הרבה דברים משתנים בגוף במהלך ההריון, אפילו מההתחלה מתחילים לשאת את העובר בבטן. כן, למעשה, לא מעט נשים הרות מתלוננות על קשיי שינה בלילה, הלא הם נדודי שינה בתחילת ההריון. למעשה, כאשר את בהריון את בעצם צריכה מספיק זמן מנוחה. ואכן, מדוע נשים הרות רבות מתקשות לישון בלילה בשליש הראשון והאם יש דרך להחלים זאת?
מה גורם לנדודי שינה בתחילת ההריון?
על פי מחקר מ-European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproduction Biology, מתוך 486 הריונות, כ-44% מהנשים ההרות דיווחו על יקיצה תכופה או קשיי שינה בלילה בשליש המוקדם של ההריון.
למרות שזה לא באמת מצב שצריך לדאוג ממנו, לעיתים קרובות חווית נדודי שינה בתחילת ההריון יכולה להשפיע בהדרגה על מצב הגוף שלך. יתרה מכך, עליך לקבל זמן שינה מיטבי, על מנת לשמור על בריאות גופך ושל העובר ברחם.
בדומה לגורמים לנדודי שינה שחווים לעתים קרובות אנשים מסוימים, גם לנדודי שינה המתרחשים אצל נשים בהריון בשליש הראשון יש סיבה בסיסית מרכזית. הסיבה לכך היא שבזמן ההריון, גופה של האישה יחווה שינויים ברמת ההורמון פרוגסטרון הנוטה לעלות בשליש המוקדם של ההריון.
לא רק זה, עדיין ישנם דברים שונים שגורמים לנדודי שינה בתחילת ההריון, כגון:
- חווה לעתים קרובות נדודי שינה לפני ההריון
- רעב באמצע הלילה
- מַבְחִיל
- חסר מנוחה וחרדה
- אכילת יותר מדי מזון חריף, וכתוצאה מכך בעיות עיכול וכאבי בטן
- אי נוחות בגוף
- דִכָּאוֹן
- הטלת שתן תכופה
- תסמונת רגליים חסרות מנוח (RLS)
איך להתמודד עם בעיות שינה בלילה בתחילת ההריון?
אל תתנו לנדודי שינה בתחילת ההריון להפריע לבריאות הגוף והעובר ברחם. לכן, כדאי לנסות כמה מהטיפים הבאים כדי להתגבר על זה:
1. תרגל הרגלי שינה טובים
מעתה והלאה, הקפידו לעשות את אותו סדרת הרגלים ממש לפני השינה בלילה. שגרות כאלה פחות או יותר יכולות לעזור להפוך את הגוף ליותר רגוע, נינוח ורגוע, כך שבהמשך תירדם קל יותר.
התחילו בכך שתמיד הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום, הרחיקו את העיניים מאור כחול (אור כחול) מ גאדג'טים לפחות שעה אחת לפני השינה, להתקלח חם לפני השינה. בעצם, הקפידו לעשות את השגרה הזו כל ערב לפני השינה.
2. התאם את התזונה ואת שגרת הפעילות הגופנית
מקור: Tinystep למעשה, אוכל ושתייה יכולים למעשה לגרום לך לחוות נדודי שינה בתחילת ההריון. לכן מומלץ לאכול ארוחת ערב מוקדם, ללעוס את האוכל לאט ולאכול חטיף קל כמה שעות לפני השינה.
על מנת לעזור לכם להירדם מהר יותר, כוס חלב חם בלילה יכולה להיות הבחירה הנכונה. אבל זכרו, כדאי להגביל את שתיית משקאות המכילים קפאין ולהימנע משתיית הרבה נוזלים לפני השינה.
מצד שני, שמירה על עצמך פעילה בבוקר, אחר הצהריים ובערב עם פעילות גופנית קלה רגילה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
3. צרו אווירת שינה נוחה
לאחר עשיית הרגלים טובים שונים לפני השינה, זה הזמן להפוך את סביבת השינה שלכם לנוחה ככל האפשר. למשל, על ידי הכנסת כרית בין הברכיים, שימוש בכרית מתחת לבטן, או שינה עם כרית נמוכה או גבוהה למדי.
עשה את כל הטריקים שיכולים לעשות את זה יותר נוח לך לישון כל הלילה. אם אפשר, עמעמו את האורות וצננו את החדר בזמן שאתם ישנים. תאורה נמוכה ואוויר קריר יכולים לבנות אווירת שינה טובה.
4. הרפיה ומדיטציה
מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Obstetric Medicine, קובע כי מדיטציה יכולה לסייע בניהול נדודי שינה בתחילת ההריון.
ביצוע קבוע של תרגילי הרפיה ומדיטציה יכול לעזור להרגיע מוח מודאג, מתח או דיכאון בשליש המוקדם של ההריון. הסיבה לכך היא שפעילויות אלו הופכות את השרירים בגוף לרגועים יותר.
