לאנשים המכורים לאלכוהול יש סיכון גבוה לפתח נזק לכבד. לכן, יש להפסיק מיד את הרגל הזה. ניתן להתגבר על התמכרות לאלכוהול בכמה דרכים.
הצלחתו או הכישלון של אדם להפחית ולבטל הרגלי שתיית אלכוהול תלויים בחומרה, בנכונות ובתמיכה של האנשים סביבו. לכן, כדי להתגבר על התמכרות לאלכוהול לא יהיה רחוק מארבעת השלבים שלהלן.
1. הגדר גבולות ברורים לשתיית אלכוהול
לאחר שקיבלת את ההחלטה לשנות, השלב הבא הוא להגדיר יעדים שיהיו ברורים מאוד. כמה שיותר ספציפי, מציאותי וברור, כך ייטב.
הפחיתו בהדרגה את התדירות שאתם שותים אלכוהול. למשל, מהתרגלות לשתייה 5 ימים בשבוע ועד 4 או 3 ימים בשבוע.
ספר לחברים הקרובים ביותר שלך ולבני משפחה אם אתה מנסה להיגמל או להפחית את צריכת האלכוהול. אם אתה שותה מחוץ ללוח הזמנים, בקש מהם לעצור ולהזכיר לך. הסיבה לכך היא שהכימיקלים במוח שלהם חזקים מאוד בהשפעה עליהם בשליטה על המחשבות שלהם, כגון בחירה.
קבע גם זמנים ספציפיים שבהם אתה עדיין שותה אלכוהול, ומתי לא. קבעו כללים ברורים והקפידו על הכללים הללו שאתם מכינים בעצמכם.
2. בחרו את הטיפול הנכון
יש אנשים שמסוגלים להפסיק לשתות בעצמם, ויש אנשים שזקוקים לעזרה רפואית כדי לגמול בבטחה ובנוחות מאלכוהול. לכן, בחר את הטיפול המתאים ביותר למצבך.
איזו אפשרות הכי מתאימה תלויה בכמה אדם היה מכור, כמה זמן חווה בעיית ההתמכרות, המצב בסביבה בה אתה חי ובעיות בריאותיות נוספות אם קיימות.
עבור אנשים שמכורים לאלכוהול במשך זמן רב, ייתכן שתזדקק לפיקוח רפואי כדי להפחית את ההתמכרות. מכיוון שיהיו כמה תסמינים שיופיעו כאשר אלכוהוליסטים מפסיקים לשתות. אלה נקראים תסמיני גמילה (תסמיני גמילה מאלכוהול). התסמינים כוללים כאבי ראש, רעד, הזעה, חרדה, התכווצויות בבטן, קשיי ריכוז וקשיי שינה.
תסמינים אלו יופיעו רק כמה שעות לאחר שאלכוהוליסט יפסיק לשתות. השיא יתרחש ב-1-2 הימים הקרובים. תהליך זה ישתפר בחמשת הימים הקרובים. אבל זה לא בטוח, בהתאם לחומרת התסמינים המופיעים. במהלך תהליך זה ניתן לעשות זאת במרפאה חוץ, או בבית חולים אשפוז מיוחד המספק מתקנים מיוחדים לטיפול באלכוהול.
בנוסף לצוות רפואי, אתה יכול גם לעקוב אחר טיפול באופן פרטני או בקבוצות עם מטפלים מומחים. ניתן גם לבחור בתכנית שיקום עם מספר אנשים שיש להם את אותו מקרה יחד עם מטפל מנוסה.
3. מצא סביבה תומכת
בכל אפשרות טיפול שתבחר, התמיכה של הסובבים אותך חשובה מאוד. ההחלמה מהתמכרות לאלכוהול היא הרבה יותר קלה כאשר יש לך אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם, לספק עידוד, נחמה והדרכה.
ניתן לקבל תמיכה זו מבני משפחה, חברים, יועצים, אלכוהוליסטים אחרים החולקים מטרות דומות ואנשי מקצוע בתחום הבריאות המשרתים.
כדי להפוך את המצב ליותר נוח, נסה להצטרף לקהילות חדשות שיכולות להוריד את דעתך מהדחף להשתכר שוב. לדוגמה, הצטרף לקהילת מתנדבים או הירשם לקורס שפה זרה.
עם עסוק ופעילויות מנוגדות להרגלים הקודמים שלך, זה יכול להגביר את הרצון להתאושש מהר יותר.
4. הימנע מטריגרים שגורמים לך לרצות לשתות אלכוהול
הימנע מדברים שגורמים לך לשתות אלכוהול שוב. לדוגמה, פעילויות, מקומות או אנשים מסוימים. נסה להימנע מכך על ידי שינוי חיי החברה שלך. אם נהגת לצאת עם אנשים שאוהבים לקחת אותך למשקאות בלילה, עכשיו צמצמו את התדירות שאתם יוצאים איתם, במיוחד בלילה.
תרגל להגיד לא לאלכוהול, בכל מצב. גם אם אנשים מסוימים עדיין מציעים לך את זה, זכור שהמטרה היחידה שלך היא להתגבר על ההתמכרות הזו.
