אורח חיים בריא, כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה, אינו "טרנד" במיוחד עבור בני דור המילניום. הסיבה היא שהגוף עדיין זקוק לטיפול המיוחד הזה גם אם אתה בשנות ה-30 לחייך. אל דאגה, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לחיות חיים בריאים. יאללה, התחילו לחיות בריא כדי להגיע לגוף בכושר בגיל 30!
ישנם שינויים רבים בגוף המתרחשים החל משנות ה-30 שלך
ככל שאתה מתבגר, תפקוד הגוף שלך יורד יותר. אחד מהם הוא ירידה בחילוף החומרים. זה גורם לגוף שלך לעלות במשקל מהר יותר מה שמוביל לעודף משקל. לא פלא, אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים של מחלות שונות בשנות ה-30 שלך.
לא רק זה, גם תפקוד העצם ומסת השריר מתכווצים - אם כי אולי זה לא נראה יותר מדי. אם הגוף שלך לא במצב טוב, לא מן הנמנע שתתעייף ביתר קלות וקצת יכאב לך כשאתה עושה פעילויות שונות בגיל הזה.
בנוסף, ירידה ברמות הקולגן מתחילה להתרחש גם בשנות ה-30 שלך. זה גורם לעור שלך להיראות מקומט וקמטים מתחילים להיווצר על הפנים. זה יכול לקרות מכיוון שתאי עור חדשים לא נוצרים באותה מהירות כמו כשהיית צעיר.
אבל אל דאגה, ירידה זו בתפקודי הגוף יכולה להיות מואטת אם תשמרו על הגוף בכושר.
החשיבות של שמירה על כושר הגוף בגיל 30
אימוץ אורח חיים בריא וגוף בכושר יכול להאט את השפעות ההזדקנות על הגוף שלך. כושר יכול לשפר את מצבך הבריאותי ולהפחית את הסיכון למספר מחלות, כגון סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה.
ניתן לשמור על כושר על ידי פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא. פעילות גופנית יכולה לעזור להגדיל את מסת השריר והעצם, כך שהסיכון שלך לחוות איבוד שרירים ואובדן עצם בגיל מבוגר יכול לרדת. גוף בכושר יכול גם לשפר את איכות השינה שלך, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הבריאות הנפשית.
לכן, כושר גופני מועיל לא רק לבריאות גופנית, אלא גם לבריאות נפשית. בריאות נפשית יכולה להיות מושגת אם הגוף שלך מתפקד כראוי.
עוד לא מאוחר להתחיל חיים בריאים בשנות ה-30 לחייך
לאלו מכם שבעבר לא חיו חיים בריאים, לא מאוחר מדי להתחיל לחיות חיים בריאים בגיל 30. למעשה, תחילת חיים בריאים בגיל זה יכולה לעזור לכם לשמור על גוף בריא ולמנוע מכם מחלות שונות.
מוטיבציה היא המפתח! תתחיל לאט. נכון, יצירת הרגלים חדשים בחייך עשויה לקחת זמן מה. מה שחשוב זה שתתמיד בזה.
עשה פעילות גופנית סדירה
התחל בעשיית ספורט שאתה אוהב על בסיס קבוע. לפחות, בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום. אל תשכחו לעשות ספורט המאמנים כוח שרירים, כמו הרמת משקולות, יוגה, פילאטיס, שכיבות שמיכה, ו כפיפות בטן, לפחות פעמיים בשבוע. זה שימושי להגדלת מסת השריר שלך, ובכך מונע ממך לאבד מסת שריר עודפת.
אכלו אוכל מזין
זה חשוב לעשות כדי לשלוט במשקל שלך. זכור, ככל שאתה מבוגר יותר, כך קל לך יותר לעלות במשקל, במיוחד אם אינך מתאמן באופן קבוע. בשביל זה, כדאי להתחיל להפחית מזונות המכילים סוכר וקלוריות גבוהים, כמו מאכלים מתוקים וחטיפים ג'אנק פוד.
להגביר את צריכת מקורות מזון של חלבון. חלבון נחוץ כדי לתקן תאים פגומים וגם כדי לעזור לשמור על מסת השריר שלך. ואל תשכח לאכול הרבה ירקות ופירות, לפחות חמש מנות ביום. ירקות ופירות מכילים רבים מהרכיבים התזונתיים החיוניים שהגוף שלך צריך כדי להישאר בריא.
