הסדרת התזונה והתאמתה לצרכי פעילות הגוף, היא תמצית מאמצי ההרזיה. עם זאת, עלייה נוספת במשקל לאחר דיאטה מעידה על כך שהגוף אינו יכול לשמור על משקל יציב.
זה נובע מגורמי אורח חיים וגורמים פיזיולוגיים של הגוף לאחר ביצוע דיאטה. מהן הסיבות לעלייה במשקל שוב?
כמות צריכת הקלוריות משתנה
סיבה אחת זו היא הגורם התורם הסביר ביותר לעלייה במשקל אצל אנשים שנמצאים או עשו דיאטה. הסיבה לכך היא שצריכת הקלוריות המוגברת תוך זמן קצר תחזור לעלייה במשקל.
בעת דיאטה, אדם יפחית את צריכת הקלוריות מתחת לכמות הרגילה, למשל 1,800 קלוריות עד 1,500 קלוריות.
לאחר מכן, תוך זמן מה לאחר שחווית ירידה, צריכת הקלוריות שנצרכה חזרה לכמות הרגילה (1,800 קלוריות) או אפילו יותר. זה מה שגורם למשקל לעלות בחזרה.
המשקל נוטה לעלות בחזרה במהירות מכיוון שאחרי דיאטה, הגוף שלך הסתגל לפחות קלוריות.
מהדוגמה הקודמת, אם לאחר דיאטה הגוף שלך התרגל לצורך ב-1,500 קלוריות, כשהמשקל שלך תקין ואתה חוזר לכמות של 1,800 קלוריות, אז הגוף יקבל יותר קלוריות.
זה גורם לאגירת קלוריות בצורה של שומן וגורם שוב לעלייה במשקל.
אפילו תעלו יותר במשקל מאשר לפני הדיאטה אם תזלזלו או תאכלו כמויות גדולות של מזון לאחר דיאטה.
התזונה שלך עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אבל אם תחזור לאכול יתר על המידה, גם המשקל שלך יעזור.
הכרת קלוריות: הגדרה, מקורות, צרכים יומיומיים וסוגים
עלייה במשקל לאחר דיאטה עקב גורמים הורמונליים
מספר הורמונים בקיבה, בלבלב וברקמת השומן קשורים קשר הדוק לתהליך ויסות משקל הגוף, אחד מהם הוא תהליך גירוי התשוקה למזון במוח.
הירידה ברמות השומן בגוף אצל אנשים שעושים דיאטה מלווה בדרך כלל בירידה בהורמון לפטין (מתפקד לשלוח מסרים למוח כשהוא מלא) וירידה בהורמון גרלין (גירוי רעב).
למרות שזה משפיע בעקיפין על רמות השומן בגוף, הורמונים אלה משפיעים מאוד על אנשים בדפוסי צריכה אינדיבידואליים.
מחקר משנת 2011 הראה שירידה במשקל גרמה לשינויים ברמות הורמוני העיכול, ואחריהן תחושות רעב שנטו להיות גבוהות יותר מאשר לפני תחילת המחקר.
אחד מחברי המחקר, פרופסור ג'וזף פרוייטו, Ph.D מאוניברסיטת מלבורן אמר כי אישיות וגורמים פסיכולוגיים קובעים כיצד אנשים מתמודדים עם רעב (הנגרם משינויים הורמונליים).
"ייתכן שזו הסיבה שאנשים מסוימים יכולים לשמור על המשקל שלהם טוב יותר מאחרים. שמירה על המשקל (כדי שלא יעלה שוב) דורשת מאמץ מתמשך ושמירה על לא להיות רעב מדי", הוסיף.
חוסר פעילות גופנית
אי ביצוע פעילות גופנית במאמץ לרדת במשקל יגביר את הסיכון לעלות שוב במשקל לאחר שחווית ירידה. ללא פעילות גופנית, לגוף יהיה קשה יותר להסתגל למשקל.
אם נצרוך עודף קלוריות לאחר סיום הדיאטה, הקלוריות העודפות יישמרו ויעלו משקל. עם זאת, עם פעילות גופנית, עודף קלוריות יעבור חילוף חומרים ובכך יקטין את הקלוריות המאוחסנות.
המלצה מ המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) במאמר מדעי שנכתב על ידי דונלי ועמיתיו בשמירה על משקל אצל מבוגרים על ידי פעילות במשך 150 עד 250 דקות בשבוע או שווה ערך ל-36 דקות ביום.
העוצמה היא הרמה המינימלית לשמירה על משקל הגוף כך שהקלוריות הנצרכות לא יעלו על הקלוריות הדרושה לגוף.
לרדת במשקל רק בהליכה? זהו הסוד
איך לא לעלות במשקל לאחר דיאטה?
זה נורמלי לעלות במשקל לאחר דיאטה. כאשר אנו מפחיתים את הצריכה, הגוף ינסה לאזן אותה בחזרה על ידי גירוי המוח לתחושת רעב.
לכן, יש למנוע רעב מוגזם. החוכמה היא לעשות דיאטה איטית ועדיין לצרוך תזונה מספקת.
קחו בחשבון, לפני שאתם עושים דיאטה, כדאי לשנות את הרגלי האכילה שלכם מבחינת כמות הצריכה, זמן הצריכה וסוג המזון.
התחל להתאמן אם לאחר הירידה במשקל אתה רוצה לחזור לתזונה הרגילה שלך לפני דיאטה.
