להזיז את הרגליים בישיבה מתברר כמועיל לבריאות

הרגליים שלך לא יכולות להישאר בשקט בישיבה? הרגל זה יכול לפעמים לעצבן את האנשים סביבך. ייתכן שהורייך הזכירו לך שוב ושוב לשבת בשקט. עם זאת, האם ידעת שלהזזת הרגליים בזמן ישיבה יש יתרונות בריאותיים שונים? במיוחד אם אתה מסוג האנשים שיושבים כל יום זמן רב. ראה מיד את ההסבר המלא למטה אם אתה לא מאמין!

הסכנה של ישיבה ארוכה מדי

למרות שההשפעה אינה מורגשת מיד, ישיבה ממושכת מהווה סיכון גבוה לבריאותך. בנוסף לכאבי גב עקב יציבה כפופה, יש גם סיכוי גבוה יותר ללקות בשבץ מוחי, התקף לב או סוכרת.

ישיבה ממושכת המלווה בחוסר פעילות גופנית עלולה להוביל גם להשמנה, חולשת שרירים, ירידה בצפיפות העצם וירידה בריכוז ובתפקוד הקוגניטיבי של המוח. אם גם אורח החיים היומיומי שלכם לא בריא, למשל אתם מעשנים ושותים אלכוהול בכמות מוגזמת, ישיבה ארוכה מדי עלולה גם להוביל למוות.

היתרונות של הזזת הרגליים בזמן ישיבה

למרבה הצער, לחלק מהאנשים אין ברירה אלא לשבת מאחורי השולחנות שלהם כל היום. אם אתה יושב לעתים קרובות כל היום, יש דרך אחת למנוע את כל הסכנות שעלולות להתרחש עקב ישיבה ממושכת. כן, החוכמה היא להזיז את הרגליים בזמן ישיבה.

על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי מומחים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיזורי, הזזה מכוונת של הרגליים בזמן ישיבה יכולה לשפר את זרימת הדם ולהגן על בריאות העורקים, במיוחד ברגליים. זרימת דם חלקה היא המפתח למניעת מחלות שונות, כמו מחלת עורקים היקפיים.

1. למנוע מחלת עורקים היקפיים

מחלת עורקים היקפית נגרמת מהצטברות פלאק בעורקים. הצטברות זו של פלאק גורמת להצרת העורקים. כתוצאה מכך, דם לא יכול לזרום לאיברי גוף מסוימים, במיוחד לרגליים (החל מהמפשעה ועד קצות הרגליים). התסמינים כוללים כאב או התכווצויות ברגליים, במיוחד כשאתה קם ממושב והולך.

בהתבסס על תצפיות של מומחים ב-American Journal of Physiology's Heart and Circulatory Physiology, הזזת הרגליים בזמן ישיבה יכולה לעורר את זרימת הדם לרגליים התחתונות עקב פעילות השרירים. מכיוון שהשרירים הופכים פעילים יותר והדם זורם בשפע, יש חיכוך די עז על העורקים. זה שימושי למניעת הצטברות פלאק.

2. לשרוף קלוריות

מחקר נוסף של האגודה האמריקאית לקידום המדע בכתב העת Science גילה שהזזת הרגליים בזמן ישיבה יכולה לעזור בשריפת קלוריות. תנועת הרגליים הפשוטה הזו בהחלט לא מספיקה כדי להחליף את הספורט והפעילות הגופנית שהגוף צריך. עם זאת, אם אתה עושה את זה לעתים קרובות מספיק, ביום אתה יכול לשרוף עד 350 קלוריות או שווה ערך לצלחת של הדג פודג' ירקות.

שריפת קלוריות יכולה למנוע השמנה, מחלות לב וסוכרת. אז במקום פשוט לשבת כל היום, הזזת הרגליים היא אפשרות בריאה יותר.