מה אתה מדמיין כשאתה שומע את המילה 'לידה'? מַפְחִיד? מרגש? לידה היא ללא ספק רגע מרגש עבור אמא לעתיד. חייהם של האם והתינוק נמצאים על כף המאזניים באותו רגע. אז מה על האם לעשות כדי להקל על הלידה?
דרכים שונות להשיק עבודה
להלן כמה טיפים שניתן לעשות כדי להקל על הלידה:
1. להחליט מי ילווה
אמהות זקוקות למישהו שהיא יכולה לסמוך עליה שילווה אותן במהלך הצירים. קיומו של בן לוויה זה עשוי להיות פשוט, אך הוא חשוב מאוד.
זאת בהתאם לניתוח קליני שפורסם ב-American Journal of Obstetrics and Gynecology שחשף כי לאישה הרה שליוותה במהלך הצירים (כולל מלווה אחד מאומן) הייתה השפעה על הפחתת הכאבים שחשה האם לאחר הלידה והאצה. הזמן הדרוש ללידה.
2. שינוי תנוחות במהלך הצירים
מעבר בין עמדות במהלך הצירים תוך הנחת התינוק בעדינות לכיוון האגן יכול לעזור לאם להתמודד עם הצירים החזקים והכואבים שתרגיש.
אתה יכול אפילו להשתמש בכאב כמדריך לאן עליך לנוע, על ידי קביעה איזו תנוחה גורמת לך להרגיש בנוח.
כאשר האם יכולה לעשות זאת, האם למעשה שחררה את ההורמון אוקסיטוצין שיסייע בהמשך לתהליך הלידה.
כמו כן, הסתובבות במהלך הלידה כזו יכולה לעזור להרחיב את האגן כך שיהיה קל יותר לראש התינוק לעבור דרכו.
3. לקחת שיעורי לידה
שיעורי לידה יסייעו להפחית את החרדה שתרגישו כאשר תתקרבו ליום הלידה. שיעורי לידה מתחילים בדרך כלל בתחילת ההריון.
במהלך הזמן הזה היולדת תהיה מוכנה נפשית ופיזית להתמודד עם לידה מאוחר יותר. שיעורי לידה יכירו בדרך כלל לאמהות:
- השינויים שהאם תרגיש ותחווה במהלך ההריון
- עזרה לאם לקבוע את ספק שירותי הבריאות המתאים ללידה מאוחרת יותר
- קח החלטות אחרות שאמהות מתקשות לקבל במהלך ההריון עד הלידה
- דברים שאמהות צריכות לעשות במהלך הלידה כדי שהלידה תעבור בצורה חלקה, מהירה ובריאה.
4. הישאר פעיל למרות שאתה בהריון
הישארות פעילה למרות שאתה בהריון למעשה תעזור ללידה שלך מאוחר יותר. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ורמונט גילה שנשים הרות שמתעמלות 2 עד 3 פעמים בשבוע דורשות זמן לידה מהיר יותר מאלה שפשוט יושבות על הספה.
אם אתה לא רגיל להתאמן, הליכה של כ-15 דקות גם תעזור מאוד בלידה.
5. תרגילי הרפיה לפני לידה
מחקר ב-2012 גילה שעצבנות בהמתנה ללידה יכולה למעשה להאריך את תהליך הלידה.
הסיבה לכך היא שכאשר אתה עצבני, הורמון האוקסיטוצין שיכול לעזור לתהליך הלידה יופרע על ידי נוכחות הורמון האדרנלין, שלמעשה מאט את תהליך ההתכווצות.
לכן, מומלץ מאוד לתרגל הרפיה במהלך ההריון. אסטרטגיות ההרפיה שתרגלת יעזרו מאוד בתהליך הלידה בהמשך.
במהלך הצירים מותר אפילו להאזין למוזיקה כדי לקבל מצב רוח רגוע.
