אולי שמעתם על כמה כללי דיאטה מוזרים ועדיין בוחרים לפעול לפיהם, כי הם חלק מתוכנית הדיאטה שאנשים רבים עוקבים אחריה. למעשה, לא כל כללי הדיאטה שאתה צריך לעקוב אחריהם. כן, מסתבר שכמה כללי דיאטה נועדו כדי להישבר!
בואו נסתכל על כמה מכללי התזונה הנפוצים ביותר, שבטח שמעתם עליהם הרבה, ונראה אם הם נכונים או לא.
כללי דיאטה שונים שהתבררו כשגויים
כללי דיאטה שנשמעים לעתים קרובות למעשה אינם עוזרים לך לרדת במשקל באופן מלא או מקלים על הדיאטה שאתה עושה. להלן 8 כללי מזון שאסור לכם להקפיד עליהם:
1. אכילה בלילה משמינה
לדבריו, אסור לאכול בלילה לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה להרזיה. למרות שכלל דיאטה אחד זה לא תמיד נכון. הסיבה היא שלזמן הארוחה אין השפעה על מה שאתה אוכל וכמה ממנה, בהשוואה לפעילויות שעשית.
אם אתה שמן, זה נובע מכלל הקלוריות היומיות הנצרכות במשך תקופה של יותר משבוע. אז אתה יכול פשוט לאכול בערב. עם הערה שצריכת הקלוריות המתקבלת מאכילת מזונות מסוימים מאוזנת עם הקלוריות הנשרפות במהלך פעילות גופנית.
2. התרגל לאכול מעט אך לעתים קרובות
חילוף החומרים של כל אחד שונה ואין כללים נוקשים שיש לפעול לפיהם. במקום לעשות דיאטה קפדנית שמאפשרת לאכול רק פעמיים ביום אבל אז בסופו של דבר אוכלים יותר מדי, עדיף לאכול מעט אבל לעתים קרובות. אתה גם הופך להיות קל יותר לשלוט במנה.
3. שומן שומר אותך שבע יותר, כך שתאכל פחות
כלל זה קיים בגלל העובדה שלשומן לוקח יותר זמן להתעכל בגוף. למרות זאת, זה לא יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון שלך. אם אתם רוצים להרחיק את הרעב, אכלו יותר מזונות המכילים חלבון וסיבים, לא שומן.
4. כשהדיאטה שלך נכשלה היום, פשוט התחל שוב מחר
עדיף לתקן את זה מיד בארוחה הבאה. אין צורך לחכות למחר. זכרו, כמה שיותר מוקדם יותר טוב. ההמתנה למחר למעשה תצבור קלוריות בגוף וככל שקשה לך יותר לשרוף אותן.
5. זה גס לסרב לאוכל במסיבה או בביקור בבית של קרוב משפחה
צורת החשיבה הזו מאוד מיושנת. כיום, סירוב למזונות לא בריאים או כאלה שמפריעים לתוכנית דיאטה לירידה במשקל הוא תירוץ מקובל לחלוטין. לכן, אל תהססו לסרב למזונות לא בריאים בזמן שאתם בדיאטה.
6. דחיית אכילה יכולה לעזור לך לרדת במשקל
עיכוב או אפילו דילוג על ארוחות רק יגרום לכם להיות רעבים יותר בפעם הבאה שאתם אוכלים. זה גורם לך לנטייה לאכילת יתר. לא רק זה, אי אכילה יכולה גם להשפיע על חילוף החומרים להיות איטי יותר.
7. שומן גורם לשומן
המפתח הוא לבחור שומנים בלתי רוויים או מה שנקרא לעתים קרובות שומנים טובים. שומנים הם חלק חשוב מהתזונה שלך ומכילים את הויטמינים והרכיבים התזונתיים החיוניים הדרושים לשמירה על הבריאות. יתרה מכך, כמה שומנים טובים למעשה משביתים גנים אוגרי שומן ומפעילים גנים שורפי שומן.
8. כל הקלוריות זהות
מומחים הוכיחו כי הצהרה זו שגויה ככל הנראה. עלינו להעביר את המיקוד מקלוריות לצפיפות תזונתית (איכות תזונתית). מזונות שונים משפיעים על הגוף בדרכים שונות, בהתאם לתכולה התזונתית הקיימת, או לחוסר בחומרים מזינים הנצרכים עם קלוריות אלו.
לדוגמה, כדאי להימנע ממזונות העשויים ממזון מעובד, סוכר מזוקק, מזונות המכילים שומנים רוויים וטרנס ומזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה.
בסופו של דבר, יגידו תזונאים, רבים מכללי האכילה והתזונה שאנו חיים לפיהם נועדו להישבר. יש רק כלל אחד שאנחנו צריכים לנסות לאכוף. כלומר לאכול תמיד מזונות בריאים ולהימנע ממזונות מעובדים שעברו עיבוד רב.
