אם אתם מתכננים לעלות במשקל, חשוב שתדעו אילו מזונות יכולים להגביר את התיאבון שלכם ואסטרטגיות להגביר אותו. לא רק זה, כדאי גם להכיר את סוגי התזונה הטובה כדי להגביר את התיאבון. לאחר שידעו את כל הדברים הללו, מובטח שהתזונה שלכם תשתפר לאט לאט בליווי השגת משקל החלומות שלכם.
רכיבי תזונה חשובים להגברת התיאבון, כדי שהקשקשים יעלו
דווח מדף Healthline, כמה חומרים מזינים שיכולים להגביר את התיאבון שלך הם:
1. אבץ
אחד התסמינים הנגרמים ממחסור באבץ בגוף הוא אובדן תיאבון. לכן, מאמינים לתכולת האבץ במקורות המזון יש השפעה של הגברת התיאבון. אנשים רבים שיש להם בעיות בריאות מסוימות יאבדו את התיאבון ולכן הם מתעצלים לאכול שבסופו של דבר הצרכים התזונתיים בגוף לא מתמלאים כראוי.
מחקר של דיאליזה והשתלות מצא שאנשים שעברו דיאליזה עקב אי ספיקת כליות וקיבלו תוספי אבץ במשך 60 יום חוו עלייה בתיאבון בהשוואה לאלו שלא ניתנו להם תוספי אבץ יומיומיים.
מקורות מזון של אבץ
גברים בגילאי 19 עד 29 זקוקים לפחות ל-13 מיליגרם (מ"ג) של אבץ ליום, בעוד שנשים בגילאי 19 עד 21 זקוקות לכ-10 מ"ג ליום כדי להימנע ממחסור באבץ. אם רמת האבץ בגוף אינה מספקת, יופיעו תסמינים שונים כמו חוסר תיאבון, החמרה במערכת החיסון, שלשולים, עייפות וירידה בלתי מוסברת במשקל.
קח את זה בקלות, אתה יכול להשיג מקור לאבץ על ידי אכילת מזונות כגון ברוקולי, צדפות, תפוחי אדמה, תירס, חיטה, בקר וכדומה.
2. ויטמין B1
אם אתה מרגיש שאיבדת תיאבון בזמן האחרון, אולי אחת הסיבות היא שחסר לך ויטמין B1. ויטמין B1 או הנקרא לעתים קרובות תיאמין הוא אחד מכמה ויטמינים שלכאורה מסוגלים להחיות את התיאבון שלך.
דיווח מ-Calories Secret, מחסור בויטמין B1 בגוף יכול לגרום לך לחוסר תיאבון. לא רק זה, ירידה במשקל והוצאה אנרגטית מוגברת הם גם ההשפעה של מחסור בוויטמין זה.
מקורות מזון של ויטמין B1
אם ברצונכם להעשיר את מידת ההתאמה של ויטמין B1 בגוף, תוכלו לצרוך מזונות כמו דגנים, דגנים מלאים, ביצים, חלב, ירקות ירוקים וכדומה. עם זאת, למרות שוויטמין זה שימושי בהגברת התיאבון, רוב הצריכה של ויטמין B1 יכולה גם להפריע לתיאבון שלך.
זה גורם בסופו של דבר לתסמינים כמו שלשול, אובדן תיאבון, בחילות והקאות. לפיכך, חשוב לשמור על רמות תקינות של ויטמין B1 בגוף אשר עבור גברים בגילאי 19 עד 29 הוא בסביבות 1.4 מיליגרם ו-1.1 מ"ג עבור נשים באותו גיל.
3. אומגה 3
מקור גבוה של אומגה 3 כלול בתוספי שמן דגים. אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות שאתה צריך לקבל ממקורות מזון מכיוון שהגוף שלך לא יכול לייצר אותן בעצמו. אומרים שגם אומגה 3 מועילה להגברת התיאבון.
מצוטט מתוך תזונה בריאה, חולי סרטן הצורכים אומגה 3 באופן קבוע בצורה של תוספי שמן דגים מדי יום מראים עלייה מהירה יותר במשקל.
עם זאת, תוסף שמן דגים הממוצע מכיל כ-40 קלוריות לכל כפית. לכן, אל תצרוך שמן דגים במינונים רבים מדי מכיוון שהוא עלול להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. אל תתנו לזה להוביל לעלייה לא רצויה במשקל.
מקורות מזון לאומגה 3
לא רק משמן דגים, אתה יכול גם לקבל מקורות אומגה 3 אחרים על ידי אכילת דגים, פירות ים כגון שרימפס, ביצים, זרעים, אגוזים, צדפות וירקות ירוקים כהים כגון תרד, קייל ובוק צ'וי.
