חלק מהאנשים מתקשים לעתים קרובות לעשות את צרכיהם בנסיעה מחוץ לעיר, במכונית או במטוס. הסיבה לכך היא שאתה עלול לשבת יותר מדי שעות, אפילו להגביל בכוונה אכילה או שתייה כדי לא ללכת הלוך ושוב לשירותים. כתוצאה מכך, אתה מתקשה לעשות את הצרכים ואי נוחות במהלך הטיול. קח את זה בקלות, הדרכים הבאות יכולות לעזור להפעיל את מערכת העיכול שלך ולמנוע עצירות בזמן נסיעה. איך ל?
טיפים למניעת עצירות כדי להיות נוח בדרכים
1. שתו הרבה מים
אחד הגורמים העיקריים לעצירות הוא התייבשות. כאשר לגוף חסר נוזלים, הגוף יספוג הרבה מים מהמעיים כדי לשמור על מאזן המים בגוף. כתוצאה מכך, מרקם הצואה נעשה קשה יותר, מה שמקשה עליך לעשות את צרכיך בזמן הנסיעה.
לכן, שתו הרבה מים, מיצי פירות או נוזלים צלולים כמו מרק כדי לשמור על לחות הגוף. זה יכול לעזור לרכך את הצואה שהצטברה בניקוז שלך כך שתנועות המעיים הופכות חלקות יותר ללא עצירות.
אם אתה אוהב לשתות חלב, אתה צריך להימנע משתיית חלב בזמן שאתה מטייל כי חלב יכול לעורר עצירות. הימנעו גם ממשקאות אלכוהוליים שונים ומכילים קפאין כמו קפה, תה וקולה, מכיוון שהם יכולים לגרום לכם לצמא ולהתייבש מהר יותר.
2. אל תחזיק את הפיפי שלך
הרגל רע שנעשה לעתים קרובות על ידי אנשים שנוסעים הוא עיכוב הדחף להטיל שתן, הן במתן שתן והן בעשיית צרכים. לרוב, הסיבה לכך היא שאתם מתעצלים למשוך את הרכב הצידה ורוצים להגיע ליעד שלכם בהקדם האפשרי.
למרבה הצער, ההרגל להתעלם מהדחף להטיל שתן יחמיר את העצירות. הסיבה היא שהצואה במעיים תתקשה ותקשה עליך לעשות את הצרכים. לכן, גשו לשירותים בהקדם האפשרי בכל פעם שמתעורר הדחף למתן שתן כדי למנוע עצירות שתפריע עוד יותר למסע שלכם.
תסמונת האסלה הבטוחה או תסמונת אי נוחות בעת שימוש בשירותים ציבוריים יכולה להיות אחת הסיבות שאתה מוכן לעצור את המעיים שלך בזמן נסיעה. זה גם גורם לך להיות נוטה לעצירות או עצירות.
כדי להתגבר על זה, מקם את עצמך בנוח ככל האפשר, בין אם בזמן האזנה למוזיקה או נגינה משחקים ב-HP. כי, עדיף לסבול את מצב השירותים הציבוריים מאשר להיות עם עצירות, נכון?
3. בחרו ארוחות כבדות על פני חטיפים
אחד השינויים בהרגלים בעת נסיעה הוא על אכילה. כן, אולי תעדיפו לאכול חטיפים מעשיים וקלים יותר. אולי תחשבו שנשנושים זה לא בעיה, כל עוד הבטן מלאה ותוכלו להמשיך במסע בנוחות.
למרבה הצער, מערכת העיכול שלך לא כוללת חטיפים בתזונה היומית שלך. בהשוואה לארוחות כבדות, חטיפים אינם יכולים לעורר התכווצויות מעיים לדחיפת צואה.
זו הסיבה שאתה נוטה לעצירות למרות שאכלת חטיף. אז עד כמה שאפשר, בחרו בארוחות כבדות ולא רק בחטיפים כדי למנוע עצירות.
4. בחרו תפריט ארוחת בוקר בריא
לא מעט אנשים שיש להם הרגל לעשות צרכים בבוקר. ובכן, אתה יכול להשתמש בזה כדי למנוע עצירות על ידי ארוחת בוקר לפני הנסיעה.
כן, בחירת תפריט ארוחת בוקר בריא ומתאים יכולה לעזור לכם למנוע עצירות במהלך הנסיעה. בחרו במזונות המכילים שומן, מכיוון ששומן יכול לעורר שחרור הורמונים שמעודדים אתכם לעשות את צרכיכם ביתר קלות. כך, יהיה לך מסע נעים מבלי לדאוג לעצירות.
5. שתו מים חמים
אחת הדרכים למנוע עצירות בנסיעה היא לשתות מים חמים בבוקר. צריכת משקאות חמים כגון קפה, תה או מרק יכולה לעזור לרכך את הצואה ולהקל על שגרת המעיים היומיומית שלך.
אם אתה חובב קפה בבוקר, אז היית צריך להימנע מעצירות. הסיבה היא שהתוכן בקפה יכול לעזור לעורר יציאות ולהפעיל יציאות.
עם זאת, אם כבר שותים קפה בבוקר, לא מומלץ לשתות שוב קפה בנסיעה כדי למנוע התייבשות. אז, רק כוס קפה אחת או תה חם בבוקר ותימנע מעצירות.
6. הגבר את צריכת הסיבים
ידוע כי סיבים הם הצריכה הטובה ביותר במניעת עצירות. הסיבה היא שסיבים שימושיים ליציאות חלקות, מה שמקל על עשיית הצרכים. מקורות סיבים שאתה יכול לבחור בתור מלווה לטיולים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים ולחמים.
עם זאת, הימנעו מצריכת פירות וירקות חיים אשר נוטים לחיידקים הגורמים לשלשול. לכן, במקום לקנות פירות או ירקות באמצע טיול שלא מובטח שיהיה נקי, עדיף להכין פירות וירקות מהבית ולדאוג שהכל מבושל בצורה מושלמת.
7. הימנעו מג'אנק פוד
ג'אנק פוד או מזון מהיר הוא אכן פרקטי יותר לצריכה בזמן נסיעה. אבל לרוע המזל, ג'אנק פוד כל כך דלים בסיבים שזה יכול להקשות עליך לעשות את הצרכים בזמן נסיעה. לכן, הימנעו ממגוון של מזון מהיר בדרכים, כגון בשרים מעובדים, פיצה, צ'יפס, מאפים וכו'.
בחרו ביוגורט שלא פחות פרקטי איתו ג'אנק פוד. יוגורט מכיל פרוביוטיקה שטובה למערכת העיכול שלך. בנוסף, ניתן לבחור גם בשיבולת שועל או בשרים רזים למניעת עצירות בנסיעה.
8. בצע מתיחות קלות
נסיעה למרחקים ארוכים בהחלט גורמת לך לשבת יותר, בין אם זה במכונית, ברכבת או במטוס. זה כמובן מגביל את טווח התנועה שלך ולאורך זמן גורם לך לעצירות.
איטס, אל תדאג קודם. אתה יכול לעקוף את זה על ידי ביצוע מתיחות קלות לפני הנסיעה. למשל, תוכלו לטייל בנחת בשדה התעופה בזמן ההמתנה להגעת המטוס.
אם אתם נוסעים ברכב, קחו את הזמן לקחת הפסקה ולעשות מתיחות קלות כדי לשמור על כושר גופכם. כל מתיחה קטנה שתעשה, תאמין לי שזה יועיל למערכת העיכול שלך.
9. שמרו על קור רוח והירגעו
זמן ארוך מדי בטיול גורם לך לעתים קרובות לעייפות ולחוצים. היזהר, הלחץ שאתה מרגיש יכול גם להשפיע על מערכת העיכול שלך להיות לא חלק, אתה יודע!
ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להפחית מתח בזמן נסיעה, כולל קריאת הספר האהוב עליך, האזנה למוזיקה, משחק משחקים משחקים על HP, לתרגילי נשימה.
דרכים אלו יכולות לסייע בקיזוז רמת הלחץ המתרחשת במהלך הטיול. ככל שהמוח שלך רגוע ונינוח יותר, כך יהיה לך קל יותר למנוע עצירות.
