אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר עבור אנשים שרק מתחילים ללכת לחדר כושר הוא הליכון. למרות שלפעמים משעמם, הליכון הוא לעתים קרובות הבחירה הטובה ביותר עבור אלה מכם שרוצים לרוץ אבל מתעצלים לצאת החוצה.
כן, הספורט האחד הזה קל לשימוש ולכן אינו זקוק לכישורים מיוחדים. עם זאת, לא משנה כמה קל הספורט, אתה עדיין צריך לדעת את ההנחיות הנכונות, נכון? ובכן, גלה מדריך לביצוע אימון הליכון בטוח, במיוחד למתחילים, כדי שהפעילות הגופנית שלך תהיה יעילה ומהנה יותר במאמר זה.
איך להתאמן בבטחה על הליכון כדי לא להיפצע
1. גלה כיצד להשתמש בו
הצעד הראשון שיש לנקוט לפני שמחליטים להתאמן על הליכון הוא קודם כל לברר את הפרטים והחסרונות של סוג הציוד שבו תשתמשו. אל תיתן לבורות שלך למעשה לגרום לך להיפצע בעת השימוש בו.
לכן, לפני שתתחיל להשתמש בו, עליך להיות בעל ידע מספיק כיצד הכלי פועל ומתפקד. אתה יכול לבקש ממישהו שרגיל להשתמש בהליכון ללמד אותך איך להשתמש בו ולהדגים איך ללכת עליו נכון. זה נכון במיוחד אם מעולם לא השתמשת בהליכון לפני כן.
2. לנעול נעלי ספורט
למרות שתרגיל הליכון נעשה בתוך הבית, זה לא אומר שאתה לא צריך נעלי ספורט. נעלי ספורט הן דבר חשוב נוסף שעליך להכין לפני אימון על הליכון. הסיבה היא שנעלי ספורט יכולות לתמוך ברגליים להתכופף בכל פעם שאתה צועד.
בחרו נעליים שהן לא רק נוחות ללבישה, אלא גם מיועדות במיוחד לספורט פנים. בחירה בנעליים שאינן מתאימות לפעילות ספורטיבית עלולה לגרום לתלונות שונות, החל מאצבעות שלפוחיות ועד כאבי גב.
3. חימום
כל איבר בגוף האדם, במיוחד השרירים, דורש הסתגלות לפעילות הגוף. ובכן, זו הסיבה שלפני שאתם הולכים על הליכון, אל תשכחו להתחמם. תפקידו להכין את הגוף לפעילות גופנית כך שתימנע מפציעה.
אתה יכול לעשות חימום פשוט על ידי מתיחה איטית של שרירי הרגליים. זה יעזור לך כשאתה מתחיל את האימון האמיתי.
4. הגדר את מידת הנטייה (לנטות) לפי יכולת
הגדרת התואר לנטות או מידת הנטייה חשובה מאוד כאשר אתה משתמש בהליכון לצורך פעילות גופנית. זה נעשה כדי למנוע פציעה במהלך ספורט.
אתה יכול להגדיר את התואר לנטות בעמדת עלייה או טיפוס ב-1-3 אחוזים. שיטה זו נעשית כדי להגביר את הפעילות של שרירי האגן והירך האחוריים, כך שיוכלו לחזק את השרירים הללו. אתה יכול אפילו לשרוף יותר קלוריות.
5. שימו לב איך אתם הולכים
עליכם להבין, הליכה על הליכון בהחלט שונה מהליכה באופן כללי. אנשים רבים טועים בהסתכלות מטה תוך כדי ריצה על ההליכון. למעשה, שיטה זו שגויה מכיוון שהסתכלות מטה אל כפות הרגליים שלך תגביר את הסיכון לנפילה מכיוון שאתה מאבד שיווי משקל.
הדבר הנכון ביותר הוא שהעיניים והראש שלך פונים ישר קדימה והחלק האחורי של הראש שלך ישר עם הגב. אם אתה באמת רוצה לוודא שדרך הריצה או ההליכה על ההליכון נכונה, שאל את מאמן האימון שלך או בחר הליכון שפונה אל המראה.
