איך מתחילים תזונה בריאה כמו ילד פנסיון? כסף בלבד, רחוק מהורים, ומחסור בזמן הם מכשולים למי שרוצה להתאים את התזונה שלו כדי להתרגל לחיות חיים בריאים. תירגע, תזונה בריאה היא זולה, באמת. סקרן לדעת איך דיאטה בריאה בסגנון פנסיון?
טיפים לניהול תזונה בריאה לילדי פנסיון
פעילויות סופר עמוסות וכסף בינוני הן לרוב הסיבות לפנסיה של ילדים לא לדאוג לתזונה שלהם. למעשה, ילדי פנסיון זקוקים למזון מזין כדי שלא יחלו בקלות. אז בואו נסתכל על העצות הבאות.
1. להתרגל לארוחת הבוקר
לוחות זמנים עמוסים ומשימות רבות גורמות לרוב לילדים שעולים למטוס לשכוח מתי הגיע הזמן לאכול. ובכן, דבר אחד שלעתים קרובות מפספסים ילדים עולים למטוס הוא ארוחת הבוקר. רבים חושבים שניתן לצרוך ארוחת בוקר במקביל למנת צהריים.
למעשה, הבטן שלך חייבת להתמלא באוכל אחרי לילה של צום או לא לאכול בכלל. ארוחת הבוקר גורמת לך להיות יותר ממוקד ואנרגטי להתחיל בפעילויות. בנוסף, ההרגל הזה גם מקל עליך לעלות במשקל, כי בצהריים תטו לאכול יותר וללא שליטה.
לכן, הקדישו זמן לארוחת הבוקר לפני הפעילות. בחרו תפריט ארוחת בוקר בריא וקל להכנה, כמו הכנת חביתה ואוכלים עם לחם, או דגנים שמשתלבים היטב עם חלב. פירות יכולים להיות גם ארוחת בוקר טובה לתזונה בריאה בסגנון ילדים פנסיון. אפשר לאכול בננות, שהן מלאות בפחמימות.
2. הביאו חטיפים בריאים
הבטן שלך תמשיך להתעכל ולעבוד, גם אם אין בה אוכל. לכן, כאשר הקיבה ריקה, אתה עלול לשמוע קול רעש מהבטן. אז כדי שלא תצאו רעבים באמצע הפעילות, תוכלו להכין חטיפים בריאים.
אם אתם נוהגים לקנות חטיפים בקנטינה, נסו להתחיל כבר עכשיו להכין חטיפים בריאים יותר. זה לא קשה, אפשר להביא יוגורט, שייקים, או פירות טריים. כמובן, לא רק שזה עושה אותך שבע, אתה עדיין יכול לקבל סיבים תזונתיים שונים אחרים.
3. שתו מים לעתים קרובות
בגלל צפיפות הפעילות, אתה עלול לא להבין שאתה לא שותה מספיק. בדרך כלל, כאשר הגוף מיובש, תחוו תסמינים כמו עייפות וקשיי ריכוז.
ובכן, אולי כשאתה מרגיש את זה מיד שתה מים ותמלא את הנוזלים שלך. אם אתם בוחרים בדרך כלל תה קר או משקאות מתוקים אחרים, מעכשיו החליפו אותו במי שתייה בלבד. משקאות ממותקים גורמים לצריכת הקלוריות שלך לעלות ללא שליטה. זה יכול לגרום לעלייה קלה במשקל, אתה יודע.
אז מעכשיו כדאי להביא מיכל שתייה מלא במים לכל מקום אליו תלכו. אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, אתה יכול להוסיף להם חתיכות פרי, כמו מים עם חליטה. הדיאטה הזו בסגנון פנסיון קלה מאוד, לא?
4. הימנעו ממזון מהיר
למהר ולהחליט לאכול מזון מהיר זו בהחלט לא בחירה נבונה. תוכנית תזונה בריאה לילדים בפנסיון יכולה להתפרק אם תאכלו כל הזמן מזונות המכילים רק שומן וכולסטרול גבוה.
במקום לאכול מזונות מלאי שומן, אפשר לבחור במזון מהיר מסורתי כמו גאדו-גאדו או סלטים המכילים ירקות. זה לא לוקח הרבה זמן להכין אבל זה מלא בחומרים מזינים. להוספת מלאות אפשר להוסיף מקורות חלבון כמו טופו וטמפה.
5. פעילות גופנית סדירה
בנוסף לוויסות התזונה, תזונה בריאה בסגנון של ילדים לפנסיון יכולה להיות מוצלחת אם מאוזנת עם פעילות גופנית. אין צורך ללכת ל חדר כושר, אתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל זמן. למשל, הליכה או ריצה באזור הפנסיון. אין צורך ללכת רחוק אם אתה רק מתחיל את הפעילות השגרתית הזו. עם זאת, נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום.
אז, עדיין רוצה לומר שאין זמן לנהל תזונה בריאה כמו ילד פנסיון? הוכנו חלופות שונות תוך התחשבות בזמן ובמחיר שניתן לבצע על ידי העלאת ילדים.
