למה המשקל יכול לעלות ולרדת ביום? •

ברגע שאתה מתעורר בבוקר, אתה שוקל את עצמך (לאחר ריקון שלפוחית ​​השתן, אבל לפני ארוחת הבוקר, כמובן), ו... סוף סוף המחט מראה מספר פנטסטי! כל העבודה הקשה של דיאטה קפדנית ופעילות גופנית סדירה השתלמה כעת. אבל אז, אתה מחליט לשקול את עצמך מחדש לפני השינה, והמשקל מראה שני קילוגרמים של עלייה במשקל. כיצד ייתכן?

הם אומרים, צריכת 3500 קלוריות שווה חצי קילו עודף של שומן, אבל אתה לא אוכל עד 10,000 קלוריות ביום. מאיפה הגיעו שני הקילוגרמים הנוספים האלה? האם זה נכון שאתה יכול לעלות עד שני קילוגרמים נוספים ממשקל ביום אחד בלבד?

אבל רגע, זה לא שמן

אל תדאג, אתה לא מאבד שרירים / צובר שומן נוסף בכל פעם שמחט האבנית מתנודד ימינה - כפי שאתה עשוי לחשוב.

הידעתם שגוף האדם יכול לאגור לא מעט משקל במעי הגס שלנו? אין צורך במדע רב כדי לגבות את זה, לשקול את עצמך לפני ואחרי פעולת מעיים. אתה יכול לחוות שינוי משקל של כ-1-2 קילוגרם פשוט על ידי הליכה לשירותים.

עלייה וירידה במשקל זה נורמלי, וזה קורה לכולם. תנודות אלו יכולות להיגרם מגורמים שונים, כמו צריכת ארוחות גדולות, צריכת מלח עודפת, עצירות ושינויים הורמונליים. דבר אחד שכדאי לדעת הוא שהמשקל הנוסף שאתה רואה על המשקל אינו נובע משומן גוף מוגבר; ה"שומן" הנוסף הזה יכול להגיע ממים, ממוצרי פסולת או חומרים אחרים שנשארים זמנית בגופך.

מה גורם להבדל במשקל הגוף בבוקר ובערב?

כשמדובר בתנודות במשקל, מים הם החשודים העיקריים שלך. שינויים במשקל ליום, או אפילו לשעה, הם לרוב תוצאה של כמות המים שאתה מחזיק בגוף שלך. "במהלך היום, הגוף שלנו שומר על נוזלים בזמן שאנו אוכלים ושותים", אומרת קלי הוגאן, MS, RD, CDN, מתאמת תזונה קלינית במרכז השד דובין בבית החולים הר סיני. הוגאן המשיך, רק על ידי צריכת שתי כוסות מים קטנות, למשל, אבל אתה מקבל גם מאוכל. זה יכול להוסיף כמה גרמים נוספים של משקל. אין לזה שום קשר לאחוז שומן או מסת שריר.

כמו כן, אכילת יותר מדי מזון מלוח גורמת לך לתחושת מיובש ונפיחות מכיוון שהגוף שלך שומר על נוזלים בגוף. כאשר איננו שותים מספיק נוזלים, הגוף יחזיק אוטומטית בכל המים שנותרו בגוף כדי לשמור על מאזן הנוזלים. לאחר מכן, הכליות שלנו מפרישות פחות נוזלים דרך השתן מכיוון שהכליות מתוכנתות לשמור על איזון זה. זה מה שגורם לשינוי במספרים בסולם שלך.

תנודות במשקל נגרמות גם מאגירה של מאגרי אנרגיה

בנוסף למלח ומים, כמות הפחמימות שאתם אוכלים משפיעה גם על כמות המים שנאגרת בגוף מכיוון שהגוף שלנו זקוק לנוזלים נוספים כדי לאגור גליקוגן (פחמימות) כאנרגיה.

כדי לאגור כל גרם גליקוגן, הגוף זקוק לשלושה גרם מים. כאשר אנו אוכלים פחמימות, צריכת סוכר פשוטה זו מאוחסנת כגליקוגן במקומות שונים בגוף, כולל תאי דם אדומים ולבנים, מוח וכליות (בכמויות קטנות). הגליקוגן משמש כמחסן אנרגיה משני לטווח ארוך, לאחר שומן. גליקוגן שריר הופך לגלוקוז על ידי תאי שריר, וגליקוגן בכבד הופך לגלוקוז לשימוש בכל הגוף, כולל מערכת העצבים המרכזית.

כל גרם של אחסון פחמימות גורם לגופך לשמור פי 2.7-4 גליקוגן ממים. השילוב של פחמימות מוגברות וקשירת מים לפחמימות כל אחד גורם לנו לעלות במשקל.

מעניין למה אתה מרגיש קל יותר אחרי אימון מזיע? למרות שאתה עשוי להבחין בירידה במשקל מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה עלול לעלות יותר במשקל אם השרירים שלך שומרים על נוזלים. "אימוני התנגדות או אפילו ניסיון תרגילים חדשים יכולים לגרום לאגירת נוזלים אם השרירים עובדים קשה", אומר הוגאן. חלק מהתגובה של הגוף לתיקון קרעים מיקרוסקופיים בשרירים היא אגירת נוזלים.

כמה משקל אתה בדרך כלל עולה מהתנודות האלו במשקל?

תנודות במשקל עלולות לגרום לעלייה זמנית במשקל של עד 2.5 ק"ג ליום. לוקח קצת זמן למערכת העיכול שלך לעבד כראוי את המזון, הנוזלים והמלח שאתה צורך, וחומרים שעדיין מעובדים כראוי לפני שהם תורמים למשקל שלך בפועל.

כשאכלת ארוחת ערב גדולה בלילה הקודם, המשקל שלך עדיין יהיה זהה כשאתה מתעורר בבוקר אם לא עשית יציאות. זה נכון במיוחד אם אתם אוכלים מזונות עשירים במלח. גם אם אתה אוכל יותר מהרגיל, המשקל שלך עשוי שלא לעלות משמעותית בן לילה. המשקל האמיתי שלך הוא תוצאה של תהליך המתרחש ברציפות לאורך תקופה ארוכה.

שוקלים פעם בשבוע, לא כל יום

אחת הדרכים למנוע את הלחץ הנובע מתנודות במשקל היא להימנע מלשקול את עצמך כמה שיותר מדי יום. שקלו את עצמכם פעם בשבוע, ועשו זאת מבלי ללבוש בגדים ונעליים, מה שיכול להוסיף קילו או שניים למשקל.

נסה לשקול את עצמך לאחר שתרוקן את הבטן בבוקר. אם אתה מגלה שהמשקל שלך עדיין משתנה כשאתה שוקל פעם בשבוע, עליך לשתות הרבה מים כדי להפחית את כמות המלח בגופך. לאחר מכן, שקלו שוב יומיים לאחר מכן, בבוקר. אם התוצאות עדיין גבוהות, ייתכן שתצטרך להעריך מחדש את התזונה ואת תוכנית האימונים שלך כדי לוודא שאתה לא צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

קרא גם:

• מדוע מתח גורם לנו לאכול יותר מדי?
• המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני ואחרי אימון
• כמה זה בריא להיות טבעוני?