לתזונה תפקיד חשוב בהגברת הפוריות. ככל שגופך בריא יותר לפני תחילת ההריון, כך יש לך הון טוב יותר להתכונן להריון בריא, ולתמוך בהתפתחות אופטימלית של הילד.
אם אתה ובן זוגך מנסים להרות, שניכם יכולים ליהנות מהיתרון הנוסף של שתיית שייקים.
איך מיצים ושייקים יכולים להגביר את הפוריות?
לא רק מגרה, השייקים המרעננים הללו מועשרים גם במגוון של נוגדי חמצון וחומרים מזינים חיוניים מירקות ופירות טריים כדי לסייע באיזון הורמונים, לייצר ולתמוך בתאי זרע וביצית בריאים, תוך חיזוק המערכת החיסונית בזמן שאתה ובן הזוג מתכננים הֵרָיוֹן.
בנוסף לפירות וירקות טריים, השייקים המיוחדים לחיזוק הפוריות הללו נעזרים גם במספר תוספי הורמונים מיוחדים, כגון אבקת שורש מאקה, אבקת דבורים, ג'לי מלכות, אסאי וגוג'י ברי ושמן דגים. אבקת שורש מאקה, תמצית של צמחים מצליבים (משפחה של כרובית, צנוניות וברוקולי), ידועה כוויאגרה טבעית הפועלת להגברת הפוריות והחשק המיני, כמו גם לחיזוק המערכת החיסונית.
ג'לי מלכות ואבקת דבורים מומלצים מאוד לנשים המנסות במיוחד להיכנס להריון על ידי עידוד ייצור ביציות ושמירה על בריאותן. ג'לי מלכות ואבקת דבורים שימושיים גם לשיפור איכות הזרע ורמות הטסטוסטרון אצל גברים.
שמן דגים בשייקים משמש כחומר נוזלי וכן כתוסף טבעי שיכול לקדם פוריות; עוזר לייצב מצב הרוח, להקל על דלקות בגוף, להגביר את זרימת הדם לרחם, כמו גם לקדם מחזורי מחזור סדיר, ביוץ וליחה של צוואר הרחם ולהגביר את ניידות הזרע אצל גברים.
מתכונים למיצים טריים ושייקים להגברת הפוריות
שתו את השייקים תוך 10-15 דקות מההגשה כדי לנצל את מלוא החומרים המזינים שלהם לפני שהם מתחילים להתחמצן ולהשחימה. לאחר 20 דקות, השייק שלך יאבד את כל הכוח התזונתי שלו.
1. שייק פירות יער מעורבים
מה אתה צריך:
- 120 גרם פירות יער מעורבים קפואים (תותים, פטל שחור, אוכמניות) - אפשר לקנות את הגרסה הטרייה ולהקפיא ללילה לפני ערבוב
- 2 1/2 כפות אבקת זרעי צ'יה (כתחילה כתוש)
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף גרעיני דלעת
- 1 כף גוג'י ברי
- 125 מ"ל חלב שקדים ללא מלח
- 1 תפוח
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב כדי לקבל את הסמיכות של השייק שלך.
2. שייק פירות יער מעורבים ג'לי מלכות
מה אתה צריך:
- 120 גרם פירות יער מעורבים קפואים (תותים, פטל שחור, אוכמניות) - אפשר לקנות את הגרסה הטרייה ולהקפיא ללילה לפני ערבוב
- 125 מ"ל חלב שקדים ללא מלח
- 1 כף אבקת חלבון
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף אבקת דבורים
- 1 כף ג'לי מלכות
- חופן גדול של קייל או תרד
- 1 כפית אבקת מאקה
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כף גוג'י ברי
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב כדי לקבל את הסמיכות של השייק שלך.
3. שייק פירות מעורבים
מה אתה צריך:
- 125 מ"ל מי קוקוס
- חופן גדול של קייל או תרד
- 1/4 כוס מיץ תפוזים
- 100 גרם בננות
- 100 גרם תפוח אדום
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף אבקת דבורים
- 1 כף ג'לי מלכות
- 1 כפית אבקת מאקה
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כף גוג'י ברי
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב כדי לקבל את הסמיכות של השייק שלך.
4. שייק מנגו אפרסק
מה אתה צריך:
- 125 מ"ל חלב קוקוס טרי
- חופן גדול של קייל או תרד
- 160 גרם מנגו פרוס
- 200 גרם של אפרסקים משומרים או טריים - ניתן להחליף אגסים
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף אבקת דבורים
- 1 כף ג'לי מלכות
- 1 כפית אבקת מאקה
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כף גוג'י ברי
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב קוקוס כדי לקבל את העקביות של השייק שלך.
5. שייק ברי מנגו
מה אתה צריך:
- 125 מ"ל כוס חלב שקדים ללא מלח
- חופן גדול של קייל או תרד
- 160 גרם מנגו פרוס
- 120 גרם פירות יער מעורבים קפואים (תותים, פטל שחור, אוכמניות) - אפשר לקנות את הגרסה הטרייה ולהקפיא ללילה לפני ערבוב
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף אבקת דבורים
- 1 כף ג'לי מלכות
- 1 כפית אבקת מאקה
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כף גוג'י ברי
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב כדי לקבל את הסמיכות של השייק שלך.
6. שייק הדרים של בננה ברי
מה אתה צריך:
- 120 גרם פירות יער מעורבים קפואים (תותים, פטל שחור, אוכמניות) - אפשר לקנות את הגרסה הטרייה ולהקפיא ללילה לפני ערבוב
- 1 בננה שלמה בגודל בינוני, מקפיאים ללילה
- 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל
- 1/4 כוס מיץ תפוזים
- 1 כף דבש טבעי (לא חובה)
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לעקביות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע מיץ תפוזים כדי לקבל את העקביות של השייק שלך.
7. שייק בלקברי בננה
מה אתה צריך:
- 1 בננה שלמה בגודל בינוני, מקפיאים ללילה
- חופן גדול של תרד
- 125 גרם פטל שחור קפוא - אפשר לקנות את הגרסה הטרייה, ולהקפיא ללילה לפני ערבוב
- 1 כף חמאת שקדים
- 125 מ"ל מי קוקוס, או מים רגילים
- 1 כף דבש טבעי או 4 טיפות סוכר סטיביה נוזלי (לא חובה)
- 1 כפית תמצית וניל
- קוביות קרח לפי הצורך
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע מי קוקוס כדי לקבל את העקביות של השייק שלך.
8. שייק תרד תות
מה אתה צריך:
- 150 גרם תותים טריים, מסירים עלים וגבעולים - אפשר להחליף באוכמניות
- 45 גרם שקדים
- 1 בננה בגודל בינוני
- 1 כף ג'לי מלכות
- 125 מ"ל כוס מי קוקוס
- 90 גרם תרד
- קורט אבקת קינמון, אם תרצו
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים, מלבד התרד, יחד בבלנדר.
- מעבדים בעוצמה נמוכה עד למרקם הנוזל סמיך וקרמי, מגבירים לאט את עוצמת הבלנדר לגבוה למשך 30-45 שניות עד למרקם הנוזל סמיך וקרמי.
- מוסיפים תרד, מעבדים 15-20 שניות עד שהמרקם הנוזלי סמיך ורך. לְשָׁרֵת.
9. שייק אבוקדו בננה
מה אתה צריך:
- 125 מ"ל חלב שקדים ללא מלח
- 90 גרם בייבי תרד
- 1 בננה בגודל בינוני
- 1/4 כוס מיץ תפוזים
- 2 כפות שמן קוקוס מומס (או שמן דגים)
- 1 כף אבקת דבורים
- 1 כף ג'לי מלכות
- 1 כפית אבקת מאקה
- 1 כף זרעי צ'יה
- 1 כף גוג'י ברי
- 2 כפות אבוקדו
איך להכין:
- מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר. מעבדים עד שהמרקם של הנוזל סמיך ורך. בהתאם לסמיכות הרצויה, אתה יכול להוסיף או לגרוע חלב כדי לקבל את הסמיכות של השייק שלך.
קרא גם:
- החשיבות של אכילה מודעת, אכילה מודעת
- היזהר, פחמימות וחלב יכולים להפחית את פוריות הגבר
- לעתים קרובות מדי עשיית אהבה מקשה להיכנס להריון, מיתוס או עובדה?
