לפי nationaleatingdisorders.org, דימוי גוף הוא האופן שבו אדם רואה את עצמו כשהוא מסתכל במראה או כשהוא מדמיין את עצמו במוחו. דימוי גוף כולל מה הוא מאמין לגבי המראה שלו (כולל הנחות והשקפות כלליות), איך הוא מרגיש לגבי הגוף שלו (כגון גובה, צורה ומשקל), ואיך הוא מרגיש ושולט בגופו כשהוא זז.
דימוי גוף ברפואה ופסיכולוגיה מיועד לאנשים בעלי אמונות, עמדות רגשיות ותפיסות של גופם. המונח נפוץ כאשר דנים בהפרעות ומחלות שונות כגון הפרעה דיסמורפית בגוף (הפרעה נפשית המקובעת על מוגבלות פיזית שאינה קיימת בפועל), הפרעת זהות הגוף, הפרעות אכילה וסומטופרפרניה (אדם שמכחיש שיש לו כל איבריו).
לכל אחד יש דימוי גוף של המראה הפיזי שלו. אבל האם דימוי הגוף שלך חיובי או שלילי?
המאפיינים של הבעלים של דימוי גוף שלילי
אנשים בעלי דימוי גוף שלילי מרגישים שהמראה החיצוני שלהם אינו בהתאם למצופה מהחברה, המשפחה, החברים והאנשים בכלל. יש להם רגשי נחיתות כשהם משווים את עצמם לאחרים.
בדרך כלל, לאנשים שיש להם דימוי גוף שלילי יש מחשבות לא מציאותיות. כשהם מסתכלים על עצמם במראה, הם יראו שחלקי הגוף שלהם מכוערים או אפילו מעוותים/לא נורמליים. למעשה, למעשה הגפיים בסדר.
פסיכולוגים אומרים שלגבי מחשבות שליליות על הגוף זה נורמלי במידה מסוימת. עם זאת, אם אתה תמיד רואה את עצמך כמשהו שלילי, והתפיסה שלך לגביו נמשכת, זה עשוי להיות סימן לבעיה פסיכיאטרית אחרת כמו הפרעה דיסמורפית, סומטופרפרניה וכו'.
דוגמה נוספת לדימוי גוף שלילי היא אנשים שחושבים שהם שמנים למרות שהם בעצם רזים. חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מצאו שאם נשים רזות ורזות האמינו שהן עדיין שמנות, יש סיכוי גבוה יותר שירדו במשקל בצורה לא בטוחה בהשוואה לאלו שדירגו את משקלן במדויק. חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן מדווחים גם כי נשים אובססיביות לשומן בגוף נוטות לקבל דימוי גוף שלילי.
המאפיינים של הבעלים של דימוי גוף חיובי
אם יש לך דימוי גוף חיובי, אתה תרגיש שמח כשתראה את הגוף שלך במראה. אתה אולי מבין שהמראה שלך עדיין לא עומד בסטנדרטים המוצגים בתקשורת, בחברה ובמשפחה, אבל אתה עדיין מרוצה ממה שיש לך בגוף.
אין לך גם שום רצון להיות רזה יותר, גבוה יותר, או לשנות את מבנה הגוף שלך כדי לקבל תדמית חיובית. כי, המטרה של דימוי גוף חיובי כשלעצמו היא שתרגיש בנוח עם הגוף שיש לך היום, בלי קשר לכל החסרונות שלו.
כושר גופני הוא השפעה של ההשקפה החיובית שלך על הגוף שלך. אם אתה יודע שאתה יכול לעלות ולרדת במדרגות, להרים חפצים כבדים, לגן ולהרגיש שאתה זריז, אז יש לך הרבה יותר סיכוי שיהיה לך גוּף תדמית חיובית. מחקר שנערך באוניברסיטת פלורידה מצא שפעילות גופנית פשוטה יכולה לגרום לאדם להרגיש טוב יותר.
דימוי גוף חיובי נתפס כמציאות של הפרט הרואה את עצמו כפי שהוא. הם מקבלים את חלקי הגוף שלהם שאינם אידיאליים, אך עדיין מרוצים ממצב גופם. פסיכולוגים אומרים שרגשות פנימיים אינם חייבים להיות קשורים לאופן שבו אנו רואים את גופנו. אנשים שמודעים לכך נוטים להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלהם.
מחקר שנערך באוניברסיטת אריזונה מצא שנשים שהיו להן תמיכה משפחתית גבוהה והיה להן פחות לחץ להיראות רזות ויפות יותר, הן בעלות דימוי גוף חיובי יותר.
איך אני הופך דימוי גוף שלילי לחיובי?
יצירת דימוי גוף חיובי מתחילה ביצירת מערכת יחסים טובה עם עצמך. זה דורש ביטחון עצמי, גישה חיובית ויציבות רגשית.
1. שפר את הביטחון העצמי
בטחון עצמי יגיע כאשר תהיה לך ראייה טובה של האישיות שלך, ותגלה שגם אנשים אחרים מרגישים איתך בנוח. אז אם אתה עדיין שופט את האישיות שלך לרעה, ייתכן שאתה חושב יותר מדי על איך אנשים אחרים רואים אותך.
הזכירו לעצמכם שיופי אמיתי אינו נראה מבחוץ. כשאת מרגישה טוב עם מי שאת ומי שאת, את נושאת את עצמך עם הרבה ביטחון וגורמת לך לחשוב שיופי הוא לא באמת עניין של גוף דמוי דוגמנית-על, אלא על הלב והנפש. לאחר מכן, לבשו את הבגדים האהובים עליכם, כך תקבלו ביטחון עצמי טוב יותר.
2. לטפח גישה חיובית
גישה חיובית תופיע כאשר תקבל את כל החוזקות והחולשות שלך. אתה צריך לדעת שגישה שלילית נוטה לגרום לך להיראות כמו פרפקציוניסט, אוהב להשוות, ומאוד ביקורתי או שיפוטי כלפי עצמך וגם כלפי אחרים. גישה כזו אופיינית לאנשים אנורקטיים ואנשים עם הפרעות נפשיות כלפי דימוי גוף.
- פרפקציוניסטים יכולים ליצור רגשות שליליים לגבי הגוף שלך ויכולים לסכל את הרצון שלך להיות טוב יותר.
- הנאה מהשוואת עצמך ואחרים יכולה להגביר את ההערכה העצמית השלילית שלך.
- להיות מאוד ביקורתי או שיפוטי כלפי אחרים יכול להגדיל את הסיכוי שלך לעשות זאת לעצמך.
3. התמקד בחלק שאתה אוהב
אתה צריך להעריך מה הגוף שלך יכול לעשות כמו לרוץ, לרקוד, לנשום, לצחוק, וכן הלאה. תסתכל על הגוף שלך כמכלול, אל תתמקד רק באיבר אחד בגוף, וכתוב רשימת עשרת הגדולים מה אתה אוהב בעצמך.
4. לחזק רגשות בעת התמודדות עם אנשים אחרים
יציבות רגשית תתעורר כאשר אתה מסוגל לשמור על קשר בין רגשות, מחשבות ורצונות כאשר אתה חולק חוויות עם אחרים. כדי לקבל דימוי גוף חיובי, אתה חייב להיות מסוגל לשמור על רגשות מול מילים שליליות של אנשים אחרים.
החוכמה היא להתחיל להקיף את עצמך באנשים חיוביים. זה יקל עליך להרגיש טוב עם עצמך. הם יתנו לך את התמיכה לאהוב את עצמך.
קרא גם:
- 3 דברים שקורים בגוף שלנו כשאנחנו צוחקים
- כל מה שאתה צריך לדעת על דיכאון
- כיצד לקבוע את צורת הגוף שלך
