אכילה רגשית: כאשר רגשות משפיעים על התיאבון שלך •

האם אי פעם הרגשת עצוב או כעס ואז חיפשת אוכל טוב? היזהר, ייתכן שאתה חווה אכילה רגשית . באותו זמן, אוכל עשוי להרגיע את דעתך ולהפיג את הלחץ שלך לזמן מה. אכילה כשאתה רגשי עלולה לגרום לכמות האוכל שאתה אוכל לצאת משליטה ולהוביל לעלייה במשקל.

מה זה אכילה רגשית?

אכילה רגשית או אכילה רגשית היא כאשר אתה משתמש באוכל כדרך להתמודד עם הרגשות שלך במקום לאכול כי אתה רעב. כאשר אתם כועסים, עצובים, לחוצים וכו', חלקכם עשויים לחפש אוכל כדי להרגיע את רגשותיכם. אוכל משמש בדרך כלל כהסחת דעת. בשלב זה, אתה בוחר פשוט לאכול כדי שתוכל למצוא נחמה במקום לחשוב על הבעיה או המצב שלך שפוגע בך.

בזמנים של לחץ, הגוף חווה עלייה בהורמון הקורטיזול בתגובה ללחץ. בשלב זה, אתה גם חווה עלייה בתיאבון כמאמצים של הגוף לספק את האנרגיה הדרושה לו כדי להגיב ללחץ. בסופו של דבר, תמצא אוכל לנחם אותך.

אכילה רגשית בדרך כלל קשורה לרגשות שליליים, כגון כאשר אתה מרגיש בודד, עצוב, חרד, מפחד, כועס, משועמם או לחוץ. רגשות אלו בדרך כלל גורמים לך לאכול יותר מבלי לחשוב על איזה מאכלים וכמה אכלת. אם זה נעשה ברציפות, זה אפשרי אכילה רגשית יכול להשפיע על המשקל, הבריאות והרווחה הכללית שלך.

אכילה רגשית יכול לגרום לעלייה במשקל

אנשים הנוטים לקשר אוכל עם נוחות ולא בגלל רעב, בדרך כלל נוטים יותר לחוות אכילה רגשית . באופן מודע או לא מודע, אתה בדרך כלל אוכל כאשר אתה מתמודד עם בעיה קשה, לחוץ או משועמם. כשאתה מרגיש את הרגשות האלה, אתה יכול לאכול הרבה אוכל בלי לחשוב.

מזון נצרך מתי אכילה רגשית בדרך כלל אלה המכילים הרבה קלוריות ועתירות בפחמימות. למשל גלידות, ביסקוויטים, שוקולד, חטיפים, צ'יפס, פיצה, המבורגרים ועוד. שלא לדבר על כך, אם אתה מרבה להשתמש במזון כמוצא לשחרור מתח, ייתכן שתוכל לאכול יותר משלוש ארוחות גדולות ביום. זה מה שיכול לגרום לעלייה במשקל, אפילו להשמנה אם היא נמשכת ברציפות.

אכילה רגשית יכול להיווצר מילדות

לא פחות מ-40% מהאנשים נוטים לאכול יותר בזמן לחץ, בעוד כ-40% אוכלים פחות, ו-20% הנותרים אינם חווים שינוי בכמות המזון בזמן לחץ.

דפוס אכילה רגשי זה יכול להיווצר בעקיפין מילדות. לדוגמה, ההורים שלך עשויים להציע לך ארוחה כשאתה עצוב, בודד או כועס כדי להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש טוב. בנוסף, הורים שלעתים קרובות מתגמלים את האוכל האהוב עליך כשאתה משיג משהו תומכים גם בהתנהגות אכילה רגשית. לכן, אל תהפכו את האוכל לפרס או עונש עבור ילדכם.

במה ההבדל אכילה מופרזת?

ההבדל הוא בכמות המזון הנצרכת. באנשים עם אכילה רגשית , אולי הוא יכול לאכול כמויות מתונות עד גדולות והוא אוכל את זה ברגש. בינתיים, אנשים הסובלים מבולמוס יכולים להוציא כמות גדולה יותר של מזון.

אכילה מופרזת יש גם פרקים חוזרים של אכילה. בנוסף, הם גם אוכלים מהר יותר, מסתירים את כמות האוכל שהם אוכלים מתוך בושה, ומרגישים אשמה לאחר שעשו אכילה מופרזת.

איך לפתור אכילה רגשית?

בשל ההשפעה של אכילה רגשית יכול להחמיר את הבריאות שלך. עדיף, תטפל בזה אכילה רגשית עם הדרך הזו:

• למד לזהות רעב

לפני שאתם מתחילים לאכול, כדאי לשאול את עצמכם אם אתם אוכלים כי אתם באמת מרגישים רעב. בדרך כלל, אם תרגישו ממש רעבים, תרגישו סימנים כמו בטן "קרועה", קשיי ריכוז ועצבנות. אם אתה לא מרגיש ממש רעב, אולי תוכל לדחות את הארוחה מאוחר יותר.

• לִרְשׁוֹם

אתה יכול להפחית את ההרגל אכילה רגשית אתה על ידי עריכת תיעוד ארוחה. בפתק תוכלו לרשום איזה מאכלים אכלתם, מצב הרוח שלכם מתי אכלתם, האם הייתם באמת רעבים באותה תקופה ובאיזה שעה אכלתם. אתה יכול ללמוד את ההערות שלך. אם אתה מוצא זמן שבו אתה אוכל יותר מדי כאשר אתה מרגיש רגשי, אז בפעם הבאה אתה יכול להימנע מזה יותר. אתה יכול לשחרר את הרגשות שלך תחילה לפני האכילה, או על ידי הליכה או ביצוע הפעילות האהובה עליך, כך היא בריאה יותר.

• מצא פעילויות אחרות כדי לברוח מהרגשות שלך

אם אתה רגשני ורוצה לאכול, כדאי שתמצא מיד פעילויות אחרות שיכולות להרגיע אותך כמו האזנה למוזיקה, כתיבה, קריאה, נגינה בכלי נגינה, ציור, התעמלות ועוד. זה יכול לגרום לך פחות לראות באוכל סיפוק רגשי. לפיכך, הרגל אכילה רגשית אתה תצטמצם עם הזמן.

קרא גם

• מה הופך את הרזה למהיר יותר: לאכול פחות שומן או פחמימות?
• אכילה בלילה משמינה אותך, מיתוס או עובדה?
• השפעות שליליות וחיוביות של קפה על מצב הרוח של אדם