צפייה בטלוויזיה או בטלוויזיה היא פעילות שהפכה לחלק מחיי היומיום. לפחות, תבלה בצפייה בטלוויזיה שעה או שעתיים ביום. ובכן, אם יש לכם הרגל להדליק את הטלוויזיה כשאתם רוצים לישון, כדאי לברר מראש על ההשפעות האפשריות של ההרגל הזה. קדימה, ראה את ההסבר הבא!
השפעת ההרגל להדליק את הטלוויזיה כשהולכים לישון
לא מעט אנשים מדליקים את הטלוויזיה בכוונה לפני השינה. לפעמים, הטלוויזיה נדלקת לא כדי לצפות, אלא כדי ללוות או להאיץ את תהליך ההירדמות.
מחקר משנת 2013 מצא כי 60% מהמבוגרים צופים בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. ובכן, להרגל להדליק את הטלוויזיה כשהולכים לישון יש יתרונות משלו, כמו גם תופעות לוואי, כגון הבאות:
היתרונות של צפייה בטלוויזיה לפני השינה
אנשים רבים מרגישים שצפייה בטלוויזיה לפני השינה יכולה לעזור להם להרגיש רגועים יותר. אם אתם במתח, הצליל מהטלוויזיה יכול לעזור להקל על החרדה, אחד המצבים הגורמים לנדודי שינה.
זה לא רק קומץ אנשים שמרגישים כך. הסיבה היא שכמעט 1/3 מהמבוגרים בוחרים להדליק את הטלוויזיה כשהם רוצים לישון כהרגל שיכול לעזור להם לישון טוב יותר.
עם זאת, ההרגל של צפייה בטלוויזיה לפני השינה מתברר כבעל השפעות רעות יותר על הבריאות שלך, כדלקמן.
תופעות לוואי של הרגל להדליק את הטלוויזיה כשהולכים לישון
כן, למרות שאתה מרגיש שאתה יכול להירדם מהר יותר כשאתה צופה בטלוויזיה לפני השינה, למעשה ההרגל הזה יכול להשפיע לרעה על איכות השינה.
לא רק צפייה בטלוויזיה, אלא שימוש במדיה אלקטרונית, כגון סמארטפונים, טאבלט או מחשב נייד ממש לפני השינה קשור קשר הדוק לאיכות שינה ירודה.
שלא לדבר, הרגל זה יכול להשפיע גם על שעות השינה שלך. זה אומר שאתה יכול לישון מאוחר יותר ולהתעורר מאוחר יותר. לא רק זה, גם הסיכון לחוות עייפות ומתח יכול לעלות.
הנה כמה דרכים אפשריות שבהן ההרגל להדליק את הטלוויזיה לפני השינה יכול להשפיע על איכות השינה שלך:
- השעון הביולוגי של הגוף ורמות המלטונין בגוף משתנות עקב חשיפה לאור מהטלוויזיה.
- צפייה בתוכנית טלוויזיה מעניינת יכולה לשמור על המוח שלך ער כך שתישן מאוחר בלילה.
- חוסר זמן או שכחת לכבות את הטלוויזיה כל הלילה עלול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה נבהל מצליל של תוכנית חדשה, או מצליל של פרסומת מלחיצה.
הסיכונים או תופעות הלוואי האלה לא בהכרח קורים לאלה מכם שיש להם הרגל זה. למעשה, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות על ידי כיבוי הטלוויזיה כשאתה ישנוני ומוכן לישון.
כיצד להפחית את ההרגל להדליק את הטלוויזיה כשהולכים לישון
לאלו מכם שיש להם הרגל לצפות בטלוויזיה בזמן השינה, כמובן שאי אפשר לצאת מהשגרה בלילה אחד בלבד. זה אומר שאתה צריך להפחית לאט את התדירות.
הנה כמה דברים שיכולים לעזור לך להפחית את ההרגל של הפעלת הטלוויזיה לפני השינה:
1. צפו בטלוויזיה מוקדם
אם אתה באמת לא יכול לעצור את עצמך מלצפות בטלוויזיה לפני השינה, נסה לעשות זאת מוקדם יותר. זה אומר שאתה עדיין יכול לצפות בטלוויזיה בלילה, אבל לא קרוב לשעת השינה.
התחל לאט על ידי כיבוי הטלוויזיה 15 דקות לפני השינה. אם אתם רגילים לזה, הארכו את המרחק בין כיבוי הטלוויזיה לבין ההליכה למיטה, למשל 30 דקות עד שעה.
על ידי כך, ההרגל ישפיע פחות על איכות השינה שלך. צמצום הרגל זה יכול לעזור לשפר את איכות השינה הכללית.
2. הגבל את זמן הצפייה
בדרך כלל, כאשר אתה מוצא סרט מעניין או סדרת טלוויזיה, אתה נוטה להמשיך לצפות עד שאתה מאבד את תחושת הזמן. זה כמובן יחמיר את ההרגל להדליק את הטלוויזיה לפני השינה.
כדי לצמצם אותו, נסה להגביל את זמן הצפייה. לדוגמה, אם אתם צופים בסדרת טלוויזיה שיש בה מספר פרקים, הגדירו מגבלה על הפרקים שניתן לצפות בהם.
בינתיים, אם אתם צופים בסרט עצמאי, בחרו בסרט שמשכו אינו ארוך מדי ובהתאם לזמן הצפייה שציינתם.
הגבלת זמן הצפייה תעזור לכם להימנע מהרגל הצפייה עד שלא תזכרו את השעה. כך תוכלו לקבל איכות שינה טובה יותר.
3. צפו בווליום נמוך
אם אתה עדיין לא מצליח להיפטר מההרגל להדליק את הטלוויזיה כשאתה הולך לישון, כדאי לנסות להפחית את עוצמת הקול של הטלוויזיה לנמוכה מספיק.
הסיבה היא שעוצמת הטלוויזיה חזקה מדי יכולה לגרום לך להיבהל ולהתעורר באמצע הלילה אם הטלוויזיה משמיעה בטעות צליל חזק.
לא רק זה, תוכלו להירדם עם צליל רקע לא מטריד מדי. כתוצאה מכך, אתה יכול להמשיך לישון עם מחזורי ושלבי שינה רגילים.
4. הימנעו מתוכניות טלוויזיה מעניינות מדי
אם אתה באמת רוצה להימנע מההרגל להדליק את הטלוויזיה לפני השינה, בחר תוכנית טלוויזיה לא מאוד מעניינת. במובן מסוים, הימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה חדשות ובעלות פוטנציאל לגרום לך להיות סקרן.
לא רק זה, הימנע גם מתוכניות טלוויזיה בנושא פעולה, או שיכול לשעשע אותך. באופן מדאיג, האירוע בעצם גורם לך להתרגש להישאר ער כל הלילה.
מוטב, בחר תוכנית טלוויזיה מרגיעה, כך שתעזור לך להרגיש רגועה יותר עד שאתה נרדם. כתוצאה מכך, אתה יכול לישון מהר יותר. אם יש לך זמן, אל תשכח לכבות קודם את הטלוויזיה, בסדר?
