היכרות עם הסוגים השונים של משקאות ספורט ותפקידיהם |

הגוף שלך יפריש הרבה נוזלים בעת פעילות גופנית, ולכן ייתכן שתצטרך לשתות משקאות ספורט. משקה זה נחשב כמסוגל להחליף את נוזלי הגוף שאבדו. רוצים לדעת עוד פרטים? בדוק את הביקורות למטה.

מהו משקה ספורט?

משקה ספורט ( משקה ספורט ) הוא סוג של משקה שנטען שהוא מסוגל לחדש גלוקוז, נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית.

חלק מהיצרנים מקדמים גם משקה זה כדי להגביר את הסיבולת.

מספר מותגי משקאות אלה מכילים גם ויטמיני B הפועלים להגברת האנרגיה. עם זאת, משקאות ספורט שונים ממשקאות אנרגיה ( משקה אנרגיה ).

משקאות אלו מכילים פחמימות בצורה של סוכרים, כגון גלוקוז, סירופ תירס או סוכרוז.

חלקם אולי לא מכילים סוכר, אבל מוחלפים בממתיקים מלאכותיים דלי קלוריות.

תכולת הסוכר והאלקטרוליטים ב משקה ספורט ממלא תפקיד חשוב בקידום הידרציה וספיגת אנרגיה מהירה.

כלי זה נחוץ כאשר אתה עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה שנמשכת יותר משעה.

תכולת משקה ספורט

משקאות ספורט מכילים את אבות המזון שהגוף צריך כדי להחליף את הרכיבים התזונתיים שאבדו במהלך פעילות גופנית.

הנה כמה מהמרכיבים העיקריים שנמצאים בדרך כלל ב משקה ספורט .

1. פחמימות

פחמימות, בעיקר גלוקוז, הן אחד המרכיבים העיקריים במשקאות ספורט השומרים על לחות הגוף.

2% צריכת גלוקוז מ משקה ספורט דווח במספר מחקרים כדי לסייע במניעת התייבשות.

עם זאת, באופן אידיאלי ריכוז הפחמימות במשקאות לא צריך להיות יותר מ-8% או אפילו פחות. כמות הפחמימות הגבוהה מדי עלולה להפריע לריקון הקיבה במהלך פעילות גופנית.

2. אלקטרוליט

אלקטרוליטים הם רכיבים שיכולים להפוך ליונים חופשיים כשהם מומסים בגוף, למשל נתרן ואשלגן.

שתי התרכובות יכולות להגביר את הספיגה והאחסון של נוזלים בגוף.

בדרך כלל, משקה ספורט נתרן זמין מסחרית מכיל כ-10-25 mmol/L או אולי פחות.

3. תוכן אחר

בנוסף לאלקטרוליטים ופחמימות, משקה ספורט מכיל גם מרכיבים אחרים, כגון:

• כלוריד,
• חלבונים,
• סִידָן,
• מגנזיום,
• ויטמין E, ו
• ויטמין סי.

למרות זאת, חלק מהמרכיבים הללו נמצאים בדרך כלל רק בסוגים מסוימים משקה ספורט בכמויות קטנות.

לכן, אתה צריך לבחור מוצר משקאות ספורט הרכב התוכן לפי הצרכים שלכם.

סוגי משקאות ספורט

באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של משקאות ספורט זמינים בשוק. שלושת סוגי המשקאות הללו מכילים כמויות שונות של נוזלים, אלקטרוליטים ופחמימות.

1. איזוטוני

איזוטוני הוא סוג של משקה ספורט המכיל ריכוזים דומים של מלח וסוכר בגוף.

משקאות איזוטוניים טוענים שהם מסוגלים להחליף את נוזלי הגוף שאבדו במהירות ולספק אנרגיה נוספת לגוף.

רק שהספיגה של התוכן באיזוטונית הרבה יותר איטית מאשר משקה ספורט אַחֵר.

איזוטוני להקלדה משקה ספורט שהוא די פופולרי, במיוחד עבור ספורטאים לפני תחילת אימונים עם משך ארוך למדי.

2. היפרטוני

בהשוואה משקה ספורט מצד שני, היפרטוני מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של פחמימות.

הודות לפחמימות אלו, משקה ספורט זה יכול להגביר את ריכוז החומרים המומסים בגוף.

לאור כמות הפחמימות הגבוהה, משקאות היפרטוניים יכולים להגביר את קצב זרימת המים במעיים, ובכך להקל על העיכול.

ספורטאים בדרך כלל לוקחים היפרטוני לאחר פעילות גופנית כדי לענות על צורכי הפחמימות היומיומיים ולהגדיל את מאגרי הגליקוגן בשרירים.

3. היפוטוני

משקאות ספורט היפוטוניים מכילים פחות פחמימות.

מסיבה זו, משקה זה נצרך בדרך כלל על ידי אנשים הזקוקים ליותר נוזלים במהלך פעילות גופנית, אך אינם זקוקים לתוספת קלורית גדולה.

מספר מומחים מדווחים גם כי היפוטוני נוטה להיספג בקלות בגוף האדם בהשוואה לאיזוטוני.

לכן, ספורטאים רבים שצורכים משקה זה בעת פעילות גופנית, במיוחד אצל ספורטאי התעמלות.

היתרונות של משקאות ספורט

ככלל, השימוש במשקאות ספורט נועד לשמור על ביצועי פעילות גופנית, הן לפני ואחרי פעילות גופנית.

לפרטים נוספים, הנה רשימה של יתרונות שתוכלו לקבל בצריכה משקה ספורט.

1. לשמור על לחות הגוף

באופן אידיאלי, לכולם מומלץ לשתות לפחות 500 מ"ל בשעתיים שלפני האימון.

זאת על מנת שהגוף יקבל מספיק נוזלים ונותן לגוף זמן להפריש עודפי נוזלים.

כדי למנוע התייבשות במהלך פעילות גופנית, כדאי לשתות משקה ספורט באופן קבוע כדי להחליף נוזלים שאבדו בזיעה.

2. מקור אנרגיה

בעיקרון, פחמימות הכלולות במשקאות ספורט יכולות להיות מקור אנרגיה. כך, אתה לא מתעייף מהר במהלך האימון.

תכולת פחמימות 6-8 אחוזים משקה ספורט הוא התוכן האופטימלי הדרוש להחלפת נוזלים ואנרגיה בגוף.

לא פלא, אם הספורטאים אוהבים לצרוך את המשקה הזה כחומר מזין נוסף לפעילות גופנית.

3. החלף אלקטרוליטים שאבדו

הגוף שמזיע במהלך פעילות גופנית מפריש אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן וכלוריד.

ס משקה פורטים יכול להחליף את רמות האלקטרוליטים שאבדו כך שהגוף לא יתייבש בקלות במהלך האימון.

הסכנות בשתיית משקאות ספורט

למרות שיש לו יתרונות גדולים בהחלפת נוזלי הגוף, יש סכנה מאחוריה משקה ספורט שאתה צריך להיות מודע אליו.

הנה כמה מהסיכונים בצריכת משקאות ספורט.

1. עששת

צריכה מופרזת של משקאות ספורט עלולה לפגוע בשיניים. כי, משקה ספורט הוא מכיל סוכר וחומצה שהם גבוהים מספיק כדי לגרום לשחיקת אמייל השיניים ועששת.

עם זאת, רוב בעיות השיניים נגרמות על ידי תכולת חומצת לימון ב משקה ספורט נמכר בשוק.

היצרנים שומרים בדרך כלל על רמת pH של סביב 2.5 - 4.5. זה יכול להגביר את החומציות בפה ולהשפיע על בריאות השיניים.

חומצת לימון יכולה להפוך את המינרלים המגנים על השכבה החיצונית ביותר של השיניים לקל לעששת. כתוצאה מכך הדנטין (השכבה הפנימית של השן) חשוף ונוטה לנזק.

2. בעיות עיכול

תכולת הפחמימות הגבוהה במשקה זה יכולה למעשה לעורר בעיות עיכול.

כמויות גבוהות של פחמימות, במיוחד ב משקה ספורט היפרטוני עלול לגרום לאגירת מים במעי.

כתוצאה מכך עלולות להופיע מספר בעיות עיכול כגון שלשולים, כאבי בטן ואפילו עצירות.

3. פגיעה בתפקוד הכליות

אם אתם צורכים משקאות ספורט ללא הבחנה, אתם נמצאים בסיכון לפגיעה בתפקוד הכליות.

הַכנָסָה משקה ספורט יותר מדי עלול להפריע לספיגת הנוזלים בכליות.

זה יכול להוריד את ריכוז הנתרן בדם, מה שעלול להוביל להיפונתרמיה. לכן, לצרוך אותו משקה ספורט באופן טבעי, כן.

אם יש לך שאלות נוספות, נא להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את הפתרון הנכון עבורך.