פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות. לכן אנשים רבים חושבים שאם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט תתאמן, תתאמן ותתאמן עד שאתה רזה. אין צורך להתעסק באכילת מנות או לשים לב לדברים אחרים. עם זאת, האם שיטה זו לירידה במשקל ללא דיאטה טובה לגוף?
האם אתה יכול לרדת במשקל בלי דיאטה, רק להתאמן?
ככל שתתאמן יותר חרוץ, כך תוכל לשרוף יותר קלוריות ושומן. אתה תרד במשקל במהירות עם הזמן. קל, נכון? אבל למרבה הצער, איך לרדת במשקל עם פעילות גופנית בלבד יכול למעשה להזיק לבריאות.
לא משנה עד כמה האימון הקבוע שלך אינטנסיבי, צריכת הקלוריות שלך עדיין תהיה גבוהה אם תמשיך לאכול ברשלנות. הבעיה היא שככל שתרגישי יותר עייפים לאחר פעילות גופנית, כך תרגישי יותר רעב ודחף לאכול הרבה.
רעב הוא אות מהגוף לומר לך שהגיע הזמן להיטען לאחר איבוד כמות משמעותית במהלך האימון.
אתה יכול להתאמן כל יום. אבל אם מספר הקלוריות שנכנסות לגוף עדיין עולה על מספר הקלוריות שנשרפות, עדיין יהיה קשה לרדת במשקל ללא דיאטה. התוצאות של הפעילות הגופנית הקבועה שלך יכולות גם להיות כאוטיות. הסיבה היא שכניסה ויציאה של קלוריות שאינן מאוזנות ישבשו בהדרגה את תהליכי חילוף החומרים בגוף.
לכן, פעילות גופנית לבד מבלי לקבוע תזונה בריאה אינה אסטרטגיית הרזיה טובה.
אין צורך לפחד, דיאטה היא לא לאכול בכלל
אין צורך לחשוב על דיאטה כעל משהו שיענה אותך עד שתרעב בגלל שלא תאכל בכלל. דיאטה עצמה פירושה ויסות של דפוסי אכילה, לא ביטול לוחות זמנים של אכילה.
דרך טובה ויעילה של דיאטה כדי לעזור לרדת במשקל היא לוודא שהקלוריות בצריכות להיות קטנות מהקלוריות שתבזבז במהלך פעילות גופנית. הדיאטה הטובה ביותר היא דפוס דיאטה שניתן להפעיל אותו לאורך זמן, אינו נותן השפעות קיצוניות, וניתן להתאים אותו לאורח החיים שלך.
שימו לב לדברים הבאים אם אתם רוצים להתחיל תזונה בריאה
1. בחירת מזון
אכלו הרבה מזונות עתירי סיבים מירקות ופירות ופחמימות מורכבות ממזונות הבסיס שלכם, כמו חיטה ואורז חום. בנוסף, אל תשכח למלא גם את צורכי החלבון שלך ממקורות חלבון מן החי והצומח.
שלושת סוגי החומרים המזינים הללו חשובים כדי לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, ובכך לשלוט בתיאבון מוגזם ולשלוט בצריכת הקלוריות.
חלבון חשוב מאוד גם כדי לעזור להגדיל את מסת השריר. ככל שמסת השריר גבוהה יותר, תהליך חילוף החומרים של הגוף מהיר יותר לשריפת קלוריות בגוף.
בזמן דיאטה, התרחק ממזונות שומניים ושמנוניים, ומשקאות ממותקים. שלושת סוגי המזון הללו יכולים לגרום למאמצי הירידה במשקל שלך תמיד להיכשל.
2. לישון מספיק ולנהל לחץ
הרגל שינה קבוע, 7-8 שעות בכל לילה, יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. הסיבה היא שחוסר שינה יכול להפריע להורמונים המווסתים את התיאבון, כלומר לפטין וגרלין.
בנוסף, ללחץ יש גם השפעה מזיקה לא פחות על התיאבון והמשקל שלך. עלייה בהורמון הסטרס קורטיזול יחד עם עלייה בלפטין וגרלין יקלו עליך לחוש רעב בלילה, במיוחד התשוקה למזונות עתירי קלוריות כגון מזונות מתוקים ומזונות שומניים.
