האם אי פעם היה לך כאב ראש כשהיית כועס? הרכב שלך נפגע, בן זוגך לא עמד בהבטחתו, פקקי תנועה אינסופיים ועוד גורמי טריגר רבים שיכולים לגרום לרגשות שלך להתגבר.
למעשה, כעס אכן יכול להשפיע לרעה על הגוף, אחד מהם הוא כאבי ראש. כעס שנמשך מספר שניות עלול לגרום ללחץ פיזי ופסיכולוגי. ההורמונים הממהרים במחזור הדם גורמים לשרירים גמישים להימתח ולנפש לעבוד קשה מהרגיל.
מדוע כעס יכול לגרום לכאבי ראש?
למעשה, כעס אינו הגורם הישיר לכאב הראש עצמו, אלא גורם משני עקב מצב הגוף כשהוא כועס. לדוגמה, אנשים שקופצים את אגרופים וחורקים שיניים נוטים יותר לסבול מכאבי ראש. לחץ על שרירי הפנים יכול לעורר מנגנון "הילחם או ברח" הגורם לשחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול.
החלק במוח שמגיב ראשון כאשר הכעס מכה הוא האמיגדלה, שנמצאת באונה הטמפורלית של המוח. האמיגדלה שולטת ברגשות ובתגובות טבעיות לפחד, איומים ומתח.
כאשר זה קורה, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף שלך יעלו, הנשימה והלב שלך יפעמו מהר יותר, והאישונים שלך יתחילו להתרחב. השפעת שחרור ההורמונים אדרנלין וקורטיזול היא הגורמת להתכווצות כלי הדם עקב צריכת מופחתת של חמצן וחומרי תזונה למוח. זה מה שבסופו של דבר גורם לך לכאב ראש כשאתה כועס
השפעת הדומינו של הכעס הזה נמשכת על בלוטות יותרת הכליה, המייצרות את הורמון האדרנלין ואת הורמון הסטרס, קורטיזול. מצב זה נותן לך אספקה נוספת של אנרגיה וכוח. בסופו של דבר הדם שאמור לזרום לקיבה ולמעיים יפנה לכיוון השרירים כסימן לכך שאתה מוכן לצאת למאבק.
סוגי כאבי ראש כתוצאה מכעס
להלן כמה סוגים של כאבי ראש כעס:
1. כאב ראש מתח
כאבי הראש הנפוצים ביותר הם כאבי ראש מתח. הוא מאופיין בכאב דוקר המלווה במתח שרירים באזור הצוואר. רגישות לאור ולקול גם גורמת לפעמים לכאב מוגבר. בדרך כלל, כאבי ראש אלו נוטים להיות קלים ואינם מחלישים את הסובל.
2. מיגרנה
מיגרנות או כאבי ראש יכולים להיות גם תופעת לוואי שנוצרת כאשר כועסים. מיגרנות בדרך כלל כואבות יותר מכאבי ראש בגלל המתח בעצבים ובשרירי הצוואר. בנוסף לכאב ראש שמורגש רק בצד אחד, הוא מלווה בדרך כלל בתחושת פועם שהיא די קשה.
שלא כמו כאבי ראש מתח, מיגרנה יכולה להפריע קשות לפעילויות היומיומיות. תסמינים נוספים שעלולים להיות מורגשים הם בחילות, הקאות וראייה מטושטשת.
איך להקל על כאב ראש מכעס?
הדרך הטובה ביותר להקל על כאב ראש מכעס היא לשלוט ברגש עצמו. כמה שאפשר להפחית את הטריגרים שיכולים לגרום בך לכעס. כדי לשלוט בכעס, בצע תרגילי נשימה על ידי שאיפה עמוקה דרך האף ושחרור לאט דרך הפה. חזור על הפעולה עד שתרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר רגוע.
אימוץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא יכול גם לעזור להפחית את כאבי הראש. בנוסף, תוכלו גם לפנק את עצמכם על ידי ביצוע פעילויות הרפיה כמו עיסוי ויוגה אשר מאוד עוזרות להרפיית שרירים מתוחים ולהפחתת כעסים בתוככם.
הימנע מכאבי ראש עקב כעס
בנוסף לאלה שכבר הוזכרו לעיל, עליך לדעת כמה דרכים אחרות לשלוט בכעס, כלומר:
1. תחשוב לפני שאתה מדבר
במצב של כעס, אדם יכול לעשות הכל, כולל לבטא מילים קשות ופוגעות. אל תיתן לכעס לעוור אותך. עצרו לרגע וחשבו על המילים שאתם רוצים לומר לפני שהן יוצאות מהפה שלכם.
2. לעשות פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ הנגרם מכעס. אם בשלב מסוים אתה מרגיש שהכעס שלך מתחיל להצטבר, נסה לקום מהמושב ולצאת לטיול קצר. אתה יכול גם להקדיש רגע לפעילות גופנית מהנה.
3. השתמש במילה "אני" בכל משפט
גם אם אתה כועס, נסה להימנע מלבקר או להאשים מישהו. זה רק יוסיף למתח הקיים. השתמש בהצהרות "אני" כדי לתאר את הבעיה. לדוגמה, המשפט "אני כועס כי אתה חוזר על אותה טעות שוב ושוב" הוא הרבה יותר עדין ומקובל בהשוואה למשפט "אתה חוזר על אותה טעות כל יום".
4. אל תשמור טינה
סליחה היא דרך רבת עוצמה להתמודדות עם כעס שעלולה להוביל לכאבי ראש. אם תאפשר לכעס ולרגשות שליליים אחרים לשלוט בך, הגוף שלך יסבול מההשפעות הרעות של הכעס הזה. אבל אם אתה יכול לסלוח למישהו שהכעיס אותך, אתה יכול גם ללמוד מהמצב וגם לחזק את מערכת היחסים שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שתימנע מייסורים של כאבי ראש שעלולים להכות.
קשה מאוד לחזות את הכעס. זה רק מגיע כשמשהו לא מתאים לך. אתה יכול רק לשלוט בזה כדי שזה לא יסלים ולהימנע מכאבי ראש כועסים.
