לאחר שהגיעו לגיל מבוגר, רוב האנשים מפחיתים את הפעילות היומיומית שלהם, מכיוון שכושר העמידה שלהם מופחת בהרבה, יש להם מצבים בריאותיים מסוימים, או שאין הזדמנויות. למעשה, קשישים (קשישים) צריכים למעשה להישאר פעילים על ידי ביצוע מגוון פעילויות שימושיות מדי יום כדי שהקשישים יהיו בריאים ובכושר. ואכן, מה היתרונות בעשיית פעילויות לקשישים ואילו פעילויות ניתן לעשות?
חשיבות עשיית פעילויות לקשישים
פעילויות הן חלק חשוב מהחיים של כולם. על ידי ביצוע פעילויות, כל חלקי הגוף שלך עובדים, כך שאתה גם הופך בריא יותר פיזית. לא רק זה, פעילויות המתבצעות במטרה ספציפית יכולות גם להוביל לתחושת סיפוק ואושר, במיוחד כאשר הושג המטרה.
ובכן, אותו דבר חל על קשישים או קשישים. כמו היתרונות של נטילת ויטמינים עבור קשישים, גם פעילויות יכולות להפוך את הגוף לבריא יותר ולהוביל לאושר. למעשה, אפילו עבור אלה שיש להם מחלות מסוימות, כמו סוכרת או שבץ, ביצוע פעילויות יכול להיות דרך לשלוט במצבם.
יותר מזה, פעילויות, בין אם פיזיות, חברתיות או פעילויות שימושיות אחרות, יכולות לספק יתרונות שונים לבריאות הקשישים. להלן ההטבות השונות שהקשישים יכולים לקבל אם יישארו פעילים ויבצעו פעילויות.
1. אימון איזון הגוף
אנשים מבוגרים נוטים יותר לאבד שיווי משקל ולנפילה, מה שעלול לגרום לשברים או לבעיות בריאותיות אחרות. באשר לביצוע פעילויות, בעיקר פיזיות, יכולות לעזור לאמן את שיווי המשקל של הגוף. השרירים ומערכת הקואורדינציה שלך יעבדו טוב יותר, וגם הרפלקסים שלך ישתפרו.
2. למנוע מחלות
מחקרים שונים מראים שלקשישים פעילים יש סיכון נמוך יותר למחלות, כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, סוכרת ואוסטיאופורוזיס. בנוסף, ביצוע פעילויות שונות יכול גם לחזק את המערכת החיסונית. קשישים יכולים לקבל את ההטבות הללו אם הם עושים פעילות גופנית וחברתית. הסיבה היא שמי שפעיל חברתית נוטה גם להיות פעיל יותר פיזית.
3. שיפור התפקוד הקוגניטיבי
עם העלייה בגיל, קשישים חווים בדרך כלל ירידה בתפקוד הקוגניטיבי, החל מזיכרון, חדות נפש וכלה ביכולת לנהל רגשות. באשר לביצוע פעילויות, בין אם פעילות גופנית, חברתית או חידוד מוחי עבור קשישים, זה יכול לעזור לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. זה יכול גם לסייע במניעת מחלות הקשורות לקוגניטיביות, כגון דמנציה או מחלת אלצהיימר.
4. לשמור על בריאות הנפש
לא רק פיזית, פעילות יכולה להועיל גם לבריאות הנפשית של קשישים. פעילות גופנית, כמו פעילות גופנית, יכולה לשחרר אנדורפינים, הפועלים כמפיגי מתחים ומובילים לתחושות של אושר. באשר לפעילויות חברתיות, כגון חיבור עם אנשים אחרים, יכולות לשמור על מצב הרוח שלך חיובי, אשר בתורו יכול למנוע הפרעות נפשיות אצל קשישים, כולל דיכאון.
5. שינה איכותית
קשישים הפעילים פיזית וחברתית נוטים גם הם לשינה טובה יותר או רגועה. קשישים צריכים לקבל את זה כדי לשמור על בריאותם. יתרה מכך, זקנה קשורה לעיתים קרובות לבעיות שינה, כמו נדודי שינה אצל קשישים.
6. שפר את היחסים החברתיים
כפי שהשם מרמז, פעילויות חברתיות בהחלט יכולות לעזור לשפר את היחסים החברתיים שלך עם אנשים אחרים, כך שאתה כבר לא בודד. עם זאת, למעשה, אתה יכול גם לקבל את היתרונות האלה אם אתה עושה פעילות גופנית. הסיבה היא שפעילות גופנית, כמו הליכה או פעילות גופנית בבוקר, מאפשרת להכיר אנשים אחרים, כך שהיא יכולה לעזור להרחיב את הרשתות החברתיות.
איך בוחרים את הפעילות המתאימה לקשישים?
למרות שמצבו הגופני כבר לא חזק כמו כשהיה צעיר, הפעילויות לקשישים מגוונות מאוד. סוג זה של פעילות יכול להיות בצורה פיזית, חברתית, או סתם ביצוע פעילויות פשוטות בבית.
עם זאת, לפני שקובעים אילו פעילויות מתאימות, יש כמה דברים שבני גיל הזהב צריכים לשים לב אליהם. בנוסף להתחשבות בתחביבים ותחומי עניין, קשישים צריכים גם להיות מודעים למצבם הגופני, ולהבין אילו דרישות גופניות נדרשות לביצוע פעילויות מסוימות. שיקול זה צריך להיעשות כדי שהקשיש יוכל להישאר פעיל בבטחה ויוכל לקבל יתרונות מיטביים.
לדוגמה, קשישים עשויים שלא לבצע פעילויות טיפוס אם יש להם כאבי ברכיים. מצד שני, אנשים עם מצב זה עשויים עדיין להיות מסוגלים ללכת כל בוקר.
קשישים הסובלים מירידה בשמיעה עלולים להתקשות אם הם צריכים להאזין לרדיו כדי לקבל חדשות. עם זאת, הוא עדיין יכול לקרוא את העיתון כדי להישאר מעודכן במידע העדכני ביותר על העולם.
הדבר נכון גם לגבי פעילויות אחרות הדורשות יכולות קוגניטיביות, כגון זיכרון, הבנה וריכוז. לדוגמה, פעילויות כמו קריאה, כתיבה או מלאכת יד דורשות בדרך כלל יכולות קוגניטיביות גבוהות יותר. בזמן צפייה בטלוויזיה, שירה או גינון דורשים יכולות קוגניטיביות נמוכות יותר, כך שכל אחד יכול לעשות זאת.
פעילות גופנית לקשישים
בנוסף, אל תעשו גם פעילויות, במיוחד פיזיות, בעודף. היו פעילים בהתאם ליכולתכם וודאו שאתם לא לגמרי לבד בעת ביצוע פעילות גופנית, כך שניתן יהיה להעניק סיוע בהקדם האפשרי במידת הצורך בכל עת.
במידת הצורך יש לפנות לרופא לסוג הפעילות ולמשך הזמן המתאים בהתאם למצב הקשיש. עם זאת, כדי לבצע פעילות גופנית בטוחה ואופטימלית, קשישים יכולים לשקול גם את ההמלצות הבאות:
- לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת במהלך השבוע.
- בכל פעילות גופנית יש לוודא שמשך הזמן נמשך לפחות 10 דקות.
- אם אתם רגילים להמלצות המינימום הללו, עשו לכם הרגל לעשות 300 דקות של פעילות גופנית מתונה או 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
- קשישים שיש להם בעיות קואורדינציה בגוף צריכים לעשות תרגילי שיווי משקל לפחות 3 פעמים בשבוע.
- אימון שרירים לפחות 2 פעמים בשבוע.
מבחר רחב של פעילויות לקשישים
בהתבסס על שיקולים אלה, להלן מגוון אפשרויות פעילות שבאופן כללי בטוחות עבור קשישים:
1. ספורט
פעילות גופנית חשובה לקשישים, כי הוכחה שיש לה השפעה חיובית על בריאותם. צורה אחת של פעילות גופנית שניתן לעשות היא פעילות גופנית עבור קשישים, בין אם נעשית לבד או ביחד עם אחרים, כגון הליכה, שחייה, יוגה או באולינג.
בנוסף, פעילות גופנית לקשישים או סתם תרגילי מתיחה לקשישים יכולה להיות גם אופציה.
//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/
2. עבודות יד
אם אתם מטפלים בקשישים, השתדלו להזמין אותם מדי פעם לפעילות מלאכת יד. אפשר להזמין את הקשישים לצייר, לצייר, לסרוג או משהו מורכב יותר כמו הכנת כלי חרס. שיטה זו יכולה לעזור למלא את זמנם הפנוי של הקשישים כדי שלא ישתעממו ובודדים וכן לחדד את היכולות האמנותיות שלהם.
3. גינון
גינון יכול להיות גם פעילות גופנית עבור קשישים. פעילויות מתחילות מפעילויות פשוטות, כמו שתילה, השקיית צמחים וניקוי עלים יבשים, או כאלה שנשענות יותר על יכולות פיזיות, כמו חפירת האדמה.
בנוסף למילוי הזמן הפנוי, פעילות זו יכולה לסייע גם במתן מענה לצרכים התזונתיים של קשישים לוויטמין D מאור השמש.
4. קריאה וכתיבה
אם קשישים אוהבים ספרים, קריאה יכולה להיות הבחירה הנכונה של פעילות. זה יכול להיעשות על ידי קשישים לבד בבית או במועדוני ספרים מסוימים תוך הגברת היחסים החברתיים עם אנשים אחרים, במיוחד בקרב קשישים.
לא רק קריאה, עבור קשישים שאוהבים לעשות סיפורים, גם כתיבה יכולה להיות אופציה. זה יכול לעזור לחדד את כישורי החשיבה שלהם ולהגביר את היצירתיות שלהם.
5. בישול
עבור אוהבי קולינריה קשישים, בישול יכול להיות גם בחירה של פעילויות מהנות. הזמינו אותו להיות יצירתי במטבח ולהכין מגוון תפריטי מזון בריאים לקשישים שהוא יכול לצרוך. מלבד היותה מהנה, זו יכולה להיות גם דרך ליישם תזונה בריאה לקשישים כדי לתמוך בצרכים התזונתיים שלהם.
6. לרקוד ולהשמיע מוזיקה
למוזיקה הוכחה השפעה חיובית על כל אחד. למעשה, טיפול במוזיקה הוא אחת מאפשרויות הטיפול הנפוצות ביותר עבור אנשים עם דמנציה ומחלת פרקינסון.
לכן, פעילויות, כמו האזנה למוזיקה, נגינה בכלי נגינה או ריקוד, יכולות להוות אופציה גם לקשישים. אתה יכול פשוט לקחת אותו להופעה או להצטרף למועדון מוזיקה או ריקודים מסוים.
7. טיפול בבעלי חיים
עבור אוהבי בעלי חיים, גידול בעלי חיים יכול להיות פעילות מעניינת גם עבור קשישים. ישנם סוגים רבים של חיות מחמד לבחירתך, כגון כלבים, חתולים, דגים או ציפורים. מחקרים הראו שגידול בעלי חיים יכול לעזור לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית הכללית.
8. התנדב
התנדבות בפעילויות שונות, אירועים או קהילות חברתיות, כמו גיוס כספים, יכולה להוות גם אפשרות פעילות לקשישים. בנוסף למילוי הזמן הפנוי, פעילות זו יכולה להיות גם דרך טובה להתמודד עם תחושות של חוסר ערך שהקשישים עלולים להרגיש.
9. משחק חידוד מוח
אי יכולת לנסוע מחוץ לבית אינה מונעת מהקשישים להמשיך בפעילותם. אם זה המצב, הקשיש עדיין יכול לעסוק בפעילויות מעניינות ומהנות אחרות עם בני המשפחה. אחד מהם הוא משחק או משחקים כדי לחדד את המוח, כמו שחמט או קלפים. משחק זה יכול גם למנוע את הירידה בתפקוד המוח אצל קשישים.
עם מגוון אפשרויות פעילות, אין סיבה שהקשישים יתעצלו. למרות שזה לא אנרגטי כמו פעם, עדיין יש צורך ליישם פעילויות כאורח חיים בריא לקשישים. עם זאת, יש לזכור, קשישים צריכים רק לבחור את הפעילויות הנכונות בהתאם לתנאיו על מנת לקבל הטבות מיטביות. בהצלחה!
מבולבלים לגבי פרישה? עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להישאר פרודוקטיבי
