ככל שתהיה יותר פעילות וככל שאתה פעיל יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. לכן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף קלוריות. אם אתה רוצה להתאמן, אבל עדיין מתבלבל לגבי איזו פעילות גופנית יעילה לשריפת קלוריות, המאמר שלהלן עשוי לעזור לספק הפניה. סקרן?
אפשרויות פעילות גופנית שונות לשרוף יותר קלוריות
אל תסתפקו רק בסוג ספורט אחד. אתה גם צריך לשלב את הספורט שאתה עושה כדי להישאר מאותגר. זה יכול לעזור לשמור על דופק מהיר ולגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות.
אפשרויות האימון למטה לא רק שורפות יותר קלוריות, אלא גם מאלצות את הגוף שלך לצאת מאזור הנוחות שלך. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, עדיף שתתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה את הספורט הזה.
אל תספר לרופא שלך שאתה רוצה להתאמן, ספר לו על תוכנית האימון המפורטת שלך. בדרך זו, הרופא יכול לקבוע אם הגוף שלך באמת מוכן.
1. אימון אינטרוולים
הכי מהר שאתה יכול, בצע 10 כפיפות בטן, 10 שכיבות סמיכה ו-10 כפיפות בטן. לאחר מכן חזור שוב אך רק 9 פעמים. לאחר מכן 8 פעמים, 7 פעמים, 6 פעמים וכן הלאה, עד שמגיעים לחזרה אחת עבור כל תנועה. מנוחה קצרה ככל האפשר בין הסטים. עקוב אחר הזמן שלך, ונסה לעשות זאת מהר יותר בכל שבוע.
4. 100 פעמים בורפי
אם יש לך זמן מוגבל, נסה לעשות 100 סמוך קום. אם זה יותר מדי, התחל מ-25, ואז הגדל ל-50, ואז 75, עד שתגיע ל-100. להלן מדריך לעשות סמוך קום.
- התחל בתנוחת סקוואט עם הידיים על הרצפה, מלפנים.
- קפוץ את הרגליים לאחור כמו תנוחת דחיפה.
- החזר את הרגליים למצב סקוואט.
- קפוץ ממצב סקוואט לאוויר, ישר מעליכם.
- חזור, כמה שיותר מהר.
5. רכיבה על אופניים מקורה
אתה יכול לעשות את זה בישיבה, אבל אתה תזיע הרבה אם תנסה את התרגיל הזה. השתמש במכונת אופניים נייחת פנימה חדר כושר לעשות זאת.
- חתירה במשך דקה.
- עצור, ואז רץ במקום למשך 5 שניות. הורד את הגוף על הידיים, וקפוץ אחורה עם הרגליים במצב שכיבות סמיכה. בצע דחיפה אחת למעלה, ואז החזר את הרגל למקומה המקורי. קום וחזור במשך דקה אחת.
- סקוואט. הנח את הידיים מעל ראשך, סקוואט כך שהברכיים יהיו ב-90 מעלות (הקפד שהברכיים לא יתקדמו מעבר לאצבעות הרגליים) ואז קום. חזור במשך דקה 1.
- קפיצה מהצד. עם רגליים מקבילות, בהונות פונות קדימה, קפוץ מצד לצד למשך דקה.
- לנוח 5 דקות.
- רוכב שוב על אופניים במשך דקה.
- קפיצת מספריים. עם רגל אחת מלפנים ואחת מאחור, קפצו למעלה והצלבו את הרגליים כמו מספריים לפני הנחיתה שוב. עשה זאת במשך דקה אחת.
- שקעי קפיצה. עשה זאת במשך דקה אחת.
חזור על סט זה 4 פעמים, ללא הפסקה, למשך 16 דקות של פעילות גופנית. תירגע, ואז תתמתח.
6. לשחות
שחייה היא אחד מענפי הספורט הטובים ביותר שיכולים לשרוף שומנים ביעילות. אם אתם אוהבים שחייה למרחקים ארוכים, התחילו בשחייה של 500 מטר חופשי במרווחים של 6.5 דקות. ככל שתסיים מוקדם יותר, כך יותר זמן לנוח. לאחר מכן שחו במצב הרגיל למשך 2 דקות.
המשך בשחייה של 400 מטר חופשי במרווחים של 5.5 דקות, ושחייה רגילה למשך 2 דקות. סיים עם 2 שחייה של 300 מטר במרווחים של 4.5 דקות.
אם אתה מעדיף שחייה מהירה, בצע את התרגיל שלהלן.
- בצע 20 שחייה חופשית 25 מטר עם אינטרוולים של 5 שניות. התאושש עם שחייה של 100 מטר לבחירתך בסגנון, במצב קל.
- בצע 16 שחייה של 25 מטר בסגנון המועדף עליך, ולאחר מכן הפסקה של 10 שניות, ולאחר מכן שחייה פנאי של 100 מטר לבחירתך.
- לאחר מכן, בצע 12 שחייה חופשית 25 מטר עם הפסקה של 15 שניות. התאושש בשחייה של 100 מטר.
- סיים עם 8 שחייה חופשית, 25 מטר מנוחה של 20 שניות בין לבין.
יש לך פציעה בירך או ברגל? קחו מיד את המצוף ועשו "שחיית משיכה". ספורט זה מורכב מ-3 סיבובים, וכל סיבוב מורכב מ-4 שחיה חופשית 200 מטר. ראשית, מקם את הציפה בין הקרסוליים ועשה 4 שחייה של 200 מטר חופשי במרווחים של 3 דקות. לסיבוב השני, היפטר מהמצוף ושחה תוך גרירת רגליים. בצע את השחייה של 200 מטר במרווחים של 2.75 דקות. לסיבוב האחרון, הנח את המצוף בין הרגליים ושחה במרווחים של 2.5 דקות.
אם היד או הכתף כואבות, או שאתה רק רוצה להזיז את הרגל, השתמש kickboard ולעשות 2 סטים של 4 שחייה של 100 מטר, עם פער של 20 שניות ביניהם.
עבור 100 המטרים הראשונים, למקסם את 25 המטרים הראשונים, ואז לשחות את 75 המטרים הבאים. ב-100 המטרים השניים, נצלו מקסימום 50 מטרים ושחו את שאר 50 המטרים הבאים. מקסימום לצאת ב-75 יארד, ואז להירגע ל-25 יארדים הבאים בפעם השלישית. ולאחרון, למקסם את זה עד הסוף. חזור על הסט.
