במהלך ההיריון, בדרך כלל תפחיתי לאט לאט בפעילויות שונות ובעומס. אכן, פעילות רבה מדי במהלך ההריון עלולה לפגוע בבריאותך ושל הקטן שלך ברחם. עם זאת, למעשה נשים בהריון שמתעצלות לזוז נמצאות גם בסיכון לחוות בעיות בריאותיות שונות, אתה יודע.
כתוצאה מכך, אם נשים בהריון מתעצלות לזוז
למרות שאתה לא יכול לעשות עבודה כבדה, זה לא אומר שנשים בהריון יכולות להתעצל לזוז. במהלך ההריון, צריכת המזון תגדל מכיוון שהתינוק ברחם זקוק לחומרים מזינים כדי להתפתח. הגבר את צריכת המזון ואת נוכחות העובר בקיבה, מה שגורם לאם לעלות במשקל.
אם העלייה במשקל אינה מאוזנת עם פעילות גופנית, הסיכון למחלות שונות גדל אף יותר, כגון:
1. סוכרת הריונית
סוכרת הריונית היא סוכרת המופיעה במהלך ההיריון. כ-3 מתוך 5 נשים בהריון ידועות כסובלים ממצב זה, למרות שמעולם לא סבלו מסוכרת לפני כן. מסיבה זו, נשים בהריון חייבות להיות מסוגלות להמשיך לשלוט ברמות הסוכר שלהן כדי להישאר תקינות.
כשאתה אוכל, הגוף שלך מפרק פחמימות מהמזון לסוכר (גלוקוז). גלוקוז זה יישא על ידי זרם הדם ואל כל התאים כאנרגיה. ובכן, העברת הגלוקוז לתאים דורשת אינסולין כדי שרמות הסוכר בגוף יישארו תקינות.
עם זאת, במהלך ההריון השליה משחררת הורמוני גדילה, שחלקם יכולים להפריע לתפקוד האינסולין בוויסות רמת הסוכר בדם. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יעלו וסוכרת הריון עלולה להופיע.
בנוסף להורמונים במהלך ההריון, גורם נוסף המגביר את הסוכרת במהלך ההריון הוא עודף משקל. אם נשים בהריון מתעצלות לזוז, המשקל יגדל ותפקוד האינסולין ישבש.
2. דיכאון
מחקר בראשות דר. Nithya Sukumar מאוניברסיטת וורוויק מצאה קשר בין הריון, דיכאון והרגל לשבת לפרקי זמן ארוכים.
צוות המחקר שיתף פעולה עם ג'ורג' אליוט בית החולים NHS Trust בבריטניה ומצא שתסמיני דיכאון היו מועדים יותר להופיע אצל נשים הרות שהתעצלו לזוז, כלומר לעיתים קרובות יושבות ושכבות לפרקי זמן ארוכים.
תנועה עצלה עלולה לגרום לחרדה ולמתח לנשים בהריון. למשל, חשבו על תהליך הלידה, תחושת בדידות ועלייה במשקל. דיכאון במהלך ההריון לא רק מזיק לבריאות גוף האם, אלא גם משבש את התפתחות התינוק ברחם.
תסמיני דיכאון במהלך ההריון אינם שונים בהרבה מדיכאון רגיל. בדרך כלל מצב זה גורם למספר תסמינים הנמשכים שבועיים או יותר, כגון:
- מרגיש כל הזמן עצוב, אשם וחסר ערך
- קושי להתרכז ואובדן עניין בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל
- יש מחשבות לרצות לסיים את החיים
- קשיי שינה או יכול לישון יותר מדי
3. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
לחץ דם תקין בנשים בהריון נמוך מ-120/80 מ"מ כספית. אם לחץ הדם הוא בסביבות 140/90 מ"מ כספית או יותר, ניתן לומר זאת כיתר לחץ דם. המצב בדרך כלל אינו גורם לתסמינים והוא ידוע רק כאשר מודדים את לחץ הדם.
נפח הדם במהלך ההריון יגדל ב-45 אחוזים. כמות הדם המוגברת, בהכרח חייבת להישאב על ידי הלב בכל הגוף. זה גורם לחדר השמאלי (הצד השמאלי של הלב) להיות עבה וגדול יותר מכיוון שהוא צריך לעבוד קשה כדי לשאוב דם נוסף. מצבים אלו עלולים לגרום לנשים בהריון להיות נוטה לחוות יתר לחץ דם.
ובכן, עבור נשים בהריון שמתעצלות לזוז, לחץ הדם יכול לעלות ולהחמיר יתר לחץ דם. למה? תנועה עצלה עלולה לגרום לעלייה במשקל לצאת משליטה. מצב זה יכול להגביר את זרימת הדם ברקמות כך שלחץ הדם יעלה.
ישנם מספר סוגים של יתר לחץ דם במהלך ההריון, כלומר:
1. יתר לחץ דם כרוני
מצב זה מתרחש בדרך כלל מכיוון שלאישה יש יתר לחץ דם לפני ההריון. הרופאים יקבעו אבחנה של יתר לחץ דם כרוני בנשים בהריון, אם מצב זה מתרחש ב-20 השבועות הראשונים להריון. בדרך כלל, הרופא ייתן תרופה בטוחה כדי לשמור על לחץ הדם בשליטה.
2. יתר לחץ דם הריון
מצב זה מתפתח בדרך כלל לאחר השבוע ה-20 להריון. למרבה המזל, ניתן לרפא מצב זה לאחר שהאם ההרה יולדת את התינוק.
סיבוכים אם נשים בהריון מתעצלות לזוז
בריאות העובר תלויה מאוד באם. אם האם בריאה, גם העובר יהיה בריא. אז מה קורה אם נשים בהריון מתעצלות לזוז? בהחלט תהיה לכך השפעה שלילית ותאיים על בריאותו ובטיחותו של העובר.
סיבוכים המתרחשים אם לנשים בהריון יש הרגל עצלן של תנועה.
סיבוכים של סוכרת הריון בנשים בהריון
סוכר בדם שאינו נשלט היטב בנשים הרות עם סוכרת הריון יגרום למספר בעיות, כולל:
משקל הלידה של התינוק די גדול
זה יקשה על היולדת במהלך הלידה. אם נאלץ, יכול להיווצר סיכון לנזק עצבי עקב לחץ על אזור הכתף. מסיבה זו, הצוות הרפואי ימליץ לנשים בהריון ללדת את ילדיהן בניתוח קיסרי.
רעלת הריון
אם לנשים בהריון יש יתר לחץ דם וכן סוכרת הריונית, הסיכון לרעלת הריון יהיה גדול עוד יותר. זה גורם לתינוקות להיוולד בטרם עת ולנשים בהריון התקפים או שבץ במהלך הלידה.
היפוגליקמיה
סוכרת הריונית לא מבוקרת עלולה להוביל להיפוגליקמיה לאחר הלידה. הדבר מחייב מעקב אחר רמת הסוכר בדם של התינוק במשך מספר שעות לאחר הלידה.
סיבוכים של דיכאון אצל נשים בהריון
דיכאון לא מטופל במהלך ההריון מהווה סיכון שעלול להיות מסוכן הן לאם והן לעובר. מצב זה יכול לגרום לתינוקות להיוולד בטרם עת, לתינוקות שנולדו עם משקל נמוך, או שעדיין נולדו עם בעיות התפתחותיות.
גרוע מכך, נשים בהריון עם דיכאון יכולות גם לעשות דברים שמסכנים את עצמן כי הן מנסות להתאבד.
אם הדיכאון נמשך לאחר הלידה, גם התפתחות הילד תופרע. ילדים יהפכו יותר אימפולסיביים, פחות קוגניטיביים, יותר רגשיים. סכר קשה לאינטראקציה טובה.
סיבוכים של יתר לחץ דם בנשים בהריון
יתר לחץ דם במהלך הריון שאינו מטופל והרגל של תנועה עצלנית שאינה מתבטלת יגרמו לסיבוכים, כולל:
רעלת הריון
מצב זה עלול לגרום לנזק חמור לאיברים חיוניים, כגון המוח והכליות. רעלת הריון, הידועה גם בשם טוקסמיה, עלולה לגרום להתקפים. אם לא מטופלים מיד, זה יכול להיות קטלני. תסמינים של רעלת הריון שעלולים להופיע בנשים בהריון כוללים:
- הפנים והידיים נפוחות בצורה חריגה
- יש כל הזמן כאבי ראש והפרעות בראייה
- כאבים בבטן העליונה עם בחילות והקאות
- קשיי נשימה
תסמונת HELLP סינדרום
תסמונת HELLP מתארת מגוון מצבים, כגון המוליזה, עלייה באנזימי כבד וספירת טסיות נמוכה. מצב זה הוא חמור מאוד ומסכן חיים. זה יכול לקרות אם רעלת הריון לא מטופלת באופן מיידי.
סיבוכים אחרים
יתר לחץ דם לא רק מסוכן לאם, גם קצב הגדילה של העובר יכול להיות מופרע. מצב זה יכול לגרום לתינוקות להיוולד עם משקל לידה נמוך, כולל עם סיבוכים אחרים, כגון:
- היפרדות שליה: השליה הנפרדת מהרחם בטרם עת, וגורמת לניתוק זרימת הדם והתזונה עבור התינוק
- לידה קיסרית ולידה מוקדמת: על מנת שהאם והעובר יהיו בטוחים, התינוק ייולד בטרם עת בניתוח קיסרי.
טיפים לנשים בהריון כדי שלא יתעצלו לזוז
דרך קלה לוודא שהגוף שלך נשאר פעיל במהלך ההריון היא על ידי פעילות גופנית. תרגיל גופני זה עוזר לך לשלוט במשקל, מחזק את שרירי הגוף הנמתחים עקב נוכחות העובר ומקל על תהליך הלידה. לכן, אל תשתמש בהריון או בפחד מהפלה כתירוץ להימנע מפעילות גופנית.
לפני שאתה עושה את הפעילות הגופנית הזו, תמיד תעדוף התייעצות עם רופא נשים. לאחר מכן, יישם כמה מהטיפים הבאים כדי לשמור על בטיחות הספורט שלך, כגון:
1. בחר את סוג הספורט המתאים
סוגי הפעילות הגופנית המומלצים ביותר לנשים בהריון הם יוגה, הליכה מהירה או הליכה, שחייה וריקודים. עדיף להימנע מספורט כמו רכיבה על אופניים, רכיבה על סוסים או ספורט שמחזיק אותך על הגב לפרקי זמן ארוכים.
2. אל תתאמן לבד
ספורט נוטה לפציעות. כדי שזה לא יקרה, כדאי לבקש מבן זוג או מבן משפחה שילווה, ישגיח ויפקח עליך.
3. עצור כשעייפים
למרות בריא, אל תעשה פעילות גופנית מוגזמת. אם באמצע התרגיל, אתה מתחיל לנשום נשימה אז קח הפסקה.
4. הימנע מפעילות גופנית בעצימות נמרצת
אם אתה מתחיל להתאמן, בצע את התרגיל הזה למשך 15 דקות 3 פעמים בשבוע למשך שבועיים, לאחר מכן, ניתן להגדיל את משך הזמן ל-30 דקות.
5. צורך בכמות מספקת של נוזלי גוף
במהלך התרגול, אל תשכחו להביא מי שתייה מיותרים. זה מונע ממך להיות צמא או התייבשות. הימנע מפעילות גופנית במהלך היום כי זה יגרום לך להתעייף בקלות. עשה זאת בתוך הבית, אם אתה רוצה להתאמן במהלך היום.
6. חימום
רבים מדלגים על מפגש החימום לפני האימון, למרות שזה חשוב למניעת פציעות ספורט. החימום גם גורם לשרירי הגוף לא 'להלם' בעת פעילות גופנית כך שהשרירים יהיו גמישים יותר.
תנועות אימון מומלצות לנשים בהריון
מקור: Pregnant Mama Baby Life בנוסף להליכה, שחייה או ריקוד, אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים טובים לנשים בהריון. תרגיל זה נועד לחזק את השרירים והמפרקים, להגביר את זרימת הדם ולהקל על כאבי גב וכאבי גב תחתון במהלך ההריון. כדי לא לטעות, עקבו אחר תנועות האימון במהלך ההריון וכיצד לתרגל אותן בהמשך.
1. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
ככל שהתינוק ברחם גדל, הלחץ על השרירים בגב התחתון יגבר. זה גורם לרוב לכאבי גב. בנוסף למניעת תנועה עצלה, תרגיל זה יכול לחזק את שרירי הבטן. כדי להדגים זאת, בצע את השלבים, כגון:
- מקם את גופך כמו זחילה; ברכיים וידיים מונחות על הרצפה כדי לתמוך בגוף. תוך כדי תנוחה זו, ודא שהגב שלך ישר.
- לאחר מכן, הרם את הגב למעלה - לכיוון התקרה - כדי להפעיל את שרירי הבטן שלך. תן לראש להירגע עם הפנים קדימה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז הרפו את שרירי הבטן על ידי יישור הגב.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים. אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב, הפסק מיד את התנועה.
2. תרגילי רצפת האגן
רצפת האגן מורכבת משכבת שריר הנמתחת מעצם הערווה ועד לקצה עמוד השדרה. מטרת ביצוע תרגילי רצפת האגן היא לחזק את השרירים הללו.
אם השרירים באזור האגן חלשים, תעבירו שתן בקלות. למשל כאשר משתעלים, מנקים או מתוחים. אם היא ממשיכה להיחלש, בריחת שתן יכולה להימשך לאחר הלידה. כלומר, תתקשה להחזיק או לשלוט בתפוקת השתן.
כדי להדגים תרגיל זה, בצע את השלבים הבאים:
- הנח את עצמך בשכיבה על הרצפה עם הידיים לצדדים.
- לאחר מכן, כופפו את הברכיים ותנו לכפות הידיים שלכם לנוח על הרצפה
- לאחר מכן הרם את אזור הגב התחתון (מסביב לבטן) מעט למעלה, החזק את התנועה הזו למשך 4 שניות והורד אותה לאט.
- בצע את התנועה הזו 10 פעמים.
גם למנוע עייפות במהלך ההריון בדרך זו
במהלך ההריון, שינויים הורמונליים ותהליך התפתחות התינוק ברחם בהחלט יגרמו לגופך לעבוד קשה פי שניים. זו הסיבה שאתה מתעייף בקלות במהלך ההריון.
למרות זאת, אתה לא צריך להתעצל לזוז. ובכן, הנה איך למנוע עייפות במהלך ההריון שאתה יכול לעשות:
צרכים תזונתיים מספקים
בנוסף לתמיכה בצמיחת העובר, מזון מזין מספק גם אנרגיה לגופך. הקפידו על צריכה יומית של קלוריות, ברזל וחלבון. אל תשכח לענות על צורכי נוזלי הגוף כל יום על ידי שתיית מים, אכילת מרק או שתיית מיץ.
מספיק מנוחה
המפתח למניעת עייפות הוא שינה מספקת. החוכמה היא ללכת לישון מוקדם ולקחת זמן לנמנם. הימנע משתיית יותר מדי מים לפני השינה כי זה עלול לגרום לך ללכת הלוך ושוב לשירותים. זה יכול לשבש את השינה ולגרום לגוף שלך עייף למחרת.
קבע מחדש פעילויות
הגוף שמתעייף מהר לא מאפשר לבצע פעולות כרגיל. לכן, נסה לארגן מחדש את לוח הזמנים של הפעילויות בכל יום. צמצמו בפעילויות שגוזלות הרבה אנרגיה או עושות עבודה מאומצת. אם אתה לא יכול, בצע את העבודה לאט ולא ממהר.
