איך להפחית את ההתמכרות לקפה?

הפחתת שתיית הקפה היא דבר שקשה לעשותו ולא כולם הצליחו לעשות זאת. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה בכלל. יאללה, ראה את ההסבר כיצד להפחית קפה למטה!

מה ההשפעה אם אנחנו מכורים לקפה?

קפה הפך להיות צורך בסיסי עבור אנשים מסוימים. למעשה, אין שום דבר רע בקפה אלא אם יש לך התמכרות רצינית לקפה שתהיה לה השפעה לא בריאה על הגוף שלך.

קפה יכול לעזור להילחם במחלות באמצעות תכולת נוגדי החמצון שלו. בנוסף, קפה יכול להגביר את המיקוד והפרודוקטיביות יותר. אתה יכול לקבל את היתרונות האלה כאשר קפה נצרך בכמויות סבירות.

אם אתם שותים יותר מדי קפה, רמות מוגזמות של קפאין למעשה יגרמו להפחתת הריכוז ותגרום לחרדה וחוסר שקט.

צריכה גבוהה של קפאין מקפה יכולה גם לעורר את תגובת הלחץ של הגוף. אפילו הרגל הקפה שלך עשוי להשפיע על איכות השינה שלך, אז אולי כדאי לך לעבור לחלופת משקה אחרת.

לגבי מגבלת הקפאין עצמה, בדרך כלל מנה בטוחה היא 400 מיליגרם של קפאין או שווה ערך ל-4 כוסות קפה.

אבל שוב, סבילות לקפאין משתנה מאדם לאדם. בנוסף אם אתה נוטל תרופות מסוימות כגון אמצעי מניעה דרך הפה או תרופות לב, שתיית קפה אינה מומלצת.

איך להפחית בקפה?

כאשר מתחילות להתרחש השפעות שליליות, ניתן להתגבר עליהן על ידי הפחתת צריכת הקפה בדרכים השונות להלן.

1. הפחיתו בהדרגה

אין דרך להפחית קפה באופן מיידי. צור יעד שבו אתה מפחית קפה לאט, למשל, שתה רק כוס קפה אחת ביום.

בשבוע שלאחר מכן, שתו 4 כוסות קפה. אם תעשה זאת בהדרגה, תמצא הרגלים חדשים שיכולים להחליף את ההתמכרות לקפה. אתה יכול גם לקבל מקור של קפאין על ידי אכילת שוקולד או שתיית תה.

2. חפשו משקאות אחרים ובריאים יותר

גם אם אתם צורכים קפה נטול קפאין, למעשה, עדיין ישנה תכולת קפאין של 2-25 מיליגרם (מ"ג) לכוס קפה.

נסו למצוא בו זמנית תחליף משקה טוב. אולי תרצו לנסות משקאות חמים אחרים ללא קפאין, כמו תה צמחים נטול קפאין או אפילו מי לימון חמימים שטובים לבריאותכם.

3. החליפו במים

שתיית מים מועילה הרבה יותר משתיית קפה. בנוסף להפחתת ההרגל של שתיית קפה, מים יכולים לשמש גם כדרך לניקוי רעלים מהגוף.

תנועת מי השתייה זהה גם לתנועת הרפלקס של החזקת כוס קפה. לכן, בהדרגה לא תבינו שהקפה שאתם שותים הופך למים.

4. שינה יכולה לענות על צורכי אנרגיה

רוב האנשים שעובדים עד מאוחר צורכים קפה כדי להישאר צף עד הבוקר. זה בהחלט נעשה בהתחשב באחת ההשפעות הממריצות של קפה, כלומר ייצור אנרגיה בגוף.

ובכן, אתה צריך למצוא אנרגיה בדרך אחרת. הראשון והחשוב ביותר הוא לישון מספיק ולנוח. כמה דרכים אחרות הן לנמנם ולהתאמן באופן קבוע.

5. החליפו במשקאות המכילים חלב

על ידי שתיית משקאות חמים יכול להיות גם טיפול לגוף בבוקר. אתה יכול להפחית את שתיית הקפה שלך על ידי צריכת משקאות חמים אחרים כגון שוקו חם, תה צמחים חם, או אפילו חלב שקדים.

6. תעסיקי את עצמך בפעילויות בריאות

עשה יוגה, מדיטציה או עיסוי במטרה להרגיע את הגוף שלך. פעילויות אלו יעזרו לכם להחליף את רמת הריכוז והאנרגיה שאתם מקבלים מקפאין.