צום ריצה לא יפריע לייצור חלק של חלב אם (ASI) אצל אמהות מניקות. לכן, למעשה, אין מניעה לאמהות מניקות בכושר גופני, לצום חודש שלם. אבל אין ספק. כשאתה צם במהלך תקופת הנקה זו, אתה בהחלט רוצה להמשיך לספק כמויות נאותות של חלב אם עבור הקטנה שלך, נכון? ובכן, בואו נסתכל על דרכים לשמור על ייצור חלב אם חלק גם בצום.
טיפים להגברת ייצור החלב במהלך צום
כל עוד את בריאה ומסוגלת לצום בזמן הנקה, זה בעצם בסדר.
הסיבה היא שאיכות חלב האם עדיין תישמר כי לגוף יש דרך משלו להסתגל גם בלי לאכול ולשתות כ-13 שעות.
צריכת מאקרו ומיקרו נוטריינטים שאתם אוכלים עם עלות השחר ואיפטאר, תחולק בהתאם לצרכים שלהם.
חלקם משמשים ומאוחסנים כאנרגיית הגוף, ואילו השאר יינתן לתינוק דרך חלב אם.
כדי שייצור החלב יישאר אופטימלי וחלק במהלך הצום, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות:
1. מילוי צורכי נוזלים במהלך סחור ואיפטאר
הושקה מאתר איגוד ההנקה האוסטרלי, מחסור חמור בנוזלים או התייבשות עלולים לגרום לאספקת חלב אם לרדת.
כתוצאה מכך, תנאים בהחלט יעכבו את תהליך ההנקה עבור הקטן שלך.
זה אפשרי, כמות החלב המיוצרת עשויה להיות הרבה פחות או פחות מהרגיל.
אם זה המקרה, כמובן, צריכת החלב של התינוק תהיה פחות מאופטימלית כדי לענות על צרכיו היומיומיים.
בנוסף, התייבשות יכולה גם לשבש רמות נורמליות של מלח, סוכר ומינרלים חשובים אחרים.
מצב זה יגרום להפרעה בתפקודים שונים של איברי הגוף, זה יכול אפילו לגרום להשפעות רעות על הגוף.
לכן, למרות שאתה בצום, אתה עדיין צריך לשתות הרבה נוזלים עם עלות השחר ואיפטאר כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף.
כך, ייצור חלב עדיין יכול להתקיים כראוי במהלך הצום.
2. לנוח מספיק
לא פעם, חלק מהאמהות מניקות חוות חוסר שינה בזמן הצום.
הסיבה לכך היא שהם צריכים להתעורר באמצע הלילה כשהתינוק רעב ורוצה להאכיל, ואז להתעורר שוב כדי לאכול סחור.
חוסר שינה יגרום לרוב לאמהות מניקות לישון פחות ולהתעייפות בקלות.
לכן, נסו ככל האפשר לייעל את זמן המנוחה שלכם בכל יום.
לפחות, לקחת קצת זמן לנמנם לאחר שתסיימי להניק את הקטן שלך עוזר לך לשמור על ייצור חלב בזמן הצום.
3. הגבירו את משך ותדירות ההנקה
בזמן הנקה, הגוף ימריץ באופן טבעי את העצבים בפטמות להפעיל להוריד רפלקס.
שחרר רפלקס הוא מצב שבו השרירים בשד מתכווצים, כך שהחלב מוכן להשתחרר עבור התינוק.
שחרר רפלקס ישחרר שני סוגים של הורמונים, אחד מהם הוא אוקסיטוצין.
הורמון האוקסיטוצין אחראי על התכווצות השדיים, מה שמקל על יציאת חלב אם. בנוסף, יש צורך להגביר את תדירות ההנקה.
יש להניק כל 3 שעות, אם את בעבודה ואין אפשרות להניק ישירות לתינוק, נסי למצוא משבצות זמן לשאיבת חלב אם כל 3 שעות.
כי ייצור חלב אם בגוף יפעל לפי הכללים"היצע וביקוש“.
המשמעות היא שהשדיים יפיקו יותר חלב כאשר התינוק יונק לעיתים קרובות יותר, או שואב לפי לוח זמנים.
זו הסיבה שככל שתניקי את תינוקך בתדירות גבוהה יותר או יותר זמן בצום, כך ייווצר יותר חלב.
4. צריכת מזונות התומכים בהנקה
מאמינים שסוגי מזון מסוימים מסייעים בהשקת ייצור חלב אם.
אחד ממקורות המזון הידועים הודות ליתרונותיו בייצור חלב אם הם ירקות, בעיקר ירקות בעלי עלים ירוקים, כמו עלי קאטוק, מורינגה ותרד.
בנוסף, שקדים, חומוס (חומוס), שומשום, שמן או זרעי פשתן (זרעי פשתן), וג'ינג'ר נחשבים גם טובים לסיוע בייצור חלב אם.
אין צורך לדאוג, כי הטעם הטבעי של מקור המזון לא ישפיע על טעם החלב שהתינוק שותה.
כדי להקל, אתה יכול לעבד את מקורות המזון האלה למנות טעימות לארוחת בוקר או איפטאר.
עם זאת, יש לזכור כי צריכת מזון לצורך השקת ייצור חלב אם בזמן ההנקה חייבת להיות מלווה גם ב
סחרחורת אחרי שהפכתי להורים?
בואו להצטרף לקהילת ההורים ולמצוא סיפורים מהורים אחרים. אתה לא לבד!
