שמעת פעם על פילוקסינג? כן, פילוקסינג הוא ספורט חדש שפופולרי בקרב נשים לעיצוב וגוף סקסי, חזק ובריא. בואו נראה, מה וכיצד מתבצעת תנועת הפילוקס בהסבר שלהלן.
מה זה פילוקסינג?
פילוקסינג הוא ספורט ששמו ותנועתו הם שילוב של פילאטיס ותנועות אגרוף (אגרוף). פילוקסינג הוא ספורט אירובי המשלב מספר אלמנטים של כושר, כגון: ריקוד .
בתחילה, פילוקסינג נוסדה על ידי Viveca Jensen, רקדנית שוודית שהפכה למדריכת כושר מפורסמת בלוס אנג'לס. ואז לבסוף Viveca Jensen הקימה ויצרה פילוקס במטרה לבנות את הדימוי העצמי של אישה כך שהיא תמיד תיראה סקסית וחזקה.
בפילוקס האימון נעשה באמצעות כפפות ותנועות אגרוף להענקת כוח לזרועות תוך שילוב האסטרטגיה והגמישות של אימון פילאטיס. הסיבה היא שתנועת הפילוקס הזו מספקת תנועות מהנות אך מאתגרות, כולל הכנסת ריקוד סקסי כדי שהגוף יהיה יותר מעוצב.
בפועל, פילוקסינג משלב את הכוח, המהירות, מהירות האגרוף והגמישות של הפילאטיס לבניית יציבה. השילוב של שתי התנועות ההפוכות הללו, הוא האמין שיכול להפחית קלוריות יותר, כלומר 900 קלוריות לשעה. כך שתרגיל פילוקסינג יכול לעצב את הגוף להיות רזה יותר, סקסי וגם להיראות חזק יותר. אז אין ספק, הספורט הזה אהוב על נשים רבות, מבני נוער ועד אמהות.
יתרונות פילוקסינג
להלן היתרונות של הגוף בעת השתתפות בפילוקס:
- קבל כושר ובריאות איברים קרדיווסקולריים (לב).
- הדקו את שרירי הזרועות, הירכיים, הישבן והבטן
- לשרוף שומן באמצעות פעילויות מהנות, כלומר באמצעות שילוב של אגרוף, פילאטיס וריקוד גרקאן
תנועה בפילוקסינג
1. אגרוף פילוקסינג
מהלך זה מכוון לירכיים, לזרועות, לבטן ולישבן. עם רצף של 8 תנועות בהתחלה וניתן לחזור על התנועה תוך כדי החלפה בצד השני של הגוף. הנה דוגמה לתנועת פילוקסינג פשוטה שתוכל לעשות בעצמך בבית:
- ראשית, התחל בעמידה ומיקום הרגליים ברוחב הירכיים.
- מקם את הרגליים ואת הגוף נוטים ימינה.
- לאחר מכן, צור אגרופים עם שתי הידיים מתחת לסנטר, קרוב לחזה.
- הזיזו את הרגל לאחור והצדדים עם רגל שמאל, תוך כיפוף ברך ימין.
- לאחר מכן הגיע תורך לבצע תנועות חבטות עם זרוע שמאל, תוך ביצוע 4 סטים בכל סשן.
2. פילוקס פלנק
תְנוּעָה קֶרֶשׁ פילוקסינג זה, מכוון לשרירי הגב והזרועות שלך.בדרך כלל מומלץ לך לעשות קֶרֶשׁ 8 פעמים בכל סט. אם אתה צריך לנוח, נא לנוח 30 שניות בין תנועות.
- ראשית, התחל עם תנוחת שכיבות סמיכה מוגבהת. הפוך את הרגליים שלך למתוח ישר לאחור כשהבהונות שלך מונחות על המחצלת או הרצפה.
- במקום להחזיק בתנוחת שכיבות סמיכה עם הידיים, הורידו את עצמכם על האמות כך שהן יהיו שטוחות על הרצפה.
- החזיקו את פלג הגוף העליון כדי שלא יתנדנד או יזוז, ואז הביאו את הברכיים לרצפה ותוכלו ליישר את הרגליים שוב.
