מרה היא נוזל הממלא תפקיד חשוב בפירוק השומן כך שהוא נספג בקלות רבה יותר בגוף. אם למרה יש בעיות, כמובן שתהיה לה השפעה על תהליך העיכול. לכן, חשוב לשמור על בריאות המרה.
כיצד לשמור על בריאות המרה
מרה מיוצרת דרך הכבד (כבד), ולאחר מכן מאוחסנת באופן זמני בכיס המרה. מאוחר יותר, נוזל זה ינוקז דרך צינור המרה בעת הצורך.
לא פלא שמרה ממלאת תפקיד חשוב בתהליך העיכול. כמו איברים אחרים, הפרעות במרה יכולות בהחלט לעורר בעיות עיכול המפריעות.
כדי שזה לא יקרה, להלן כמה דרכים לשמירה על בריאות המרה שתוכלו לנסות.
1. בחרו מזונות שטובים למרה
בעצם תזונה בריאה היא אחד המפתחות העיקריים לשמירה על בריאות המרה. הסיבה היא שהתכולה התזונתית במזון יכולה להשפיע על אופן ייצור וזרימת המרה.
בחירה אחת של מזון יכולה למעשה להגביר את הסיכון למחלות מרה, כגון אבנים בכיס המרה. להלן כמה סוגי מזון שניתן לקחת בחשבון בשמירה על תפקוד המרה.
מזון דל שומן
שומן במזון חשוב מאוד לגוף. עם זאת, עודף שומן יכול למעשה לגרום לכולסטרול גבוה אשר משפיע על הכבד כיצרן של מרה.
לכן, נסו לבחור מזונות דלי שומן או סוגי שומן בריאים, כגון:
- שמן זית,
- שמן קנולה,
- מקורות לחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים וזרעי פשתן,
- חלב ומוצרי חלב דלי שומן.
מזון עתיר סיבים תזונתיים
בנוסף למזונות דלי שומן, נסו לבחור במזונות עתירי סיבים. סיבים מסייעים בשמירה על בריאות מערכת העיכול ומציעים הגנה מפני מחלות כיס המרה.
למעשה, מזונות סיבים יכולים להגביר את תנועת המזון דרך המעיים ולהפחית את הייצור של חומצות מרה משניות. ישנם גם מזונות עתירי סיבים שניתן לנסות כדי לשמור על בריאות המרה, כולל:
- פירות,
- ירקות,
- אֱגוֹזִים,
- דגנים מלאים, ו
- קטניות.
2. הגבלת סוגי מזון מסוימים
אם יש מזונות שמומלצים לשמירה על בריאות המרה, כמובן שיהיו גם מזונות שיכולים לעורר אפקט הפוך. להלן הסוגים.
פחמימות מזוקקות
פחמימות מהוות מקור אנרגיה ומגיעות בצורות רבות, כולל פחמימות מזוקקות, כגון סוכר.
צריכה מופרזת של מזונות המכילים פחמימות מזוקקות עלולה להגביר את הסיכון להפרעות בכיס המרה. לכן, אתה צריך להימנע ממזונות אלה כדי לשמור על בריאות המרה.
מזונות המכילים סוגים אלה של פחמימות שעליכם להימנע מהם כוללים:
- תוספת סוכר וממתיק,
- קמח מזוקק,
- דגנים מזוקקים אחרים, ו
- מאכלים מתוקים, כגון עוגות, ממתקים ושוקולד.
שומן רווי
מרה מיוצרת כדי לעזור לגוף לעכל שומן. בינתיים, צריכה גבוהה של שומן, במיוחד שומן רווי ושומן טראנס, מפעילה לחץ על התהליך הזה.
כתוצאה מכך, צריכה רבה מדי של בשר אדום, בשר מעובד וביצים עלולה לעורר בעיות באבני מרה. רשימה של מזונות המכילים שומן רווי הם:
- בשר אדום ובשרים מעובדים אחרים,
- מוצרי חלב מלאי שומן ( שומן מלא ),
- צ'יפס,
- מזון מהיר (מזון מהיר),
- גלידה, כמו גם
- מאכלים מתוקים כמו שוקולד וממתקים.
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
כאשר דיאטה בריאה בוצעה בהצלחה, אתה יכול בדרך כלל להשיג משקל גוף אידיאלי לשמירה על בריאות המרה. הסיבה לכך היא שבעיות משקל כמו השמנת יתר מעלות את הסיכון לפתח מחלת כיס מרה.
לכן, אתה צריך לשמור על משקל גוף אידיאלי על ידי התחלת תנועה פעילה יותר כדי שהמרה תהיה תמיד בריאה. אם יש לך עודף משקל, נסה לרדת במשקל לאט.
אתה לא צריך לעשות דיאטה קפדנית כי זה למעשה מגרה את הכבד (הכבד) להפריש כולסטרול למרה.
כתוצאה מכך, הרכב תרכובות המרה יופרע ויגרום להיווצרות אבני מרה. לכן חשוב לשמור על משקל גוף אידיאלי כדי שתהליך העיכול יתנהל בצורה חלקה.
4. התעמלו באופן קבוע
אי אפשר להפריד פעילות גופנית מאורח חיים בריא ותזונה. ללא פעילות גופנית סדירה, כמובן שלא תוכל לשמור על בריאות מרה מיטבית.
חוסר בפעילות גופנית עלול להגביר את הסיכון לאבני מרה. הסיבה היא שתהליך העיכול נפגע מה שגורם למרה לא לצאת כראוי מכיס המרה.
לשם כך, נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום או 150 דקות בשבוע כדי למנוע אבנים בכיס המרה.
5. אורח חיים בריא יותר
אחת הבעיות הנפוצות במרה היא ריפלוקס מרה. ריפלוקס מרה מאופיין בעלייה של מרה לתוך הקיבה. במקרים נדירים, נוזל צהבהב זה יכול לעלות אל הוושט.
למעשה, ריפלוקס מרה יכול להתרחש לפעמים יחד עם ריפלוקס חומצי (GERD) שעלול לגרות את הוושט.
לפני שיהיה מאוחר מדי, תוכלו למנוע זאת על ידי שמירה על בריאות המרה באמצעות שינויים באורח חיים בריא יותר. חלק מהדברים שניתן לעשות כוללים:
- לאכול מנות קטנות,
- לשמור על הגוף זקוף במשך 2-3 שעות לאחר האכילה,
- לישון עם כרית גבוהה,
- להפסיק לעשן,
- הימנעות מצריכת אלכוהול, ו
- לשמור על הגוף רגוע.
לא רק מועיל להמשכיות מערכת העיכול, שמירה על בריאות המרה חשובה למניעת בעיות חמורות.
אם יש לך שאלות נוספות, אנא פנה לרופא שלך כדי להבין איזה פתרון מתאים למצבך.
