מתכוני שיבולת שועל בריא וקל לבית

שיבולת שועל היא אכן מזון בריא שממלא ויכול להפחית כולסטרול. עם זאת, לצרוך אותו ללא כל תוספות יהיה משעמם מאוד. לכן, בואו נסתכל על כמה מתכוני שיבולת שועל בריאים וטעימים לארוחת הבוקר שלכם למטה!

מתכון שיבולת שועל בריאה לארוחת בוקר

אתה עלול להיות קצת מבולבל לערבב שיבולת שועל עם מזונות אחרים, מחשש לרמות קלוריות לא מאוזנות לתזונה שלך. אל דאגה, בדוק את המתכון הקל להכנה של שיבולת שועל.

1. קוואקר בננה ובוטנים

שלא כמו שיבולת שועל ממותקת אחרת, גרסה ביתית זו משתמשת במספר מנות קינמון (קינמון) לטעם חזק מבלי להוסיף הרבה קלוריות.

בננות הן ממתיק וסיבים טבעיים שיכולים לשמור על רמות האלקטרוליטים בגוף ולמנוע התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית.

בינתיים, אומגה 3 מאגוזי מלך יכולה לעזור לגופך לשרוף יותר שומן ובו בזמן לעזור לך למנוע דלקות ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון דלקת פרקים, מחלות לב וסרטן.

החומרים היחידים הדרושים הם שיבולת שועל, מים, בננה, אגוזי מלך קצוצים וקינמון. וסך הקלוריות בקערת שיבולת שועל זו הוא 310 קלוריות.

2. שיבולת שועל צ'אי

לקערה בריאה נוספת של שיבולת שועל, אפשר להוסיף סובין שיבולת שועל. זה יגרום לטעם של האוכל טעים, כמו גם להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך.

אם אתה אוהב את הטעם של תה צ'אי, אתה יכול ליהנות מהגרסה הזו בתוספת כוסברה, קינמון וכורכום.

המרכיבים הדרושים הם חלב, מלח, כוסברה, הל, קינמון, כורכום, דבש, תמצית וניל, שיבולת שועל רגילה וסובין שיבולת שועל. קלוריות המוגשות בקערת שיבולת שועל היא 248 קלוריות.

3. שיבולת שועל אפויה

אם אתה לא חובב שיבולת שועל בגלל צורתן, נסה לצלות במקום זאת. יהיה לזה טעם של תערובת בין חטיף לעיס לקערת שמנת שיבולת שועל.

המרכיבים שבהם אתה יכול להשתמש הם חיטה גולמית לבישול מהיר, סוכר חום, צימוקים, אגוזי מלך קצוצים, אבקת אפייה, חלב, רסק תפוחים, חמאה, ביצים, ספריי בישול .

מערבבים את כל החומרים, ואופים בתנור. קלוריות בקערה אחת של שיבולת שועל היא עד 281 קלוריות.

4. מתכון לשיבולת שועל חתוכה מפלדה עם ציפוי קרמל מלוח

אם יש לכם חשק למתוק בלי להרגיש אשמה, קרמל מלוח יכול לעזור. מתכון זה דורש שיבולת שועל חתוכה מפלדה, בעלת אינדקס גליקמי נמוך מעט מזה שיבולת שועל מגולגלת .

זה אומר שהם פחות נוטים ליצור עליות סוכר בדם. המרכיבים הדרושים הם חיטה חתוכה מפלדה גולמית, חלב, סוכר, שוקולד קל, מלח, קצפת , ופירות טריים.

קלוריות בקערת שיבולת שועל היא עד 242 קלוריות.

5. שיבולת שועל עם צימוקים ולפתן בננה

מילוי הבטן עם המתכון הזה הוא דרך מצוינת להתחיל את היום. בתפריט יש 15 גרם חלבון ו-8 גרם סיבים למנה, ואלה ניתנים למיקרוגל להגשה מהירה.

המרכיבים הדרושים הם חלב, שיבולת שועל מגולגלת , צימוקים, בננות וג'ינג'ר. קלוריות בבעלות קערת שיבולת שועל היא יותר מהאחרות, שהיא עד 420 קלוריות.

6. מתכון לשיבולת שועל מייפל מייפל

אתה יכול אפילו להכין אותם בכמויות ולהקפיא חלק לשימוש עתידי.

המרכיבים הדרושים לשיבולת שועל בריאה זו הם סירופ מייפל, אגוזי מלך קצוצים, תמרים, סוכר חום, סוכר, ביצים, חמאה, רסק תפוחים, יוגורט וניל, קמח, שיבולת שועל לבישול מהיר, סודה לשתייה, מלח וקינמון.

7. דליש שיבולת שועל

מתכון זה עשוי עם אגסים, חמוציות מיובשות וסיידר תפוחים למגע של מתיקות פירותית טבעית.

המרכיבים הדרושים הם מים, סיידר תפוחים, שיבולת שועל מגולגלת אורגני, מלח, אגסים, חמוציות מתוקות מיובשות, קינמון, תמצית וניל, אגוזי פקאן קצוצים וחלב, מספר הקלוריות המוגשות למנה הוא 256 קלוריות.

מה שצריך לקחת בחשבון בהכנת שיבולת שועל שדורשת מים זה כמות המים. כדאי לשים לב להוראות בצד של מיכל שיבולת השועל שלך ולפעול לפי ההוראות כדי למנוע מרקם דביק, דביק ודביק.

עבור שיבולת שועל חתוכה בפלדה, יחס המים הוא 1 כוס מים לכל כוס שיבולת שועל. אם אתה משתמש בחיטה בבישול מהיר או שיבולת שועל מגולגלת , היחס הוא 1 כוס מים לכל כוס שיבולת שועל.

הודעות האחרונות