האם שמעתם פעם על סוג התעמלות פילאטיס? פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המתבצעת על ידי ביצוע תנועות ייחודיות בעזרת כלי פילאטיס. עם זאת, מאחורי הפעילויות שנראות פשוטות, מסתבר שספורט זה טוב מאוד לשיפור היציבה. למה? קדימה, ראה את ההסבר למטה.
הכירו את מקורות הפילאטיס
פילאטיס התגלה לראשונה על ידי אדם מגרמניה, ג'וזף פילאטיס. כילד, יוסף חווה מחלות רבות, כמו אסטמה וקדחת שגרונית. ככל שהתבגר, יוסף התעניין בעולם חדר כושר אז הוא התאמן לעתים קרובות ולבסוף נהיה פחות חולה. יוסף גם הגיע למסקנה שאחד הגורמים לאדם שחווה מחלה הוא חוסר פעילות גופנית.
משם פיתח יוסף סוג של ספורט שיכול לאזן את בריאות הנפש והגוף. הספורט נקרא פילאטיס, שהוא למעשה שילוב של חדר כושר, אומנויות לחימה, יוגה וריקוד.
פילאטיס הוא שם נרדף לתנועות שגורמות לשרירי הגוף לעבוד קשה. עם זאת, למרות שזה מעייף, ככל שהשרירים בגוף ייווצרו מהר יותר.
האם זה נכון שפילאטיס יכול לשפר את היציבה?
היציבה בהחלט חשובה מאוד למראה ולבריאות הגוף של האדם. יציבה לקויה יכולה להפוך את השרירים והעצמות לא-סימטריים. זה יכול אז לפגוע ולהפריע לעבודתם של איברים חיוניים כמו הלב והריאות.
לסובלים מעקמת (מבנה עמוד שדרה משופע) יש גם סיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופניה (הפרעה שבה העצמות מאבדות את צפיפותן). הם גם יחוו מגבלות בפעילויות, כגון אי יכולת לשבת או לעמוד זמן רב מדי כדי לחוות כאבי גב.
ובכן, פילאטיס יכול למעשה לעזור להפחית את מידת הטיית עמוד השדרה אצל אנשים עם עקמת. לא רק זה, תנועות פילאטיס יכולות גם לסייע בשליטה על חומרת תסמיני העקמת, כולל הפחתת כאב עקב עקמת.
בנוסף, התנועות השונות בפילאטיס מסוגלות לחזק ולהגדיל את מסת שרירי הגוף. לכן, אין זה מפתיע שספורט זה יכול להגביר את הגמישות והסיבולת, ולכן ספורט זה מתאים מאוד למי שעובד כרקדנים או שחיינים יפים.
קיומן של טכניקות שיכולות לשפר את היציבה ולשמור על סימטרית הגוף בעמידה מאפשרת גם לפילאטיס לשפר את שיווי המשקל ולעזור לשלוט בתנועות שאתה עושה. הטכניקות בפילאטיס שמות דגש גם על פעילות בשרירים בעמוד השדרה המותני כך שתוכל להפוך את המותניים ועמוד השדרה למאוזנים יותר. כך, היציבה שלך תיראה אידיאלית יותר.
היתרונות של שיפור היציבה מתקבלים באמצעות תנועות שונות בפילאטיס הדורשות עבודת שרירים על מנת שיצרו שרירים ותנועות אלו מתבצעות שוב ושוב, החל מהשלבים המוקדמים ועד לרמות קשות יותר.
טיפים לפילאטיס למתחילים
מטרת ביצוע פילאטיס היא לשמור על חוזק השרירים סביב עמוד השדרה. בריצת פילאטיס, ישנם מספר מפתחות עיקריים, כלומר:
- נשמו עמוק עד שתוכלו להרגיש את הרחבת הצלעות התחתונות.
- טכניקה זו נעשית על ידי לימוד מציאת מיקום ניטרלי על עמוד השדרה על ידי שילוב השרירים הנכונים.
- כאשר אתה מבצע תנועות המערבות את הראש והצוואר שלך, הימנע ללחוץ את הסנטר על הצוואר.
כשאתה מתחיל לעשות פילאטיס, עשה זאת באווירה ובמצב רגוע ונינוח. התחל תחילה מהשלבים המוקדמים. רק כשתתרגל, תוכל לשדרג אותו לרמה גבוהה יותר.
כשאתה עושה תנועות פילאטיס, אתה צריך גם להשתמש בחוזק של שרירי הבטן שלך, למשוך את צידי הגב למעלה ולהדק את הישבן.
הנה כמה תרגילי פילאטיס פשוטים שתוכלו לעשות בבית:
- הרמת רגליים פשוטה. התנועה הזו די פשוטה. הרם והזיז את החלק התחתון של הרגל שלך לסירוגין. עשה זאת עד 5 פעמים.
- הרמת רגליים לסירוגין. זה נעשה על ידי הרמת רגל ימין, ואחריה השמאלית, כך ששתי רגליך מורמות. לאחר מכן הורידו את רגל ימין ואחריה את שמאל. חזור עד חמש פעמים.
- בעיטה ברגל בודדת.אתה יכול לעשות זאת בשכיבה על הבטן כשפלג הגוף העליון נתמך בשתי הידיים. לאחר מכן, כופף את אחת מרגליך לכיוון הישבן. עשה זאת על הרגל השנייה לסירוגין. חזור על תנועה זו חמש פעמים.
מה חשוב לשים לב כשעושים פילאטיס
- תתרכז בכל מהלך שאתה עושה. זכור, אין חלק בגוף שלך שאינו חשוב.
- לשלוט בכל מהלך שלך. לא רק תנועות גדולות, כל תנועה קטנה אתה צריך להיות מסוגל לשלוט בה כדי לשפר את היציבה שלך.
- בצע כל תנועה לאט ובטוח. אל תהיו נוקשים מדי ואל תהיו מהירים מדי או איטיים מדי בכל תנועה.
- אחרי שתסיימו לעשות פילאטיס, אל תשכחו לעשות זאת תירגע. טכניקת קירור זו נעשית על ידי הישענות על קיר ואז פזרו את הרגליים לרווחה והירגעו. תנשום רגוע ואז התכופף לכמה רגעים. אחרי זה אתה בהחלט תרגיש יותר רגוע ורענן.
