6 תרגילי איזון להגנה על קשישים מסיכון נפילה

מבין סוגי הפעילות הגופנית השונים לקשישים, אימון שיווי משקל הוא כזה שחייב להיעשות. פעילות גופנית מסוג זה יכולה לעזור לקשישים להישאר בריאים, פעילים ובכושר. זה אפילו לא בלתי אפשרי, פעילות קשישה זו יכולה להפוך אותו לעצמאי יותר בעשיית הכל. אם כך, מהי החשיבות של אימון שיווי משקל לקשישים? מהן צורות התנועה?

מדוע קשישים צריכים לעשות תרגילי שיווי משקל?

ככל שאנו מתבגרים, האיזון של האדם נוטה לרדת. הסיבה היא ירידה במסת השריר, שהיא אחד השינויים הטבעיים בגוף של קשישים.

הפחתה זו במסת השריר תשפיע על כוח השריר ומהירות התנועה של האדם. כלומר, מי שהוא מבוגר נוטה להיות חלש יותר ולאט יותר בתנועה.

זה משפיע גם על יכולת הרפלקס של קשישים. הוא יתקשה לשנות את כיוון התנועה כאשר הוא נמצא במצב לא בטוח, כגון מעידה או צעדים מוטעים. כתוצאה מכך, קשישים נוטים ליפול יותר מאשר קבוצת הגיל הצעירה.

בנוסף לגורמים אלו, גם ירידה בראייה ובשמיעה יכולה להיות הסיבה. ירידה זו ביכולת החושים עלולה להשפיע על בריאות העיניים של קשישים לגרום לבעיות שונות, כמו ראייה מטושטשת, לאיזון בעיות.

לאחר מכן, גם קשישים נוטים יותר לחוות לחץ דם נמוך כדי לגרום לסחרחורת מה שכמובן ישבש את שיווי המשקל שלהם. לא רק זה, גם תרופות ומחלות בקשישים עלולות לגרום לאובדן האיזון הזה.

לכן יש לעשות תרגילי שיווי משקל כדי למנוע נפילה של קשישים. באמצעות צורת פעילות גופנית זו, השרירים הקשישים יהיו חזקים יותר, כך שהם יכולים להיות מאוזנים יותר ולהישאר פעילים מבלי לחוש פחד.

מחשבון דופק

תרגילי שיווי משקל שונים לקשישים

תרגילי שיווי משקל יכולים להתבצע על ידי קבוצות גיל שונות. עם זאת, כפי שדווח בדף מדריך העזרה, יש להתאים את סוגי הפעילות הגופנית, התנועה והפעילות הגופנית עבור קשישים למצב גופם.

בנוסף, יש לוודא שהקשישים מבצעים את התרגילים במקום בטוח ובלווים על ידי מטפלים או אחיות קשישות כדי להפחית את הסיכון לנפילה. במידת הצורך יש לפנות לרופא לצורת תנועה נכונה בהתאם למצב הקשיש. לעיון, הנה סדרת תרגילי שיווי משקל בטוחים לקשישים:

1. לעמוד על רגל אחת

עמידה על רגל אחת לא רק תאמן את שיווי המשקל, אלא גם את כוחם של שרירי הרגליים הקשישים. להלן הצעדים שתוכל לנקוט:

1. עמוד מול קיר, ואז הושט את ידך וגע בקיר בקצות האצבעות. הפוך את האצבע שלך למוקד.
2. הרם את רגל שמאל לגובה הירך. אפשר לרגל ימין להתכופף מעט בנוחות.
3. החזק למשך 5-10 שניות, ואז הורד לאט את הרגליים. חזור 3 פעמים. לאחר מכן, עשה את אותו הדבר עם רגל ימין.

2. ללכת עם עקבים נוגעים בהונות

הליכה כשעקבים נוגעים באצבעות הרגליים תעזור לקשישים לאמן את יציבות גופם. אם אתה מטפל בקשיש, תוכל לעזור להחזיק את ידו בעת תרגול בפעם הראשונה.

כך:

1. עמוד ישר, ואז צעד את רגל ימין קדימה. ודא שהעקב הימני שלך נמצא במגע עם הבוהן השמאלית.
2. כעת דרוך על רגל שמאל וודא שהעקב השמאלי שלך נמצא במגע עם הבוהן הגדולה של רגל ימין.
3. המשך את צעדיך תוך כדי המשך הסתכלות קדימה. לכו לפחות 5 צעדים.

3. הרמת הרגליים לאחור

תרגיל זה שימושי לשמירה על שיווי משקל וחיזוק שרירי הגב התחתון והישבן של קשישים. לפני ביצוע התנועה, הכינו כיסא יציב שישמש ככן.

לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:

1. עמוד זקוף מאחורי הספסל, ואז אחוז בחלקו האחורי.
2. הרם את רגל שמאל ויישר אותה בחזרה. השתדלו לא לכופף גם את ברך שמאל.
3. בזמן הרמת רגל שמאל, שמור על רגל ימין ישרה. אתה יכול להישען קדימה לתנוחת גוף נוחה יותר.
4. החזק את העמדה הזו למשך שנייה אחת, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור 15 פעמים, ואז עשה זאת שוב עם רגל ימין.

4. קצות האצבעות

למרות שהם פשוטים, תרגילים על קצות האצבעות שימושיים לשמירה על שיווי משקל אצל קשישים בהליכה ובטיפוס במדרגות. תנועה זו יכולה גם לחזק את שרירי הרגליים, השוקיים והקרסוליים. כדי להיות בטוח יותר, השתמש בספסל או בשולחן ככן.

להלן השלבים:

1. עמוד זקוף תוך כדי אחיזה בכן.
2. הרם לאט את העקבים עד שאתה במצב קצות האצבעות. נסה לשמור על העקבים גבוה ככל האפשר.
3. חזור לעמדת ההתחלה, ואז חזור על כל השלב 20 פעמים.

5. שכיבות שמיכה קִיר

שכיבות שמיכה הקיר הוא תרגיל מתאים לשמירה על שיווי משקל וכוח שרירי הליבה אצל קשישים. זה יכול להיות גם סוג של תרגיל מתיחה עבור קשישים, כי זה יכול לעזור להרפות את שרירי השוק המתוחים.

להלן השלבים:

1. עמוד מול קיר עם כפות הרגליים מעט פשוקות.
2. הושיטו את היד וגעו בקיר בשתי כפות הידיים. ודא שהידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך.
3. הישען מעט קדימה עד שזרועותיך כפופות. בזמן שאתה רוכן קדימה, שמור את הרגליים בשקט.
4. התחל לדחוף לאט עד שהזרועות שלך ישרות.
5. נשען שוב לאחור, ואז דחף לאחור. חזור 20 פעמים.

6. ללכת הצידה

ההליכה הצידה פשוטה מאוד לביצוע. כך:

1. עמוד עם כפות הרגליים ביחד וכופף מעט את הברכיים.
2. צא רגל אחת הצידה בתנועה איטית ומבוקרת. לאחר מכן הזיזו את הרגל השנייה לאותו כיוון, עד ששתי הרגליים חוזרות זו לזו.
3. עשה את אותו הדבר עד 10 צעדים.
4. עם זאת, וודא שהמותניים שלך לא יצנחו בזמן שאתה מבצע תנועה זו.

לאימון שיווי משקל יש יתרונות גדולים עבור קשישים. לא רק שמפחיתים את הסיכון לפציעות ונפילות, סוגים מסוימים של פעילות גופנית מועילים גם למניעת אובדן מסת שריר אצל קשישים ולשיקום כוחם.

לעבור את כל התרגיל הזה עשוי להיות קשה בהתחלה. עם זאת, פעילות גופנית קבועה ועקבית תגרום לקשישים להתרגל מהר יותר. היתרונות לבריאות יעזרו מאוד לקשישים לחיות את שנות הדמדומים שלהם.

חזקו את המוח הקשיש על ידי ביצוע שגרתי של 3 הפעילויות הבריאות הללו