הריון הוא דבר לא קל לחיות, לכן חשוב לתכנן הריון. יש צורך בחומרים מזינים רבים לפני ההריון שעלייך להכין. הריון לא מתוכנן יכול להשפיע לרעה הן על האם והן על התינוק.
בהכנה להריון צריך גם להבין שיהיו שינויים שונים בגוף של האם לעתיד. זה חשוב כדי למנוע סיבוכים שעלולים להתרחש במהלך ההריון.
דברים שכדאי לדעת כשמתכננים הריון
בתכנון הריון, כדאי להכין את עצמכם היטב לפני חווית הריון. לכן, כדאי לדון עם הרופא בתכנון הריון, ולברר אילו הכנות נדרשות.
כמו כן דנה בתנאים השונים שיש לך או את חווה כעת בתכנון הריון בעזרת רופא.
לדוגמה, עליך לספר לרופא שלך כל היסטוריה רפואית שהייתה לך או שאתה מתמודד איתה. לא רק זה, בתכנון הריון עם רופא, אתה גם צריך לספר לרופא את כל סוגי התרופות שאתה נוטל.
בנוסף, בהכנה להריון עם הרופא שלך, עליך לספר את כל הבעיות שחווית בהריון. במיוחד אם היית בהריון בעבר. הרופא שלך יצטרך גם לדעת באילו חיסונים השתמשת.
אתה גם צריך לספר לרופא שלך על אורח החיים היומיומי שלך. כאשר מתכוננים להריון, הרופאים צריכים לדעת איך את עוברת היום.
לדוגמה, אם אתה מעשן ושותה אלכוהול, ספר להם כמה ובאיזו תדירות אתה מעשן ושותה אלכוהול על בסיס יומי.
כדי למנוע סיבוכים שעלולים להתרחש בהריון, כדאי גם לברר לרופא מה כדאי לעשות בהכנה להריון.
לאחר מכן, עליך גם לשאול את הרופא שלך אם יש הגבלות כלשהן בעת תכנון הריון, כדי שאתה והתינוק שלך תישארו בריאים. בדיקות בזמן התכנון ובמהלך ההריון מומלצות מאוד כדי לשמור על בריאותך ושל תינוקך העתידי.
מה צריך להכין כשמתכננים הריון?
בהכנה להריון, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם, כגון:
1. בעלי משקל גוף אידיאלי
כדי לתכנן הריון, עדיף אם יש לך משקל גוף אידיאלי. אם בתכנון ההריון יש לך עודף משקל, התחל להגביל את צריכת המזון שלך. לא רק זה, מומלץ גם להתחיל להתאמן על מנת לרדת במשקל.
משקל תקין בזמן תכנון הבריאות שלך יכול להוריד את הסיכון לפתח סיבוכים בהמשך ההריון, כגון יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה וסוכרת הריון.
אם את סובלת מעודף משקל בזמן ההכנה להריון, זה סימן שאת צריכה לרדת קצת במשקל. עם זאת, אם את סובלת מתת משקל בזמן שאת מתכננת הריון, תצטרך לעלות יותר במשקל במהלך ההריון.
2. שימו לב לתזונה לפני ההריון
בתכנון הריון, אחד הדברים שצריכים להדאיג אותך הוא תזונה לפני הריון. במקום זאת, שפר את התזונה שלך בזמן תכנון הריון. נסו להתחיל מאכילת תזונה בריאה ומאוזנת. זאת כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך בזמן תכנון הריון.
לא רק זה, על ידי אימוץ תזונה בריאה, את גם תעזור להריון שלך להיות קל יותר לחיות כי את רגילה לאכול מזון בריא ולחיות אורח חיים בריא לנשים בהריון.
ראשית, תוכלי להוסיף ירקות ופירות טריים לתזונה היומית שלך במהלך תכנון ההריון.
כך, תהיו צעירים יותר לאמץ תזונה מאוזנת. בנוסף, חומרים מזינים אחרים שעליכם לעמוד בהם בעת תכנון הריון כוללים:
פַּחמֵימָה
במהלך ההריון, אתה יכול להגביר את צריכת הפחמימות הבריאות. לדוגמה, אתה יכול לאכול לחם מחיטה מלאה או אורז חום במקום אורז לבן. לאחר מכן, מומלץ גם להגביל את צריכת המזונות והמשקאות הממותקים.
חֶלְבּוֹן
אתה גם צריך חלבון כהכנה להריון. אתה יכול לקבל את החומרים המזינים האלה מבשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, כמו גם מאגוזים. עם זאת, אם אתה צמחוני, אתה יכול גם לקבל כמויות נאותות של חלבון ממקורות אחרים. לפרטים נוספים ניתן להתייעץ עם רופא.
שמן
האם ידעת ששומן הוא כנראה רכיב תזונתי חשוב, גם כשאת מתכננת הריון? כן, לשומן יש תפקיד לעזור לגוף שלך לספוג ויטמינים. לכן, הקפידו על צריכת שומנים בריאים במהלך ההכנה להריון. אתה יכול להשיג אותו מדגים או ממקורות צמחיים אחרים, כמו אגוזים.
סִיב
אחד המרכיבים התזונתיים החשובים גם בהכנות להריון הוא צריכת סיבים. אתה יכול לאכול אותו מירקות, פירות ודגנים מלאים. כדי לקבל את צריכת הסיבים הדרושה לך במהלך ההריון,
אתה יכול לקבל את זה על ידי אכילת ירקות ופירות שלוש עד חמש פעמים ביום. קבלת מספיק מהצרכים היומיומיים שלך בסיבים יכולה גם למנוע ממך להיות עצירות במהלך ההריון.
3. נטילת תוספי ויטמינים
נטילת תוספי ויטמין יכולה גם לעזור לך בתכנון הריון. זה אתה צריך כאשר אתה לא יכול לענות על הצרכים של חומרים מזינים מסוימים. צריכת ויטמיני B או חומצה פולית לפני ההריון חשובה בתכנון ההריון.
הסיבה היא, בהתבסס על המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אישה שרוצה להיכנס להריון חייבת לפחות לקבל מספיק חומצה פולית בגופה. זה תקף לא רק במהלך ההריון, אלא גם בעת תכנון הריון. הסיבה לכך היא שרכיבי תזונה אלו יכולים לסייע במניעת מומים מולדים, במיוחד במוחו ובעמוד השדרה של התינוק.
רכיבים תזונתיים נוספים שניתן לקבל גם מתוספי מזון כוללים ברזל וויטמין A. נטילת תוספי ויטמין או ויטמינים טרום לידתיים בעת תכנון הריון או במהלך ההריון יכולה לעזור לך לענות על הצרכים של חומרים מזינים חשובים במהלך ההריון.
עם זאת, אתה צריך להיות זהיר בנטילת תוסף ויטמין זה. התייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה צריך תוסף ויטמין. הרופא יתאים את הצריכה היומית שלך.
צריכה מוגזמת של ויטמינים יכולה גם להזיק לך ולתינוק שלך, למשל, עודף ויטמין A יכול לגרום למומים מולדים.
4. התרגל להתאמן באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה היא גם אחד הדברים שכדאי להתחיל כשמתכננים הריון. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהעניק לך הרבה אנרגיה. פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לגרום לך להתכונן טוב יותר ללידה.
אפשר להתרגל לעשות ספורט החל מההכנה להריון. אתה יכול להתחיל עם הליכה, שחייה, יוגה או פעילות גופנית קלה אחרת.
5. להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול
בהכנה להריון, יש כמה הרגלים או דפוסים של החיים שלך שאתה צריך להקריב. אחד מהם הוא להפסיק לעשן ולצרוך אלכוהול. למה? שניהם הוכחו כמזיקים לבריאות התינוק שלך וגם לבריאות שלך.
למעשה, אם את מתעקשת לשמור על אורח חיים לא בריא זה, ישנה אפשרות שכשאתה נכנס להריון, הסיכון להפלה עולה. עישון או שתיית אלכוהול בזמן תכנון הריון יכולים גם להקשות עליך להיכנס להריון.
6. הפחת מתח
בזמן תכנון הריון כדאי לוודא שאת במצב בריאותי תקין וששום דבר לא מפריע לך. למעשה, כדאי ליישם זאת גם במהלך ההריון ולאחריו. הסיבה היא שאם במהלך ההכנה להריון, את נותנת לדברים שונים לרדוף את דעתך, זה יכול להוביל ללחץ.
בינתיים, לחץ בזמן ההכנה להריון יכול להיות אחת הסיבות לכך שאת מתקשה להיכנס להריון. לא רק זה, הלחץ המורגש במהלך ההריון יכול גם להטריד אותך. לכן, כשאתם מתכננים הריון, עשו דברים שיכולים לגרום לכם להיות מאושרים ורגועים. כמו כן, הימנע מהלחץ שאתה יכול לקבל ממקום העבודה.
7. חיסון מלא
אם לא סיימת סוגים שונים של חיסונים במהלך ההכנה להריון, זה זמן טוב. זאת כדי שתימנע ממחלות זיהומיות, כמו אדמת, כשאת בהריון מאוחר יותר. אדמת יכולה להזיק לתינוק שלך במהלך ההריון.
אם לא קיבלת שתי מנות של חיסון MMR או שאינך זוכר אותן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. השלימו את החיסונים כחלק מתכנון הריון.
בעיות בריאות שניתן למנוע על ידי תכנון הריון
הוועדה המייעצת המדעית לתזונה, מצוטטת מדף האם והשנים המוקדמות, קובעת כי גורמים רבים קובעים את צמיחת העובר המתרחשת במהלך תכנון ההריון.
הסיבה היא שמצבה התזונתי של האם בעת תכנון הריון משפיע גם על יכולת גופה של האם לספק את הצרכים התזונתיים הדרושים לעובר בעת כניסתה להריון מאוחר יותר. מילוי הצרכים התזונתיים של אמהות ותינוקות חייב להתבצע ברציפות עד להולדת התינוק.
דוגמה אחת לרכיב תזונתי שאמהות צריכות להכין במהלך ההריון היא חומצה פולית. מחסור בחומצה פולית לפני ההריון ובמהלכו עלול להגביר את הסיכון למומים מולדים אצל התינוק. חומר תזונתי נוסף שעל האם לעמוד בהריון הוא ברזל.
מחסור בברזל במהלך ההריון עלול לגרום לאם להפוך לאנמיה במהלך ההריון. מחסור בוויטמין D וסידן במהלך ההריון יכול גם להשפיע על יצירת העצם אצל התינוק. חוסר בחומרים מזינים שונים עלול להתרחש מכיוון שנשים בהריון אינן מתכננות את ההריון כראוי.
בנוסף לחומרים מזינים, דבר נוסף שגם אמהות צריכות לקחת בחשבון בתכנון הריון הוא המשקל. עודף משקל או השמנת יתר אצל האם לפני שנכנסה להריון עלול להגביר את הסיכון של האם לפתח סוכרת במהלך ההריון (סוכרת הריון) ויתר לחץ דם.
