סוגים שונים של פעילות גופנית, מריצה ועד הרמת משקולות, טובים מאוד לגוף שלך. כיום ידוע לכל כי יש יתרון נוסף לפעילות גופנית, כלומר שהיא יכולה לעזור לגוף שלך להילחם בדלקת.
דלקת או דלקת היא תגובת ההגנה של הגוף להיפטר מסכנות שונות. אז בעצם התגובה הזו חשובה כדי לשמור על גוף בריא. עם זאת, דלקת כרונית (מתמשכת) יכולה להיות אחד הגורמים למספר מחלות. החל מסוכרת, כאבי פרקים ועד מחלות לב. לכן, יש להילחם גם בדלקת, אחת מהן בפעילות גופנית.
עם זאת, האם אנשים עם מחלות הקשורות לדלקת לא צריכים להפחית פעילות גופנית ולא לזוז הרבה קודם? איזה מהם נכון? זו התשובה הנכונה של המומחים.
איך פעילות גופנית יכולה להילחם בדלקת?
כאשר אתה מתחיל להתאמן ולהניע את גופך, תאי השריר מפרישים כמויות קטנות של חלבון הנקרא אינטרלוקין-6 (IL-6). נראה שחלבון IL-6 זה ממלא תפקיד חשוב במלחמה בדלקת.
ל-IL-6 יש מספר יתרונות אנטי דלקתיים, לרבות הורדת רמות חלבון בשם TNF- אשר ממלא תפקיד בהפעלת דלקת בגוף ובעיכוב ההשפעות של חלבון IL-1β שעלול לעורר דלקת בלבלב. דלקת בלבלב יכולה להפריע לייצור אינסולין כך שרמות הסוכר בדם יכולות לעלות, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.
איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לעשות וכמה זמן הגוף שלך יוכל להילחם בדלקת?
הגורם הגדול ביותר בקביעת כמה השרירים שלך משחררים IL-6 הוא משך האימון שלך. ככל שמשך האימון שלך ארוך יותר, כך משתחרר יותר IL-6 על ידי השרירים.
לדוגמה, לאחר שתתאמן במשך 30 דקות, רמת ה-IL-6 שלך יכולה לעלות פי חמישה. ובכן, אם זה עתה רצתם מרתון, רמת ה-IL-6 שלכם יכולה לעלות אפילו עד פי 100.
מהי ההשפעה של IL-6 על דלקת?
מחקר שפורסם ב-2003 חקר את תפקידו של IL-6 במלחמה בדלקת. החוקרים הזריקו למשתתפי המחקר מולקולות של חיידקי E. Coli. המטרה היא להפעיל את התגובה הדלקתית בגופם.
חוקרים גילו שכאשר הם הזריקו את מולקולת החיידק, חלה עלייה של פי שניים עד פי שלושה בחלבון מעודד הדלקת TNF-. עם זאת, אם המשתתפים התאמנו במשך 3 השעות הקודמות, הם לא חוו עלייה בחלבון TNF כאילו לא התאמנו.
מחקר אחר, שבדק יותר מ-4,000 גברים ונשים בגיל העמידה, מצא שפעילות גופנית סדירה במשך 20 דקות ביום או 2.5 שעות שבועיות יכולה להפחית את הדלקת בגוף ב-12 אחוזים.
למשתתפי המחקר שרק התחילו להתאמן באמצע המחקר היו גם השפעות אנטי דלקתיות משמעותיות, כלומר אף פעם לא מאוחר מדי להפיק תועלת מפעילות גופנית.
מה עלינו לעשות כדי לקבל את האפקט הזה?
חלק מהמחקרים הללו מראים שפעילות גופנית יכולה להפעיל את ההשפעה האנטי דלקתית של החלבון IL-6, כך שיכולות להיות לה השפעות מועילות בטווח הקצר והארוך אם אתה מתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה טובה להגברת חילוף החומרים ולייצר אנטי דלקתי טבעי יעיל.
כדי לקבל את ההשפעה האנטי דלקתית על הגוף, נסו להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. אתה יכול לנסות להתאמן, החל מהליכה, ריצה, שחייה, יוגה, ריקוד- חדר כושר, ורכיבה על אופניים.
בינתיים, אם אתם חווים דלקת עקב מחלות מסוימות כמו אסטמה או שיגרון, התייעצו תחילה עם הרופא שלכם איזה סוג של פעילות גופנית בטוחה ומומלצת עבורכם. מחלה מסוימת לא אומר שאתה לא יכול להתאמן.
