טיפול חובה בכף הרגל לאנשים שמרבים לרוץ

בנוסף להזנת הגוף, ריצה פופולרית גם מכיוון שהיא יכולה להפוך את הגוף והנפש שלך לרעננים. אם אתה רץ הרבה, בין אם זה מרתון או סתם רִיצָה קַלָה, בטח חווית כמה תלונות אופייניות כמו כפות רגליים כואבות, הופעת יבלות או ריח רע ברגליים. ובכן, זה סימן שאתה צריך להתחיל טיפול מיוחד בכף הרגל כדי שתוכל להמשיך להתאמן עם רגליים בריאות.

לא רק בחירת הנעליים והגרביים הנכונות לריצה, אתה צריך להגן על הרגליים עם טיפול החובה הבא.

1. הורידו את הנעליים והגרביים לאחר הריצה

לאחר שתסיימו להתאמן, אל תתעכבו בנעליים ובגרביים שאתם לובשים. הסר מיד נעליים וגרביים, החלף בסנדלים המספקים זרימת אוויר מספקת לרגליים. הסיבה היא שנעליים וגרביים לחות ומזיעות לאחר הריצה יהיו מקום אידיאלי לצמיחת חיידקים.

2. לשטוף רגליים

כדי לשמור על הרגליים והציפורניים נקיות, שטפו את הרגליים כל יום. בין אם זה אחרי ריצה או אחרי טיול. שטפו את הרגליים במים נקיים וסבון. הקפד להגיע בין האצבעות. יבש היטב עם מגבת. שטיפת הרגליים יכולה למנוע צמיחה של חיידקים הגורמים לריח רע לכף הרגל.

3. גזור ציפורניים בחריצות

אל תיתן לציפורני הרגליים שלך לגדול ארוכות מדי. ציפורניים ארוכות מדי עלולות לגרום לפציעה בעת ריצה. אתה גם בסיכון גבוה יותר לפתח ציפורניים חודרניות. גזזו וגזזו את ציפורני הרגליים עם קוצץ ציפורניים חד למדי כל כמה שבועות.

4. משרים את הרגליים

כדי להקל על כאבי שרירים ברגליים תוך מניעת ריח רע לכף הרגל עקב חיידקים, ניתן להשרות את כפות הרגליים במים חמימים מעורבבים בתמיסת מלח ושמן אתרי לבנדר. מלח ושמן לבנדר יכולים לעזור להילחם בזיהומים ודלקות בכפות הרגליים. אתה יכול לעשות את הטיפול הזה בכף הרגל לפני השינה במשך כעשרים דקות.

5. מניעת יובש בעקבים

עקב החיכוך והלחץ במהלך הריצה שלך, העקבים או הסוליות שלך עלולים להיות יבשים ומיידים. היזהר כי זה יכול להגביר את הסיכון לזיהום ולפציעה. כדי להתגבר ולמנוע יובש בעקבים, נא למרוח קרם לחות מיוחד לרגליים לאחר רחצה או שטיפת רגליים.

6. דחיסה קרה

רצים רבים מתלוננים על נפיחות או כאבים ברגליים. כדי לתקן זאת, אתה יכול לדחוס את האזור הנפוח, הכואב או הכואב בעזרת שקית קרח. עם זאת, אין למרוח ישירות קוביות קרח על העור. עטפו אותו תחילה עם מטלית רכה והדביקו אותו למשך 10-15 דקות.

7. עיסוי כף הרגל

עיסוי או רפלקסולוגיה הם טיפול טוב בכף הרגל לאלו מכם שמרבים לרוץ. עיסוי קל של כפות הרגליים יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על כאבי שרירים. ניתן לעסות עם משחה מיוחדת לשיכוך כאבים או שמן מנטה טבעי יותר. אתה יכול לתת עיסוי כף רגל זה באופן קבוע, למשל פעם בשבוע.