעילויות שלך מאוחר יותר.
הדרכים לעיל יעזרו לך להישאר בכושר במהלך הרמדאן.
