חלקכם עשויים לחשוב שאלכוהול יכול לעזור לכם להירדם. עם זאת, אל תלך שולל על ידי השפעות האלכוהול בתחילת השינה שעלולות לגרום לך ישנוניות. אלכוהול יכול למעשה לגרום לשינה שלך להפריע כל הזמן, זה יכול אפילו לגרום לך לחוות נדודי שינה מכיוון שוויסות השינה במערכת הגוף שלך מופרע.
כיצד אלכוהול משפיע על השינה שלך
שתיית אלכוהול לפני השינה עושה אותך ישנוני וקל יותר לישון. הסיבה לכך היא שלאלכוהול יש השפעה מרגיעה או מרגיעה על הגוף, מה שמניע אותך להירדם מיד. עם זאת, זה לא נמשך בזמן השינה שלך.
אם אתה (או מישהו עם נדודי שינה) חושב שאלכוהול יכול לעזור לך לישון טוב יותר, אז אתה טועה. שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לך לישון בשקט רק בשעות המוקדמות של השינה. ואז, אחרי זה באמצע הלילה, יש סיכוי גבוה יותר שתתעורר, כך שהשינה שלך תהיה מנותקת.
אתה יכול גם לקבל את ההשפעה השלילית של אלכוהול על שלב השינה תנועת עיניים מהירה (בֶּלֶם). שנת REM היא השלב העמוק ביותר בשינה שלך, שבו אתה יכול לחלום. בדרך כלל תגיע לשלב ה-REM הזה לאחר שנרדמת למשך כ-90 דקות.
ובכן, אלכוהול יכול להפריע לשינה שלך בשלב ה-REM הזה. אולי אתה יכול לסבול סיוטים. הפרעות שינה בשלב ה-REM עלולות לגרום לישנוניות בשעות היום וגם להפחית את הריכוז בזמן העבודה.
מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיזורי בקולומביה מראה קשר בין צריכת אלכוהול ושינה. לדברי Mahesh Thakkar, חוקר ראשי, אלכוהול יכול לשבש את השינה על ידי שינוי המקצבים הצירקדיים. בנוסף, אלכוהול יכול גם להפריע לשינה על ידי השפעה על איזון השינה של האדם באמצעות הגברת רמות ההורמון אדנוזין בגוף במהלך השינה.
אתה צריך לדעת שנשים יכולות לישון פחות מגברים בגלל השפעות האלכוהול. זה יכול להיות בגלל שנשים מבצעות חילוף חומרים של אלכוהול מהר יותר מגברים, ולכן נשים יכולות להגיע לשלב השני של השינה מהר יותר מגברים.
מה קורה אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה
אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה, אז האלכוהול בגופך יכול לגרום לך לחוות את הדברים הבאים במהלך השינה, כלומר:
סיוט
אם הגוף שלך מושפע מאלכוהול בזמן שאתה ישן, סביר יותר שיהיו לך סיוטים או חלומות חיים. אתה יכול גם לחוות הליכה סהרורית או לעשות משהו כמו שעשית בחלומך. כפי שאמר דר. Vensel-Rundo, נוירולוג ומומחה לשינה, שפאראסומניה (הליכה או תנועה לא רצויה במהלך השינה) יכולה להתרחש עקב אלכוהול או תרופות נוגדות דיכאון, צוטט מקליבלנד קליניק.
הפרעות בדרכי הנשימה
השפעות האלכוהול יכולות להתפשט בכל הגוף, אחת מהן היא מערכת הנשימה. אלכוהול יכול להרפות את השרירים שלך, ולאפשר לדרכי הנשימה שלך להיסגר ביתר קלות. זה יכול להגביר את החוויה של דום נשימה בשינה או קשיי נשימה במהלך השינה.
איך אתה מרגיש למחרת?
אם אתה שותה אלכוהול לפני השינה, למחרת אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת כאשר אתה מתעורר. הפרעות שינה שאתה מרגיש בלילה, כמו נדודי שינה או התעוררות משינה בלילה לעתים קרובות יותר, גורמות לך לא להיות רענן כשאתה מתעורר למחרת.
כמו כן, ישנם מחקרים המראים שאלכוהול יכול להוריד את רמות ההורמון מלטונין בגוף שלך. מלטונין הוא הורמון המווסת את השעון הפנימי של הגוף. לכן, אם אתם מכורים לאלכוהול, הגוף שלכם עלול להתקשות להבחין בין יום ללילה.
סיכום
לכן, שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה להחמיר את איכות השינה שלך. אלכוהול אולי יוכל לעזור לכם לישון טוב בשלבים המוקדמים של השינה, אבל בשלב השני של השינה הוא יכול למעשה לשבש את השינה שלכם. ככל שתשתה יותר אלכוהול לפני השינה, כך גדל הסיכוי שתתקל בבעיות שינה.
כדי לישון באיכות טובה, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- בצע פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא בשעות שלפני השינה שלך
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול וניקוטין בשעות אחר הצהריים או כמה שעות לפני השינה
- לישון רק במיטה
- שמור על טמפרטורת החדר שלך בטמפרטורה קרירה
- קבע את שעת השינה והתעורר באופן קבוע
קרא גם
- היכרות עם 4 שלבי השינה: מ"שנת עוף" לשינה עמוקה
- סיבות שונות שמישהו מת בזמן שינה
- לישון טוב יותר ברחצה בלילה, באמת?
